बायोटाइप और महिला प्रशिक्षण पर गहनता

फिटनेस रिपोर्ट पत्रिका © . के लिए पर्सनल ट्रेनर एलेसेंड्रो डी वेटोर द्वारा जारी साक्षात्कार

महिला प्रशिक्षण में सदस्यता बायोटाइप स्थापित करना क्यों महत्वपूर्ण है?

महत्व इस तथ्य से निकला है कि विभिन्न जीवों के बीच पर्याप्त शारीरिक, संरचनात्मक, अंतःस्रावी और चयापचय अंतर हैं।ये अंतर सबसे पहले वसा ऊतक के एक अलग वितरण और स्थानीयकरण की ओर ले जाते हैं, लेकिन सबसे ऊपर प्रशिक्षण के लिए एक अलग प्रतिक्रिया के लिए। इसलिए बायोटाइप की सही पहचान कार्य कार्यक्रम के सही वैयक्तिकरण के लिए पहला कदम है।

क्या आप हमें महिला जीवों के बारे में जानकारी दे सकते हैं?

आइए तुरंत कहें कि पूर्ण अर्थ में कोई महिला बायोटाइप नहीं है! अक्सर एंड्रॉइड की अवधारणा पुरुष और गिनोइड के साथ महिला के साथ जुड़ी होती है, क्योंकि ग्रीक में दो शब्द पुरुष और महिला को नामित करते हैं। चिकित्सा क्षेत्र में, हालांकि, यह वर्गीकरण कठोर और अनन्य नहीं है। उदाहरण के लिए, दोनों लिंगों में गाइनोइड या एंड्रॉइड मोटापा हो सकता है। और अगर पुरुष आमतौर पर कमर से ऊपर और महिला कमर से नीचे तक वसा जमा करता है। ऐसे असामान्य मामले नहीं हैं जहां विपरीत होता है। हालांकि, हम कह सकते हैं कि गाइनोइड बायोटाइप महिलाओं में सबसे अधिक प्रचलित है। धमनी, केशिका, शिरापरक और हार्मोनल जैसे उपप्रकार इसके साथ जुड़े हुए हैं।

अधिक जानकारी के लिए: android या gynoid महिला कसरत शुरू करने से पहले क्या जानना है

आप महिलाओं के प्रशिक्षण में मुख्य रूप से कार्डियो-फिट प्रशिक्षण का उपयोग क्यों करते हैं?

एक महिला की बेसल चयापचय दर एक पुरुष की तुलना में कम होती है; यह पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की अधिक गतिविधि के कारण भी है। इसलिए हम चयापचय को बढ़ाने की कोशिश करते हैं और प्रशिक्षण प्रणालियों के माध्यम से संचार कार्य पर जोर देते हैं जो एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि के विकल्प प्रदान करते हैं। इसके अलावा, कई महिलाओं के लिए कार्डियो-फिट मनोवैज्ञानिक स्तर पर अधिक फायदेमंद और उत्तेजक है, काम करने के लिए एक अनिवार्य घटक अच्छा।

यह ऊपरी शरीर की तुलना में निचले शरीर को अलग तरह से प्रशिक्षित क्यों करता है?

सबसे पहले, यह बता दें कि हमेशा ऐसा नहीं होता है! यह जीवनी, व्यक्तिगत विशेषताओं और प्राप्त किए जाने वाले उद्देश्यों पर निर्भर करता है। हार्मोनल स्तर पर, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में कम एण्ड्रोजन होता है और इससे मांसपेशियों की टोन और वसा प्रतिशत में पर्याप्त अंतर होता है। गाइनॉइड बायोटाइप में शरीर के निचले आधे हिस्से में वसा की व्यापकता होती है; यह आंशिक रूप से अधिक सेवन के कारण होता है एस्ट्रोजन। इन मामलों में निचले हिस्से में हल्के भार का उपयोग करना पसंद किया जाता है, अधिक वसा वाला, और ऊपरी भाग में भारी। इसके अलावा, हार्मोनल पहलू के अलावा, संचार पहलू महिलाओं के कपड़ों की विशेषता और स्थापित करने में भी योगदान देता है उनका प्रशिक्षण कार्यक्रम। और न केवल ... मैं दोहराता हूं कि रूपात्मक आदत की "पहचान" के लिए खुद को सीमित करना रिडक्टिव है; "चेक-फिट" "जिसमें सामान्य इतिहास (आसन, पोषण, खेल ...) और इंस्ट्रुमेंटल (आसन, पोषण, खेल ...) प्लिकोमेट्री, बीआईए, थर्मोग्राफी संपर्क ...)

सर्कुलेशन ... महिला प्रशिक्षण की योजना बनाने में एक और पहलू पर आपने दृढ़ता से विचार किया ...

बेशक! क्योंकि यह वहाँ रहता है और आंशिक रूप से यह महिलाओं की विशिष्ट समस्याओं की "शुरुआत और बिगड़ती" को निर्धारित करता है: सूजन, अंगों में भारीपन, पैनिकुलोसिस (...) कहने के लिए बहुत कुछ है ... अब यह ज्ञात है कि कम परिसंचरण क्षमता के साथ लंबे समय में तरल पदार्थ और चयापचय अपशिष्ट उत्पादों का खराब उन्मूलन होता है। इसके अलावा, वसा ऊतक बढ़ता है ... मैं स्पष्ट करना चाहता हूं कि निचले अंगों के पेशी ट्राफिज्म के लिए अनिवार्य कुछ यौगिक अभ्यास, जैसे कि स्क्वाट, फेफड़े और जो कुछ भी हो सकता है, मैं सशर्त का उपयोग करता हूं, समस्या को बढ़ाता हूं उन विषयों में तरल पदार्थ का ठहराव, जिनोइड्स जो माइक्रोकिरकुलेशन में परिवर्तन दिखाते हैं।

तो इसका मतलब यह होगा कि उदाहरण के लिए सभी महिलाएं स्क्वाट नहीं कर सकतीं?

बिलकुल नहीं! मेरा मतलब यह है कि इन अभ्यासों को संचार प्रणाली के ठीक होने की प्रक्रिया के बाद सम्मिलित किया जाना चाहिए। मैं दोहराता हूं कि स्वर बनाए रखने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए वे "" अपरिहार्य "" हैं, लेकिन उन्हें उन लोगों के लिए सावधानी से लागू किया जाना चाहिए जिनके पास तरल पदार्थ का महत्वपूर्ण ठहराव है ताकि उनकी स्थिति में वृद्धि न हो।

आपके कुछ कार्यक्रमों में ऐसे समय होते हैं जब महिला कम प्रशिक्षण लेती है, क्यों?

यह प्रोग्रामिंग के प्रकार और उस लक्ष्य पर निर्भर करता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।निश्चित रूप से प्रशिक्षण समय-समय पर होता है। ऐसे विशेष शक्ति चरण हैं जिनमें मैं कम प्रशिक्षण आवृत्ति पसंद करता हूं; ऐसा इसलिए है क्योंकि महिला - उसकी न्यूरोलॉजिकल और मांसपेशियों की संरचना के कारण - एक पुरुष की तुलना में अधिक लंबी वसूली और प्रतिपूरक समय है।

हम सेल्युलाईट का इलाज कैसे करते हैं, इसके बारे में आप हमें क्या बता सकते हैं?

यहां चर्चा अधिक जटिल और स्पष्ट हो जाती है। ट्रिगर करने वाले कारक कई हैं और एक गतिहीन जीवन शैली, खराब खाने की आदतों, प्रवृत्ति, मुद्रा, हार्मोनल असंतुलन आदि में रहते हैं। यह सब "संवहनी ऊतक के परिवर्तन का कारण बनता है, जिससे ऊतकों में रक्त के प्रवाह का खराब विनियमन होता है। परिणाम रक्त का रिसाव है। वाहिकाओं से तरल जो एडिपोसाइटिक कोशिकाओं के बीच रिक्त स्थान को रोकता है और घुसपैठ करता है, चयापचय गतिविधि को कम करता है और ऊतक की अपक्षयी प्रक्रियाओं को शुरू करता है। इसलिए, ठहराव की स्थितियों के उपचार में संभावित कारणों की जांच, और संचार स्तर पर, दोनों में अग्रिम रूप से हस्तक्षेप करना आवश्यक है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पैनिकुलोसिस के सभी डिग्री प्रशिक्षण से लाभान्वित नहीं होते हैं। यदि ऊतक स्क्लेरोटिक है, तो सर्जरी के अलावा अन्य कोई हस्तक्षेप नहीं है। इसलिए मैं विषय की शारीरिक स्थिति का पता लगाने के लिए किसी भी कार्य कार्यक्रम की योजना बनाने से पहले महत्व को दोहराता हूं।

पैथोलॉजी बायोटाइप के विवरण में क्यों जुड़ी हुई हैं?

नहीं, ऐसा बिल्कुल नहीं है! हम में से प्रत्येक की अपनी बायोटाइप आदत और अच्छी तरह से परिभाषित जन्मजात प्रवृत्तियां हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रत्येक बायोटाइप एक विकृति विज्ञान से मेल खाता है, इससे बहुत कम यह विकसित होगा। बायोटाइपोलॉजिकल विवरण में हम केवल कुछ विशेषताओं को उजागर करना चाहते हैं जो हम में से प्रत्येक के जीवन के दौरान खोजना असामान्य नहीं है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि पुरुषों या महिलाओं में एंड्रॉइड मोटापा हृदय या चयापचय संबंधी विकृति के विकास के साथ-साथ गाइनोइड मोटापा संचार प्रणाली में समस्याएं पैदा कर सकता है।

अंत में, क्या एक महिला सुपरमॉडल पैर और नितंब रखने की इच्छा कर सकती है?

मान लीजिए कि वे सभी अपने ट्राफिज्म और मांसपेशियों की मात्रा के साथ-साथ सामान्य सौंदर्य पक्ष में काफी सुधार कर सकते हैं। कुछ निश्चित रूप से दूसरों की तुलना में अधिक लाभान्वित होंगे। उदाहरण के लिए, एक "सामंजस्यपूर्ण जीवनी" के लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करना बहुत कम कठिन होगा। हालांकि, "बायोटाइप विशिष्ट प्रशिक्षण उन विषयों में सर्वोत्तम संभव परिणाम उत्पन्न करने के उद्देश्य से किया जाता है जिनके पास प्रमुख विशेषताएं (एंड्रॉइड या जीनोइड) हैं जो जनसंख्या में नियम हैं ... के बाद, एक शीर्ष मॉडल बनना हमेशा संभव होता है, लेकिन थोड़ा "कठिन!.