एथलेटिक्स में तेज दौड़ने की तकनीक

चलने की तकनीक

दौड़ना, एक सहज भाव का निर्माण करते हुए, एथलेटिक्स में एक परिष्कृत, जटिल और बारीक तकनीकी व्याख्या प्राप्त करता है, जो कोच और एथलीट द्वारा अनुसंधान और सुधार का परिणाम है, जो प्रति सेकंड 10-12 मीटर तक की गति तक पहुंच सकता है (36-43.2) किमी / घंटा)। इसलिए तेजी से दौड़ने की तकनीक को एथलीट के एथलेटिक हावभाव और मानवशास्त्रीय विशेषताओं के बीच समझौता करना चाहिए, जो अपनी ख़ासियत पर आंदोलन के सिद्धांत को लागू करेगा।
एथलेटिक्स में तेज दौड़ने की तकनीक में दो चरण शामिल हैं:

• उड़ान चरण
• समर्थन चरण

तेजी से दौड़ने की तकनीक में उड़ान चरण की तकनीक

उड़ान मोटर आवेग के लिए अनुक्रमिक चरण है; यह प्रारंभिक क्षण है, जिसमें सहायक अंग फैलता है और एथलीट जमीन के साथ सभी संपर्क छोड़ देता है, जबकि मुक्त अंग (जो इस बीच जांघ के उच्चतम बिंदु तक पहुंच गया है) ) अपनी छूट शुरू करता है और नए समर्थन चरण की तैयारी करता है। उड़ान में, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्ट्रोक के उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाता है।

तेजी से दौड़ने की तकनीक में रुख चरण की तकनीक

समर्थन में, पैर मेटाटार्सस के बाहरी हिस्से में जमीन के साथ संपर्क बनाता है, घुटने के ऊर्ध्वाधर से थोड़ा आगे; इस समय का चरण गद्दी. मुद्रा की एक छोटी अवधि के लिए, पैर कूल्हों की तुलना में आगे है, जाहिरा तौर पर एक तत्व का गठन करता है नकारात्मक आगे बढ़ने के लिए लेकिन अभी भी धक्का देने वाले अंग (ग्लूटस, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस और ट्राइसेप्स सुरे) के लोचदार बल को लोड करने के लिए आवश्यक है।
अब शुरू होता है समर्थन का दूसरा चरण, सहयोग; एड़ी को जमीन से छूते हुए नीचे किया जाता है और कूल्हों की प्रगति की गति मुक्त अंग के बंद होने पर निर्भर करती है, जो एक चक्का के रूप में कार्य करते हुए, उन्नति की गति को उच्च रखने की अनुमति देता है।
गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को समर्थन से परे ले जाकर, का चरण जोर; तेजी से और लोचदार संकुचन के माध्यम से पहले से फैली हुई और भरी हुई गतिज श्रृंखला, सिस्टम को एक आवेग देती है और गति को बढ़ाती है; सहायक अंग पूरी तरह से मुक्त अंग को विपरीत जांघ तक पहुंचने की अनुमति देता है और एक नए चक्र की शुरुआत की अनुमति देता है।

तेजी से दौड़ने की तकनीक में धड़ और ऊपरी अंग

ट्रंक लगभग एक ऊर्ध्वाधर स्थिति मानता है, लेकिन शुरुआत में अधिक झुका हुआ है और लॉन्च चरण में (लगभग 10 ° झुकाव) है; हथियार एक वैकल्पिक आंदोलन करते हैं जो जोर के क्षैतिज घटक को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए उपयोगी होता है, जो निचले अंगों के वेक्टर आंदोलन के लिए क्षतिपूर्ति करता है जिससे ट्रंक का घूर्णन और कंधों का एक दोलन होता है। बाहें निचले अंगों द्वारा उत्पादित सनकी थ्रस्ट को अवशोषित और सीमित करती हैं, कूल्हों की उन्नति को सर्वोत्तम संभव तरीके से निर्देशित करती हैं कोहनी कोण कंधों के ऊपर चढ़ाई के दौरान बंद हो जाता है और जब तक यह अधिक से अधिक trochanter तक नहीं पहुंचता तब तक वंश पर खुलता है . सभी विपरीत चरण में (इसलिए विषम) निचले अंगों के लिए।
नायब। 400 मीटर में, मुक्त अंग की वसूली दौड़ में प्रयास को अनुकूलित करते हुए, शीर्ष-पीठ पर गिराए गए पैर के साथ हो सकती है।

ब्लॉक से शुरू करने की तकनीक

एक तीव्र प्रतिक्रिया समय और शरीर के खंडों की सही स्थिति ब्लॉक से शुरुआत में एक अच्छा त्वरण विकसित करने के लिए आवश्यक है, लेकिन बहुत अधिक उत्साहित और प्रतिक्रियाशील शुरुआत हमेशा उच्च औसत गति के विकास के लिए फायदेमंद नहीं होती है।
ब्लॉक से प्रारंभिक तकनीक सीखने के लिए, कुछ अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, या यों कहें, विभिन्न पदों से शुरू होता है:

• धड़ के साथ धनु विभाजन से खड़े प्रस्थान, ट्रंक असंतुलन के साथ आगे
• खड़े धनु धड़ के साथ शुरू होता है, आगे की ओर झुकता है, ट्रंक असंतुलन के साथ आगे
• एकत्रित स्थिति से प्रस्थान
• चौतरफा स्थिति से प्रस्थान।

इसलिए इन अभ्यासों के माध्यम से यह स्थापित करने में सक्षम है:

• प्रमुख अंग, जिसे पूर्वकाल में रखा जाना चाहिए
• शुरुआत में पैरों का फैलाव, सामने की एड़ी और पीछे की नोक के बीच एक पैर के माप से दूर नहीं
• सही लदान, टखनों के कोनों को बंद करने के लिए और खड़े होकर पैरों का दाहिना झुकना शुरू होता है
• छाती की ओर हिंद अंग का ऊपर की ओर बढ़ना और तेजी से झुकना
• बाजुओं की सही गतिशीलता जो पैरों की गति में सहायता करती है।

इसलिए एकत्रित स्थिति ब्लॉकों के उपयोग के लिए प्रारंभिक है, जिन्हें पहले केवल पीछे वाले और फिर सामने वाले का उपयोग करके पेश किया जाता है।
दोनों पैर की अंगुली क्लिप का उपयोग करते समय, शुरुआती चरण में आराम और संतुलन सुनिश्चित करने के लिए उन्हें कम झुकाव बनाए रखना चाहिए; "आपकी सीटों में" स्थिति में, सामने का पैर शुरुआती रेखा से लगभग दो फीट और पीछे वाला ऊपर के रूप में स्थित है। एक झुकी हुई स्थिति में वर्णित है, जबकि शरीर को चारों तरफ रखा गया है (कंधों को आगे की ओर झुकाते हुए, बाहों को समानांतर और विस्तारित करके, आगे के पैर के घुटने को छूते हुए, और हाथों को अंगूठे से पीछे रखते हुए)। , एथलीट लिफ्ट करता है दोनों एड़ियों को नीचे दबाकर श्रोणि; फोरलेम्ब में पैर और जांघ के बीच का कोण लगभग 90 ° और पीछे वाला लगभग 135 ° होता है। फायरिंग से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि एथलीट हिंद अंग की आसन्न उन्नति पर ध्यान केंद्रित करे जो हस्तक्षेप की सुविधा प्रदान करेगा। पहले से ही गति में एक द्रव्यमान पर ऊपरी अंग मुक्त अंग की बाद की कॉल जोर के तेजी से विस्तार की सुविधा प्रदान करेगी क्योंकि हथियार एक सहायक स्विंग में स्नैप करते हैं। सामने वाले पैर के अनुरूप हाथ फ्लेक्स होता है और सिर से आगे नहीं बढ़ता है, जबकि ऊपरी हिस्से को दूसरे पैर के साथ समन्वय करते हुए पीछे की ओर हिंसक रूप से प्रक्षेपित किया जाता है; धड़ को तुरंत उठना नहीं पड़ता है, लेकिन बाद में केवल संरेखित होने के लिए जमीन के समानांतर एक रेखा का पालन करें, क्योंकि एकत्रित स्थिति से फेंके जाने तक का मार्ग उत्तरोत्तर होना चाहिए।

ग्रन्थसूची:

• एथलेटिक्स कोच की हैंडबुक - पहला भाग: सामान्य जानकारी, दौड़ और चलना - अध्ययन और अनुसंधान केंद्र - पृष्ठ। 21:38.

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