ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए डम्बल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जबकि निचले हिस्से के लिए उन्हें कम बार ध्यान में रखा जाता है, हालांकि वे इस उद्देश्य के लिए भी बेहद उपयुक्त हैं क्योंकि वे टोनिंग अभ्यास को तेज करते हैं, परिणामों को बढ़ाते हैं।
डम्बल के उपयोग को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना विशेष रूप से मददगार साबित हो सकता है।
दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, सलाह है कि सप्ताह में कम से कम 3-4 बार डम्बल के साथ व्यायाम करें, जिनमें से प्रत्येक प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर 15 से 30 तक चर दोहराव के साथ होता है।
यहाँ डम्बल के साथ नितंबों के लिए पाँच सर्वश्रेष्ठ व्यायाम दिए गए हैं।
सघन मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, यहां बताया गया है कि कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
नितंबों को टोन करने के लिए आप सीढ़ियों पर व्यायाम भी कर सकते हैं, बेलस बोर्ड से ट्रेन कर सकते हैं या रस्सी से कूद सकते हैं, जब तक कि ये गलतियाँ न हों।
ग्लूट्स को प्रशिक्षित करने के लिए बढ़िया विकल्प, हिप थ्रस्ट और डेडलिफ्ट और क्लैमशेल भी।
व्यायाम करते समय पीठ दर्द से बचने के लिए, यहाँ फिटनेस की गलतियाँ हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए।
गधे की लात भी नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए एकदम सही हैं।
कभी-कभी व्यायाम करने के बाद आपको छींक आ सकती है, ऐसा क्यों?
यदि आप डेल्टोइड्स को प्रशिक्षित करना चाहते हैं तो यहां कुछ अभ्यास किए जा सकते हैं।
यदि, दूसरी ओर, आप अपने एब्स को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो रूसी मोड़ आदर्श हैं, जैसे कि साइकिल क्रंच, जब तक आप ये गलतियाँ नहीं करते हैं।
हालांकि, पीठ के साथ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का तरीका यहां दिया गया है। और विशेष रूप से ट्रेपेज़।
कंधों को प्रशिक्षित करने के लिए ये आदर्श व्यायाम हैं।
ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ प्रसिद्ध लेकिन जरूरी नहीं कि प्रभावी व्यायाम हैं। ये विकल्प बेहतर हैं।
प्रत्येक हाथ के लिए और उन्हें कंधे की ऊंचाई तक ले आओ।
ये किसके लिये है
इस अभ्यास को इसलिए कहा जाता है क्योंकि शुरुआत में यह शास्त्रीय नृत्य के समानार्थी मुद्रा की नकल करता है।
लसदार मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के अलावा, यह कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है और आंतरिक जांघ को फैलाता है।
, एक सोफा, एक कुर्सी या किसी भी प्रकार का मजबूत सहारा।ये किसके लिये है
यह एक्सरसाइज ग्लूट्स को टोन करने के अलावा क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करती है और फैट बर्न करती है।
यदि आप अपना संतुलन बनाए रखने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो आप केवल एक डम्बल का उपयोग कर सकते हैं और अपने खाली हाथ से पास की दीवार या सहारे के सहारे झुक सकते हैं।
मुड़े हुए पैर पर और खड़े हो जाओ।ये किसके लिये है
यह व्यायाम, नितंबों के अलावा, निचले अंगों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। ऐसा करने से बहुत कम स्क्वाट करना जरूरी नहीं है, जबकि यह बग़ल में चलने में सक्षम होने के लिए अधिक है। इस मामले में भी, हालांकि, नियम आंदोलन को मजबूर करने के लिए नहीं बल्कि समय के साथ इसे सुधारने का प्रयास करने का है।
और कर्षण में पीठ का मध्य भाग।ये किसके लिये है
यह अभ्यास सिंगल-लेग डेडलिफ्ट का एक रूपांतर है और विशेष रूप से उपयुक्त है यदि आप पहले संस्करण में संतुलन बनाए रखने में असमर्थ हैं। यह ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करता है।
.ये किसके लिये है
यह व्यायाम, लाभ के संदर्भ में, ग्लूट ब्रिज के समान है।
इसे सही ढंग से करने के लिए सफलता का रहस्य यह है कि अपनी ठुड्डी को हर समय अपनी छाती की ओर रखें और आंसू से बचने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से के बजाय केवल अपने कूल्हों को खींचे।
प्रशिक्षण के दौरान, चोटों से सावधान रहें। यहां बताया गया है कि उनसे कैसे बचा जाए। फेफड़े की विविधताएं भी उत्कृष्ट हैं।
