ऐसा इसलिए है क्योंकि वे कई कार्य करते हैं और एक संभावित कमजोरी न केवल सबसे जटिल इशारों (वजन उठाने से लेकर एथलेटिक्स तक) में ताकत की अभिव्यक्ति को दंडित करती है, बल्कि सामान्य कार्यक्षमता और मुद्रा रखरखाव को भी प्रभावित करती है।
उस ने कहा, दुर्भाग्य से एब्डोमिनल को सौंदर्य प्रयोजनों के लिए ज्यादातर (और बिना किसी कारण के) प्रशिक्षित किया जाता है, अक्सर "सकल" त्रुटियां होती हैं, जो रूप की स्थिति में सुधार करने के बजाय, व्यापक पीठ दर्द जैसी कष्टप्रद समस्याओं को बढ़ा सकती हैं। एक उत्कृष्ट उदाहरण सीधे या अवरुद्ध पैरों के साथ बैठने का है, जो पेट और अन्य सहक्रियावादियों के मलाशय के बजाय इलियाक पेसो को अधिभारित करता है।
इस लेख में हम यह समझने की कोशिश करेंगे कि न केवल सौंदर्य प्रयोजनों के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हमारे पेट के आकार की स्थिति में सुधार कैसे किया जाए।
, छाती, श्रोणि;हालांकि, जब हम एब्डोमिनल के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब ज्यादातर उन "दृश्यमान" से होता है जो पूर्वकाल और बाद में दिखाई देते हैं; हम सबसे ऊपर बात कर रहे हैं: सीधा, तिरछा (बाहरी और आंतरिक) और अनुप्रस्थ। दूसरी ओर, पीछे के समूहों को बाहर रखा गया है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि सामूहिक हित मुख्य रूप से सिक्स-पैक के प्रदर्शन के लिए उन्मुख है। इस जिले को एथलेटिक, कार्यात्मक और निवारक-पुनर्वास के दृष्टिकोण से खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित करने वाली आबादी निश्चित रूप से कम है।
इस दृष्टिकोण के अलावा, तथ्य यह है कि उदर का एक बड़ा हिस्सा है, जो कि शरीर का कोर है; यह, सक्रिय करना, जीव को स्थिर करता है और पोस्टुरल और एथलेटिक दोनों दृष्टिकोण से बहुत महत्वपूर्ण है।
ट्रंक की स्थिरता वास्तव में विशेष रूप से रचियों और छाती की मांसलता को नहीं सौंपी जाती है; बाकी सब कुछ। प्रत्येक जिला एक बहुत ही विशिष्ट कार्य करता है और कोई भी विघटन अन्य भागों को प्रभावित कर सकता है, मांसपेशियों-कण्डरा और अस्थि-आर्टिकुलर दोनों। यह बताता है कि पेट की मांसपेशियों की कम कार्यक्षमता को पीठ और शरीर में दर्द के मुख्य कारणों में क्यों शामिल किया जाना चाहिए कुछ खेल आंदोलनों के निष्पादन में सबसे आम गलतियों में से एक।
हालांकि, हमेशा की तरह, एक नकारात्मक पहलू भी है। वास्तव में, यहां तक u200bu200bकि पेट को "बुरी तरह से" प्रशिक्षित करना भी पीठ के लिए नकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकता है, अगले पैराग्राफ में हम बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करेंगे कि इस असुविधा से कैसे बचा जाए।
या रचिस 33 कशेरुकाओं के एक अनुक्रम का नाम है जो एक साथ जोड़ा जाता है और कार्टिलाजिनस डिस्क द्वारा अलग किया जाता है। इसे 3 क्षेत्रों में विभाजित किया गया है: ग्रीवा, वक्ष और लंबो-त्रिक। खोपड़ी ऊपरी शीर्ष पर टिकी हुई है, पसलियां वक्ष क्षेत्र में जुड़ती हैं - ऊपरी अंग हंसली और कंधे के ब्लेड के लिए धन्यवाद - और श्रोणि (जिस पर निचले अंग जुड़े होते हैं) निचले शीर्ष पर पाए जाते हैं।रीढ़ सीधी नहीं है, लेकिन कशेरुक और डिस्क पर भार को सही ढंग से वितरित करने के लिए आवश्यक तीन विशिष्ट घटता (एक ग्रीवा लॉर्डोटिक, एक थोरैसिक काइफोटिक और एक काठ का लॉर्डोटिक) की विशेषता है।
स्तंभ पर प्रतिरोध वर्ग + 1 के वक्रों की संख्या के बराबर है, अर्थात R = (Nc x Nc) +1।
हमने कहा है कि स्तंभ के वक्र 3 हैं; इसलिए, आर = 32 +1।
बाद में (स्कोलियोसिस) वक्रों में से एक को कम करने (चपटा करने) या विकृत करने से, रीढ़ की यांत्रिक शक्ति नाटकीय रूप से घट जाती है - एक वक्र को "समाप्त" करना, गणना के अनुसार, इसे आधा भी किया जा सकता है।
पैरामॉर्फिज्म या डिस्मॉर्फिज्म, गलत पोस्टुरल एटीट्यूड, ट्रॉमा आदि से पोस्टुरल परिवर्तन के कारण, रीढ़ की संरचना वास्तव में इष्टतम नहीं हो सकती है, गलत तरीके से भार का प्रबंधन और दर्दनाक लक्षणों या यहां तक कि शारीरिक-कार्यात्मक जटिलताओं को जन्म दे सकती है।.
साथ ही अतिभार और गतिशीलता में।
यह रवैया "संपूर्ण" श्रृंखला पर बलों को सही ढंग से वितरित करने का कार्य करता है, इसके प्रतिरोध को बढ़ाता है (विशेषकर संपीड़न के लिए)।
लेकिन सावधान रहें, हम यह नहीं कह रहे हैं कि, किसी के लिए, पीठ के किसी भी आघात को रोकने के लिए बहुत मजबूत एब्डोमिनल होना पर्याप्त है। इस भाषण का निश्चित रूप से "गतिहीन लोगों के लिए महत्वपूर्ण महत्व है, लेकिन एथलीटों के लिए नहीं। आमतौर पर, वास्तव में, बाद वाले पहले से ही संतोषजनक पेट टोन का दावा करते हैं, जबकि यह अधिक महत्वपूर्ण है कि वे विशिष्ट एथलेटिक इशारे के निष्पादन की एक अच्छी तकनीक को परिष्कृत करते हैं, या अन्य विवरण। (बोलने के लिए) जैसे उचित श्वास।
