पेट: सच और झूठ

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डॉ डेविड मार्सियानो द्वारा संपादित

पेट, इटालियंस से सबसे ज्यादा प्यार करता था।

कमर को कम करने और इस अद्भुत मांसपेशी बैंड की एक झलक पाने के लिए कोई भी कुछ भी कर सकता है।
दुर्भाग्य से "पेट के प्रशिक्षण सी" में बहुत भ्रम है और इस कारण से कुछ चीजों को स्पष्ट करना बेहतर है।

सबसे पहले, पेट, एक मांसपेशी होने के नाते, सभी की तरह व्यवहार किया जाना चाहिए, इसलिए हर दिन तीन हजार व्यायाम करना गलत है, जब सप्ताह में एक या दो बार पर्याप्त से अधिक होगा। व्यायाम। पोषण ही है; आपने कितनी बार लोगों को बिना किसी उल्लेखनीय परिणाम के इस मांसपेशियों को थकावट से परे प्रशिक्षित करते देखा है? उन्होंने शायद पोषण की उपेक्षा की।
इन शब्दों को अच्छी तरह याद रखें: "दुनिया में सभी व्यायाम आपके पेट को वसा में लपेटकर दिखाने के लिए पर्याप्त नहीं होंगे।"
उचित पोषण, एक बुद्धिमान प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ संयुक्त जो बहुत भारी नहीं है (सप्ताह में अधिकतम दो या तीन बार), अधिकतम परिणाम देगा।
इलाज के लिए एक और पहलू है बड़ी संख्या में व्यायाम, जो अक्सर पीठ की समस्याओं का कारण बनते हैं, जो किए जाते हैं। हाथ में शारीरिक तालिका के साथ, आप देखेंगे कि ऊपरी और निचले पेट के बीच कोई अंतर नहीं है, लेकिन आप देखेंगे:

1. RECTUS ABDOMINAL: जो उरोस्थि से शुरू होता है और श्रोणि के पूर्वकाल भाग में एक बिंदु पर डाला जाता है जिसे प्यूबिस का सिम्फिसिस कहा जाता है।
   इसका कार्य रीढ़ को मोड़ना है।
2. आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियां: वे निचली पसलियों से शुरू होती हैं और श्रोणि के ऊपरी हिस्से में डाली जाती हैं।

वे रीढ़ को बाद में फ्लेक्स करने की अनुमति देते हैं।
न तो रेक्टस एब्डोमिनिस और न ही आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियां श्रोणि को पार करती हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर रचना विज्ञान में, कोई विहित भेद नहीं है जिसे हम जिम में सुनने के आदी हैं।
भ्रम पैदा हुआ क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि क्रंच (कंधे उठाने का व्यायाम) करने से पेट के ऊपरी हिस्से का अधिक संकुचन होता है, जबकि रिवर्स क्रंच (श्रोणि को ऊपर उठाने) करने से निचले हिस्से का अधिक संकुचन होता है। ..
सावधान रहें, हालांकि, अध्ययन में हम "अधिक" संकुचन की बात करते हैं। तो दोनों अगर आप क्रंच करते हैं और यदि आप रिवर्स क्रंच करते हैं तो पेट का पूरा मलाशय सिकुड़ जाएगा, भले ही ऊपरी या निचले हिस्से में अधिक जोर देने पर भी।
हम रिवर्स क्रंच के कभी-कभी गलत निष्पादन को स्पष्ट करने का भी प्रयास करते हैं।
उत्तरार्द्ध में पेट के परिणामस्वरूप संकुचन के साथ श्रोणि को छाती की ओर उठाकर रीढ़ को फ्लेक्स करना शामिल है।

"द साइंस ऑफ नेचुरल बॉडीबिल्डिंग" पुस्तक से लिया गया

दूसरी ओर, जब केवल पैर उठाए जाते हैं, तो अधिकांश भार श्रोणि की स्थिर मांसपेशियों पर रखा जाता है।
वास्तव में, पैरों की साधारण लिफ्टिंग हिप फ्लेक्सर्स पर जोर देती है, जिन्हें इसमें विभाजित किया गया है:
ILIAC मांसपेशियां: जो श्रोणि के निचले हिस्से में उत्पन्न होती हैं और फीमर पर डाली जाती हैं।
बड़ी मांसपेशियां PSOAS: जो काठ के कशेरुकाओं में उत्पन्न होती हैं और फीमर से भी जुड़ती हैं।

केवल पैरों को उठाते हुए, एब्डोमिनल एक आइसोमेट्रिक संकुचन करता है जो श्रोणि को स्थिर रखने और हिप फ्लेक्सर्स को काम करने की अनुमति देता है और यही कारण है कि पेट में जलन होती है।

यह पीठ के निचले हिस्से को छोटे जोड़ों पर संपीड़न बनाकर काठ की वक्र को बढ़ाने का कारण बनता है, जिसे मुखर जोड़ कहा जाता है, जिससे संबंधित काठ की तंत्रिका की सूजन हो जाती है।
हम यह दोहराकर निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एब्डोमिनल का कार्य पैरों को उठाना नहीं बल्कि श्रोणि को ऊपर उठाना है।