हम इन परिस्थितियों को "शारीरिक त्रुटियों" के रूप में परिभाषित कर सकते हैं, जो "किसी के सांस्कृतिक और अनुभव सामान को चौड़ा करने के लिए जिम्मेदार है, लेकिन जिसे कभी भी विफलता के रूप में अनुभव नहीं किया जाना चाहिए। यह एक "व्यक्तिगत विकास का अवसर है।
तथाकथित "पुनः आरंभ बिंदु" - उन लोगों के "ब्रह्मांडीय शून्य" के साथ भ्रमित नहीं होना - जिन्होंने कभी प्रशिक्षित नहीं किया है - एक महत्वपूर्ण चरण है जिसमें निर्दिष्ट लक्ष्य के लिए पाठ्यक्रम को सही करना संभव है।
सुधार करने के लिए, हालांकि, "त्रुटि" की पहचान करना आवश्यक होगा - जो कि उद्देश्यों को प्राप्त करने में विफलता का कारण है - सही समाधान को जानें और इसे ठीक करने का तरीका जानें।
इसलिए विश्लेषण एक आवश्यक पहलू है।
o "स्लिमिंग" मलहम, वसा बर्नर की मालिश या कंपन, स्लिमिंग वस्त्र, आदि। शायद टीवी पर या इंटरनेट पर देखा।
क्या प्राथमिकताएं
यह स्पष्ट है कि, सिद्धांत रूप में, हर कोई "पेट कछुआ" या "संगमरमर" बट चाहेगा, लेकिन वास्तविकता यह है कि प्रशिक्षण और पोषण प्राथमिकताओं की रैंकिंग में औसतन अंतिम स्थानों में से एक है। सिद्धांत रूप में हर किसी के पास हमेशा कुछ न कुछ बेहतर करने के लिए होता है।
यह स्पष्ट रूप से एक गलती है। शारीरिक मोटर गतिविधि हम में से प्रत्येक के पहले कर्तव्यों में से एक होना चाहिए। हम प्रतिस्पर्धी शारीरिक व्यायाम या इसी तरह, या यहां तक कि शरीर सौष्ठव के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम किसी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर शरीर संरचना का अर्थ है - सौंदर्यशास्त्र के लाभ के लिए।
परिवर्तन के लिए खुलापन
जैसा कि अल्बर्ट आइंस्टीन ने तर्क दिया, एक ही चीज़ को दोहराना और अलग-अलग परिणामों की अपेक्षा करना मूर्खता होगी।
यह देखते हुए और माना जाता है कि किसी भी प्रशिक्षण और पोषण प्रोटोकॉल की प्रभावशीलता में भिन्नता और उत्तेजना का विकल्प होता है, यह स्पष्ट हो जाता है कि परिवर्तन कितना महत्वपूर्ण है।
जो लोग अब नाश्ता स्किप करके वजन कम नहीं करते हैं, वे इसे डालने से अपनी आदतों में बदलाव और गिरावट देखेंगे; वही उन लोगों के लिए जिन्होंने सुबह उठते ही कभी कुछ नहीं खाया। चयापचय संबंधी समस्याएं? हम तृप्ति की उत्तेजना के "नियमन" के बारे में कहते हैं।
जिन लोगों ने हमेशा शुद्ध शक्ति में प्रशिक्षित किया है, जब हाइपरट्रॉफी प्रोटोकॉल से गुजरते हैं, तो कुछ हफ्तों के भीतर मांसपेशियों के अनुप्रस्थ खंड में वृद्धि का अनुभव करते हैं। विरोधाभासी रूप से, ऐसा उन लोगों के लिए होता है जिन्होंने हमेशा बॉडीबिल्डर के रूप में प्रशिक्षित किया है और अधिकतम 6 प्रतिनिधि और अधिकतम पुनर्प्राप्ति समय के साथ एक टेबल पर अपना हाथ आजमाते हैं। चूंकि? क्योंकि दोनों ही मामलों में एक "गैप" भरा जा रहा है।
जिन लोगों ने हमेशा कम तीव्रता और उच्च मात्रा वाली एरोबिक गतिविधि के साथ वजन कम करने की कोशिश की है, वे उच्च तीव्रता पर सभी चयापचय गतिविधियों को मजबूत करने और ऊपर से अपना वजन कम करेंगे। वही उन लोगों के लिए जाता है जिन्होंने कभी भी चलने या फिटनेस मशीनों पर "समय का निवेश" नहीं किया है।
उस ने कहा, आप कुछ "लॉकर रूम की कहानियों" पर विश्वास भी नहीं कर सकते। यही कारण है कि नीचे हम प्रशिक्षण सिद्धांत और कार्यप्रणाली की कुछ धारणाओं को संक्षेप में प्रस्तुत करेंगे।
वैश्विक, लेकिन प्रशिक्षण पक्ष पर।
प्रशिक्षण सिद्धांत और कार्यप्रणाली
प्रदर्शन को सीमित करने वाले कारकों को संशोधित करने के उद्देश्य से विभिन्न प्रशिक्षण पद्धतियों का उपयोग कुछ मौलिक सिद्धांतों का सम्मान करते हुए किया जाना चाहिए जो आधुनिक प्रशिक्षण सिद्धांत और कार्यप्रणाली का आधार बनते हैं।
इन सिद्धांतों में ठोस शारीरिक आधार, वास्तविक वैज्ञानिक सिद्धांत हैं, जो किसी भी प्रोटोकॉल में प्राथमिक महत्व के हैं।
हमेशा ध्यान में रखने वाले सिद्धांत हैं:
- व्यक्तिगत मतभेदों का सिद्धांत;
- सुपरकंपेंसेशन का सिद्धांत;
- भार की प्रगति का सिद्धांत;
- लोड निरंतरता का सिद्धांत;
- प्रतिवर्तीता का सिद्धांत;
- "एसएआईडी" का सिद्धांत;
- "जीएएस" का सिद्धांत।
व्यक्तिगत मतभेदों का सिद्धांत
यह पहचानने के बारे में है कि हम सभी आनुवंशिक रूप से भिन्न हैं। हम संभावनाओं के बारे में नहीं, बल्कि अंतर के बारे में बात कर रहे हैं।
"हम सभी" व्यायाम "की उत्तेजना के लिए एक समान तरीके से अनुकूलन करते हैं, लेकिन सीमा किसी के आनुवंशिकी पर निर्भर करती है" (डी। क्यू। थॉमस)।
कहने का तात्पर्य यह है कि कुछ के पास उत्तेजना के लिए तेज प्रतिक्रिया होती है, अन्य धीमी होती हैं, कुछ एक निश्चित अनुशासन में अभिजात वर्ग के स्तर तक पहुंचने का प्रबंधन करते हैं और अन्य नहीं, लेकिन अन्य गतिविधियों में वे निश्चित रूप से बेहतर सफल होंगे - सुपरमैन को छोड़कर।
यदि हम सभी पर समान मानदंड लागू करते, तो हमें समान माप में लाभ नहीं मिलता। इसलिए, प्रत्येक प्रशिक्षण कार्यक्रम को उसकी विशेषताओं और सीमाओं को ध्यान में रखते हुए, व्यक्ति के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।
प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यक्तिगत है।
सुपरकंपेंसेशन का सिद्धांत
इसे उन उपायों के सेट के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो शरीर जैविक संतुलन की गड़बड़ी को रद्द करने के लिए लागू करता है जो प्रशिक्षण गतिविधि (मन्नो) के कारण होता है।
एक तनाव की प्रतिक्रिया (जिसे प्रशिक्षण के रूप में समझा जाता है) में हमेशा सुपरकंपेंसेशन का प्राकृतिक नियम शामिल होता है।
यह कार्यात्मक भंडार को बढ़ाने की अनुमति देता है, प्रारंभिक नुकसान की अत्यधिक मात्रा में क्षतिपूर्ति करता है, और प्रारंभिक एक की तुलना में उच्च स्तर तक पहुंचने के लिए, इस प्रकार मांसपेशियों में वृद्धि, या ग्लाइकोजन भंडार या अन्य ऊर्जा स्रोतों की वृद्धि की अनुमति देता है। सुपरकंपेंसेशन सभी प्रशिक्षण का आधार है।
भार की प्रगति का सिद्धांत
उत्तेजनाओं की तीव्रता में एक क्रमिक और प्रगतिशील वृद्धि आवश्यक है, यदि ऐसा नहीं होता है, तो यह उस बिंदु से आगे कभी नहीं जाएगा जहां शरीर पहले ही अनुकूलित हो चुका है और कोई सुधार नहीं होगा।
लोड निरंतरता का सिद्धांत
ताकि प्राप्त अनुकूलन खो न जाएं, यह आवश्यक है कि वर्कआउट का पालन लंबे समय तक बिना रुकावट के किया जाए।
सुधारों को बनाए रखने के लिए आपको प्रशिक्षण जारी रखना होगा, अन्यथा यह खराब हो जाता है (प्रतिवर्तीता का सिद्धांत)।
"एसएआईडी" का सिद्धांत
प्रशिक्षण द्वारा लगाई गई मांग (प्रशिक्षण प्रयास) के लिए शरीर बहुत विशिष्ट तरीके से अपनाता है; यहाँ "SAID" का सिद्धांत है, जिसका एक संक्षिप्त रूप है "थोपी गई मांगों के लिए विशिष्ट अनुकूलन"(यानी" प्रशिक्षण द्वारा लगाए गए विशिष्ट अनुकूलन)।
कहने का तात्पर्य यह है कि यदि आप विस्फोटक बनना चाहते हैं तो आपको विस्फोटक रूप से प्रशिक्षित करना होगा, यदि आप लैक्टिक एसिड के प्रति अधिक प्रतिरोधी होना चाहते हैं, तो लैक्टिक एसिड वर्कआउट को तेज करें और यदि आप लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने आप को स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ लें।
"गैस" का सिद्धांत
1976 में सेयल द्वारा प्रस्तावित, GAS "का संक्षिप्त रूप" हैसामान्य अनुकूलन सिंड्रॉम"(सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम), और सुपरकंपेंसेशन और भार की प्रगति के सिद्धांतों से शुरू होता है, कहता है कि उच्च तीव्रता के बाद कम तीव्रता प्रशिक्षण या आराम की अवधि होनी चाहिए, क्योंकि लागू प्रयास शरीर के लिए दर्दनाक है, इसे मजबूर करता है पुनर्प्राप्त करने के लिए, फिर अनुकूलित करें।
संक्षेप में: पर्याप्त वसूली के बाद तनाव (प्रशिक्षण) का पालन किया जाना चाहिए।
उत्तेजना प्रतिक्रिया अनुकूलन
रिकवरी और सुपरकंपेंसेशन आवश्यक है ताकि आगे के प्रयास दोहराए जाने वाले आघात और छूटे हुए लक्ष्यों के नीचे की ओर सर्पिल को न खिलाएं।
यहां, ये ऐसे सिद्धांत हैं जिन्हें प्रोग्रामिंग शुरू करते समय हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए और यह प्रशिक्षण को नियंत्रित करता है, चाहे आप किसी भी एथलेटिक स्तर पर हों।
यदि "प्रशिक्षण को बनाए रखा जाता है" एक ही भार के साथ और एक ही अभ्यास के साथ, जैविक नामक "कानून" बनाया जाता है।
लंबे समय तक एक ही उत्तेजना को बनाए रखने की स्थिति में जैविक प्रतिक्रिया कम हो जाती है। इसलिए प्रशिक्षण आदतों को तोड़ने की एक स्वस्थ और समझदार आदत होनी चाहिए: अपनी मांसपेशियों को बोर न करें, आप ऊब नहीं पाएंगे और सबसे बढ़कर आप अधिक परिणाम देखेंगे।
.jpg)