पेट की चर्बी को खत्म करना आसान नहीं है, अगर कार्डियो एक्सरसाइज का अभ्यास नहीं किया जाता है, जो कैलोरी खर्च की अनुमति देता है जैसे कि आपका वजन व्यापक रूप से कम हो जाता है, और इसलिए कमर में भी।
जब आपका वजन बढ़ता है, तो वसा हर व्यक्ति के शरीर में एक तरह से वितरित नहीं होता है।पेट पर स्थान या नहीं अक्सर आनुवंशिकी पर निर्भर करता है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि कम कैलोरी आहार, शारीरिक व्यायाम के साथ, शरीर के इस हिस्से में वसा को कम करने के लिए बहुत कुछ कर सकता है।
दौड़ने के अलावा, कार्डियो वर्कआउट करने का एक तरीका जो आपके पेट को टोन करेगा, वह है अण्डाकार व्यायाम करना।
इसके बजाय, यहां अपने कंधों को प्रशिक्षित करने का तरीका बताया गया है।
ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ प्रसिद्ध लेकिन जरूरी नहीं कि प्रभावी व्यायाम हैं। ये विकल्प बेहतर हैं।
, और विशेष रूप से इसके निष्पादन में आसानी और इसके कई लाभों के लिए सराहना की जाती है।
अण्डाकार ट्रेनर पर शरीर जो आंदोलन करता है वह सभी तरह से क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की नकल करता है।
लाभ
अण्डाकार व्यायाम करने का अर्थ है एक पूर्ण कसरत करना जो आपको बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, पेट के क्षेत्र की मात्रा को कम करने में मदद करता है।
इस उपकरण के साथ प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक आंदोलन भी ऊपरी और निचले शरीर दोनों की मांसपेशियों को टोन करता है और कोर को व्यस्त रखता है, पेट की टोनिंग में और भी अधिक योगदान देता है।
इस प्रकार का कार्डियो प्रशिक्षण उन लोगों के लिए भी विशेष रूप से उपयुक्त है जिन्हें जोड़ों की समस्या है या जो चोट या सर्जरी से उबर रहे हैं क्योंकि यह कम प्रभाव वाली गतिविधियों की श्रेणी में आता है।
इसके बजाय ट्रेपेज़ को प्रशिक्षित करने के लिए, आप इन अभ्यासों को कर सकते हैं।
पैडल के केंद्र में, पैर के अंदरूनी हिस्से के साथ पेडल के अंदर के समानांतर।
अण्डाकार में दो डम्बल उपलब्ध हैं: एक स्थिर और एक मोबाइल। स्थिर को पकड़ना आपको शरीर के ऊपरी हिस्से को प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देता है, हालांकि शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है। एक बार जब आप उपकरण से परिचित हो जाते हैं तो आप स्थानांतरित कर सकते हैं डम्बल फर्नीचर पर, जो बाहों की मांसपेशियों को काम करने के अलावा, आपको कई और कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जिससे पेट की मजबूती प्रभावित होती है।
बुनियादी आंदोलन
- अपने पैरों को आगे बढ़ाकर और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर शुरू करें।
- पेडलिंग करते समय, आपके पैरों को आदर्श रूप से अंडाकार प्रदर्शन करना चाहिए। यात्रा की दिशा या तो आगे या पीछे हो सकती है।
- यदि एक जंगम डम्बल का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे अपने पैरों के साथ समय पर ले जाएँ।
- दाहिने हाथ को आगे की ओर धकेलते समय, बायां पैर भी आगे होना चाहिए और इसके विपरीत, जब बायां हाथ आगे होता है तो संबंधित पैर को उसका पालन करना चाहिए।
- अपनी छाती को बाहर और अपने कंधों को पीछे और नीचे खींचकर, एक सीधी मुद्रा बनाए रखना याद रखें।
जब पेट की चर्बी जलाने की बात आती है तो तीव्रता भी महत्वपूर्ण होती है। यदि कसरत बहुत आसान है, तो यह आपको ज्यादा प्रगति करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती है। इसलिए, जैसे-जैसे आपका फिटनेस स्तर बढ़ता है, अण्डाकार कसरत की तीव्रता भी धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।
यदि इस उपकरण का लगातार कई मिनटों तक उपयोग करने के बाद भी आप बिना किसी विशेष प्रयास के बातचीत करने में सक्षम हैं, तो इसका मतलब है कि तीव्रता बहुत कम है और इसे बढ़ाना आवश्यक है, जबकि हमेशा अतिरंजना न करने को ध्यान में रखते हुए।
अण्डाकार पर बिताया गया समय पेट में वजन और वसा द्रव्यमान के नुकसान को भी प्रभावित करता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, प्रति सत्र 30 से 60 मिनट के बीच सप्ताह में कम से कम 4 दिन प्रशिक्षण देना आदर्श है।
फ्लैट पेट स्विमिंग वर्कआउट भी बेहतरीन है।
, उर्फ HIIT। पारंपरिक कार्डियो के विपरीत, जिसमें आंदोलनों को एक स्थिर गति से किया जाता है और लगभग एक रैखिक हृदय गति को बनाए रखा जाता है, अंतराल प्रशिक्षण पुनर्प्राप्ति की अवधि के साथ गहन प्रयास के क्षणों को वैकल्पिक करता है।यह क्रम एक स्थिर कसरत की तुलना में आपके हृदय गति को बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम है।
यह कैसे करना है
- 5-10 मिनट तक गर्म करने के बाद, मध्यम प्रतिरोध के साथ जितना हो सके पेडल करें। इस तीव्रता को 30 सेकंड से 2 मिनट तक बनाए रखें, फिर धीमा करें।
- इस धीमी गति को उसी समय तक बनाए रखते हुए ऊर्जा प्राप्त करें जब तक आपने कठिन पेडल किया था, फिर गति को फिर से उठाएं।
- कसरत की अवधि के लिए उच्च तीव्रता और पुनर्प्राप्ति के बीच वैकल्पिक करना जारी रखें।
- 5-10 मिनट के कूल डाउन के साथ अपना वर्कआउट खत्म करना याद रखें।
