डॉ. डारियो मिर्रा द्वारा संपादित
परिचय
जिम में मल्टी हिप या अपहरणकर्ता मशीन पर बाहरी जांघ की मांसपेशियों को "प्रशिक्षण" देखना बहुत आम है, क्योंकि "प्रशिक्षक" आश्वस्त हैं कि यदि योजक की मांसपेशियां जांघ के अंदर स्थित हैं, तो अपहरणकर्ताओं को अनिवार्य रूप से होना चाहिए जांघ के अंदर पर। "बाहरी!
क्या होगा अगर ऐसा नहीं है?
शरीर रचना
यदि हम किसी संरचनात्मक तालिका को देखें, तो जांघ के बाहरी हिस्से की पेशीय संरचना तुरंत आंख को पकड़ लेती है, जैसा कि बगल की आकृति में है।
हम मांसपेशियों को भी सूचीबद्ध करते हैं:
- टेंसर प्रावरणी लता पेशी।
- टिबियल इलियस ट्रैक्ट।
- सार्टोरियस पेशी।
- रेक्टस फीमर पेशी।
- वास्टस लेटरलिस मांसपेशी।
- औसत दर्जे की विशाल मांसपेशी।
- क्वाड्रिसेप्स कण्डरा।
- इलियो-टिबियल ट्रैक्ट का टेंडन।
- ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी।
- घुटने के पीछे की नस।
तो हम ध्यान दें कि जांघ के बाहरी तरफ स्थित हमारे पास लगभग तीन मुख्य क्षेत्र हैं, जिनका वे सिद्धांत रूप में उल्लेख करते हैं:
- बाइसेप्स हैमस्ट्रिंग मांसपेशी, पीछे की ओर।
- केंद्र में इलियो-टिबियल बैंड।
- विशाल बाहरी (पार्श्व) चतुर्भुज, पूर्वकाल।
तो ये बाहरी जांघ की मांसपेशियां कहां हैं जिन्हें हम अपहरणकर्ताओं के रूप में प्रशिक्षित करते हैं?
निचला अंग अपहरण शरीर क्रिया विज्ञान
कुछ निराश हो सकते हैं लेकिन निचले अंग की अपहरणकर्ता मांसपेशियां सभी कूल्हे क्षेत्र में स्थित होती हैं।
हम उन्हें दो कार्यात्मक समूहों में विभाजित कर सकते हैं:
- पहला समूह। इस समूह में कूल्हे के केंद्र से गुजरने वाले ललाट तल में सभी पूर्वकाल मांसपेशियां शामिल हैं: ग्लूटस मेडियस के पूर्वकाल बंडल, टेंसर प्रावरणी लता और लगभग सभी ग्लूटस मैक्सिमस। ये मांसपेशियां एक साथ एक आंतरिक अपहरण-फ्लेक्सन-रोटेशन आंदोलन निर्धारित करती हैं। .
- दूसरा समूह। इस समूह में मेडियस और ग्लूटस मैक्सिमस के पीछे के बंडल और ग्लूटस मैक्सिमस के अपहरणकर्ता बंडल शामिल हैं, जो सभी ललाट तल के पीछे स्थित हैं। ये मांसपेशियां "बाहरी अपहरण-विस्तार-रोटेशन" बनाती हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "शुद्ध अपहरण, बिना किसी सहायक घटक के, यह आवश्यक है कि ये मांसपेशियां (दो समूहों से संबंधित) संतुलित प्रतिपक्षी-सहक्रियात्मक संकुचन में काम करें।
अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को प्रशिक्षित क्यों करें
भैंस के सौन्दर्यपूर्ण मूल भाव को अलग रखते हुए, ये कूल्हे की मांसपेशियां श्रोणि की स्थिरता के लिए, और जांघ की गतिविधियों के लिए सहायक के रूप में, और कूल्हे और घुटने के दर्द के लिए एक निवारक प्रशिक्षण के रूप में मौलिक हैं। वास्तव में निचले हिस्से का यह समीपस्थ जोड़ अंग को स्वस्थ रहने के लिए बड़ी स्थिरता और आंदोलन की स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है, वास्तव में शरमन के लिए ग्लूटस की कमजोरी और घुटने के दर्द के बीच 100% संबंध है, वही लेखक इस बात पर भी जोर देते हैं कि यदि मांसपेशियों में किसी प्रकार का आक्रोश है, न कि आघात के कारण दोष एगोनिस्ट मांसपेशियों की कमजोरी में पाया जाना है।
निष्कर्ष
यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि कूल्हे की गतिशीलता और स्थिरता पर जोर देना एथलीटों के पुनर्वास, पुनर्वास और निवारक संदर्भ दोनों में महत्वपूर्ण है, जिन्होंने कूल्हों और घुटनों में दर्द की शिकायत की है या जो लगातार संकुचन या कूल्हे के तनाव से पीड़ित हैं। हैमस्ट्रिंग, दोनों एथलीटों के लिए एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए, जिन्हें दिशा में निरंतर परिवर्तन (रग्बी, टेनिस, आदि) की आवश्यकता होती है।
इन मांसपेशियों पर भी एक सही कोर प्रशिक्षण के लिए जोर दिया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर के मध्य क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के लिए हड्डी की संरचनाओं पर जोर दिया जाता है, जिस पर इन मांसपेशियों को डाला जाता है, इसलिए श्रोणि, काठ का रीढ़ और कूल्हे, के लिए यदि आपके कूल्हे और इसमें डाली गई मांसपेशियां कमजोर हैं तो आपके पास एक मजबूत कोर नहीं हो सकता है।
दूसरी ओर, विशुद्ध रूप से सौंदर्य कारक के लिए, मैं इन मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बारे में भूल जाऊंगा और निचले अंगों के प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान दूंगा, व्यायाम और विधियों के साथ जो वास्तव में मेरे ग्राहकों की जांघों में ताकत और अतिवृद्धि के निर्माण के लिए मान्य हैं। उपकरण कक्ष।
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