तेजी से चलने में, चलने की तकनीक का विकास आंदोलनों की आवृत्ति और आयाम चर और पैर आराम के समय से सख्ती से जुड़ा हुआ है; यह इस प्रकार है कि: चलने की गति बढ़ाने के लिए, चरणों के आयाम और आवृत्ति में सुधार करना आवश्यक है, पैर आराम के समय की समानांतर कमी के लिए भी धन्यवाद.
तेजी से दौड़ने के पहले चरण में, गति बढ़ाकर, पैर आराम करने का समय और कदम आवृत्ति दोनों धीरे-धीरे कम हो जाती है; केवल एक सेकंड में, पैर के समर्थन के समय में निरंतर कमी को देखते हुए, आयाम की क्रमिक कमी होती है, जिसे चरण आवृत्ति की अधिक वृद्धि से उचित रूप से मुआवजा दिया जाता है।
अंत में, तेजी से चलने का प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से कदम के आयाम और आवृत्ति दोनों को विकसित करने की क्षमता पर निर्भर करता है, क्योंकि वे आवश्यक तत्वों (समर्थन के साथ) का गठन करते हैं तालबद्ध दौड़ के।
जाहिर है, एथलेटिक्स में तेज दौड़ के प्रशिक्षण के लिए, एथलेटिक विशेषताओं की परिवर्तनशीलता और व्यक्तिपरकता के लिए कोच की ओर से एक निश्चित स्तर के अनुभव और तकनीकी तैयारी की आवश्यकता होती है, जिसे दौड़ की तकनीक का मूल्यांकन करना चाहिए और समझना चाहिए कि प्रत्येक की कमियां क्या हैं विशिष्ट एथलीट; अंततः, तकनीशियन को यह समझने में सक्षम होना चाहिए कि धावक को सही संतुलन तक कैसे पहुँचाया जाए: आयाम और चरण की आवृत्ति, और पैर का समर्थन समय।
एथलेटिक्स के तेजी से दौड़ने में प्रदर्शन मॉडल की गणना (उन्नत एथलीटों के लिए)
तेजी से दौड़ने की गति को निचले अंग की लंबाई के आधार पर मापा जाता है, नंगे पांव, बड़े सैनिकों की मध्य रेखा से शुरू होकर जमीन तक; प्राप्त मूल्य को पुरुषों में 2.6 और महिलाओं द्वारा 2.5 से गुणा किया जाता है, इस प्रकार प्राप्त होता है गति की लंबाई। इस मान को 100 से विभाजित करके और इसे 100 मीटर की दूरी पर विभक्त के रूप में उपयोग करके, 100 मीटर रनिंग रन में स्टेप्स की संख्या प्राप्त करना संभव है और 10% जोड़कर, इस मूल्य से यह है 100 मीटर रेस ब्लॉक से शुरू करने के लिए NUMBER सही कदम प्राप्त करना संभव है।
भूतपूर्व.: 90 सेमी पैर की लंबाई वाला पुरुष एथलीट; 88cm पैर की लंबाई वाली महिला एथलीट
पुरुष
महिला
रनिंग रन में स्ट्राइड की लंबाई
90 सेमी * 2.6 = 234 सेमी
88 सेमी * 2.5 = 220 सेमी
१०० मीटर दौड़ में चरणों की संख्या १०० मीटर
मी १००: (234: १००) = ४२.७
मी १००: (२२०: १००) = ४५.५
दौड़ में चरणों की संख्या
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
इससे शुरू होकर सेवा का एक प्रदर्शन मॉडल स्थापित करना संभव है बोधगम्य व्यक्तिगत एथलीट के लिए और चरण के आयाम और / या आवृत्ति के मापदंडों पर हस्तक्षेप करके, इस उद्देश्य के लिए प्रशिक्षण को अंतिम रूप दें।
प्रकल्पित प्रदर्शन मॉडल, उपरोक्त उदाहरण का जिक्र करते हुए
मापदंडों
पुरुष
महिला
दौड़ का समय
10,6
11,7
१०० मीटर में ब्लॉकों की संख्या
47
50
चरणों की औसत आवृत्ति
4,43
4,27
औसत कदम लंबाई
213 सेमी
200 सेमी
रनिंग स्टेप लेंथ लॉन्च किया गया
234 सेमी
220 सेमी
ध्यान! यह एक परियोजना है जो जीवन के पहले 17 वर्षों में लागू नहीं होती है, क्योंकि मानवशास्त्रीय उपायों और मांसपेशियों की दक्षता की तुलना एक वयस्क इंसान से नहीं की जा सकती है; इसके अलावा, 19 वर्ष की आयु तक, यह एक साधारण मॉडल संकेतक का गठन करना चाहिए।
इसलिए यह तर्कसंगत है कि एक या दूसरे चर (चरण की आवृत्ति और आयाम) की अभिव्यक्ति में सीधे शामिल मांसपेशी क्षेत्रों की पहचान करना और उन्हें मजबूत करना और / या विशिष्ट एथलेटिक के आधार पर उन्हें लंबा करना कोच का सटीक कार्य होगा। कमियां:
- WIDTH विकसित करने की क्षमता अनिवार्य रूप से पैरों की फ्लेक्सर मांसपेशियों और रीढ़ पर कूल्हे की गतिशीलता पर निर्भर करती है।
- फ्रीक्वेंसी विकसित करने की क्षमता सबसे ऊपर एक्सटेंसर की मांसपेशियों पर और विशेष रूप से इसकी कठोरता (कॉम्पैक्टनेस) पर निर्भर करती है।.
यह इस प्रकार है कि व्यायाम के 2 समूहों को परिभाषित करना संभव है जो चुनिंदा रूप से फ्लेक्सर और एक्स्टेंसर मांसपेशियों पर हस्तक्षेप करते हैं, एथलेटिक्स में तेजी से चलने के आयाम और आवृत्ति में सुधार करते हैं।
एथलेटिक्स में तेजी से दौड़ने के प्रशिक्षण में चरणों की चौड़ाई के लिए व्यायाम
- क्षैतिज, वैकल्पिक और क्रमिक बहु-कूद
- जांघों पर जांघ फ्लेक्सर और पैर को मजबूत करने वाले व्यायाम (भारित जूते और पायल, 10-20-30 प्रतिनिधि के सेट)
- टखने के ब्रेसिज़ के साथ या बिना छोड़ें, ऊंचे घुटनों के साथ दौड़ें (प्रत्येक में 60-80-100 200 रिप्स तक सेट करें)
- समय और छलांगों की संख्या का पता लगाकर दौड़ ने 60-80-100 मीटर पर छलांग लगाई
- समय और चरणों की संख्या का पता लगाने के लिए 60-80-100 मीटर पर वाइड रन
- वॉकर की गति लंबी और तेज गति से 60-80-100 मीटर की दूरी पर चलती है, जिसमें मुख्य रूप से कूल्हे शामिल होते हैं
एथलेटिक्स में तेजी से दौड़ने के प्रशिक्षण में चरणों की आवृत्ति के लिए व्यायाम
- क्षैतिज, वैकल्पिक और क्रमिक बहु-कूद
- रस्सी के साथ व्यायाम, बंद घुटनों के साथ पैरों के तेजी से उछाल को बढ़ाता है
- जमीन से तेजी से पलटाव के साथ जांघ को क्षैतिज तक लाने के लिए त्वरित और लगातार पुशअप (25 प्रतिनिधि)
- एक समय में एक निचले अंग के साथ गतिरोध से तेज, गोलाकार गति (25 प्रतिनिधि)
- भारित बेल्ट के साथ और बिना छोड़ें (शरीर के वजन का 15% का अधिभार) श्रृंखला में ६०-८०-१०० से २०० प्रतिनिधि तक।
- टो के साथ स्प्रिंट और भारित बेल्ट के साथ क्रमशः 30 और 60 मी
- 60-80-100 मीटर छोटे और गोल चरणों के साथ तेज और गोलाकार दौड़, समय का समय और चरणों की गिनती।
ग्रन्थसूची:
- एथलेटिक्स कोच की हैंडबुक - पहला भाग: सामान्य जानकारी, दौड़ और चलना - अध्ययन और अनुसंधान केंद्र - पृष्ठ। 21:38.
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