बायोटाइपोलॉजी दवा की एक शाखा है जो शरीर के संविधान के प्रकारों के वर्गीकरण और अध्ययन से संबंधित है, कुछ रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं और रोग संबंधी अवस्थाओं के बीच संबंधों की जांच भी करती है। कुछ संवैधानिक प्रकार, वास्तव में, कुछ विकृति के लिए दूसरों की तुलना में जीवनी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं; यह पहलू, हालांकि व्यक्तिगत प्रशिक्षण के क्षेत्र में चिकित्सा हित का है, फिर भी आगे के सुराग और प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए उपयोगी है, विशेष रूप से उपयोगी यदि व्यक्ति पहले से ही किसी विकृति से पीड़ित है और / या यदि उसे अपने चिकित्सक द्वारा जिम में भेजा गया है .
किसी विषय की संवैधानिक टाइपोलॉजी की पहचान किसी विषय के मूल्यांकन इतिहास में पहले मौलिक कदम का प्रतिनिधित्व करती है, ताकि उद्देश्यों को स्थापित किया जा सके और प्रशिक्षण कार्यक्रम के विकास में ध्यान में रखा जाना चाहिए।
विभिन्न स्कूल और वर्गीकरण के प्रकार हैं, सदियों से विकसित अध्ययनों के परिणाम, जिनमें से कुछ को आधुनिक युग में संशोधित और विस्तारित किया गया है। हिप्पोक्रेट्स संवैधानिक वर्गीकरण के जनक हैं, जैसा कि पहले से ही प्राचीन ग्रीस में उन्होंने एक दृढ़ संकल्प विकसित किया था 4 सोमाटोटाइप।
संबोधित विषय उन सभी विभिन्न मापदंडों के विवरण के योग्य है जो मानव टाइपोलॉजी पर अध्ययन ने मनुष्य के इतिहास में उत्पन्न किया है, हालांकि इस चर्चा में विषय को समाप्त करना असंभव होगा, जिसमें हम इसका विस्तृत विवरण देने का प्रयास करेंगे। वर्तमान युग में उपयोग किए जाने वाले मुख्य वर्गीकरण पैरामीटर।
नोट: शब्द बायोटाइप, संवैधानिक बायोटाइप, मॉर्फोटाइप और सोमैटोटाइप समानार्थी हैं।
शेल्डन का रूपात्मक बायोटाइप
शेल्डन के सोमाटोटाइप मानव जीव विज्ञान को तीन आवश्यक भौतिक पैमानों के अनुसार वर्गीकृत करते हैं: एक्टोमॉर्फी, मेसोमोर्फी, एंडोमॉर्फी।
लॉन्गिलाइन / एक्टोमॉर्फ
लंबी, पतली मांसपेशियों और अंगों द्वारा विशेषता, और वसा का कम संचय, जिसे आमतौर पर पतला कहा जाता है। एक्टोमोर्फ वसा को स्टोर करने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए पूर्वनिर्धारित नहीं है, इसलिए एक्टोमोर्फिज्म से संबंधित डिग्री एक पतले, दुबले, बहुत मांसपेशियों और लंबे अंगों वाले शरीर को बनाए रखने के लिए एक विषय की प्रवृत्ति को रेखांकित करती है।
- टखने की परिधि 22 सेमी से कम।
- कलाई की परिधि 16 - 17 सेमी से कम।
- वजन 5/10 किलोग्राम से कम (ऊंचाई में मीटर से ऊपर सेंटीमीटर तक)
नॉर्मोलिनियो / मेसोमोर्फ
मध्यम आकार की हड्डियों, ठोस सूंड, शरीर में वसा के निम्न स्तर, संकीर्ण कमर के साथ चौड़े कंधों की विशेषता, जिसे आमतौर पर मांसपेशियों के प्रकार के रूप में जाना जाता है। मेसोमोर्फ मूल रूप से मांसपेशियों को विकसित करने के लिए पूर्वनिर्धारित होता है, लेकिन वसा जमा करने के लिए नहीं; इसलिए, मेसोमोमोर्फिज्म से संबंधित डिग्री एक विषय की मांसपेशियों के विकास की प्रवृत्ति को चित्रित करती है।
- टखने की परिधि 22 - 24 सेमी के बीच।
- कलाई की परिधि 16 - 18 सेमी के बीच।
- 5 किलो कम या अधिक वजन। (ऊंचाई में एक मीटर से अधिक सेंटीमीटर तक)
ब्रेविलाइनो / एंडोमोर्फो
बढ़ी हुई वसा भंडारण, एक विस्तृत कमर और एक मजबूत हड्डी संरचना द्वारा विशेषता। एंडोमोर्फ वसा को जमा करने के लिए अधिक संवेदनशील होता है, इसलिए एंडोमोर्फिज्म से संबंधित डिग्री लिपिड जमा करने के लिए एक विषय की प्रवृत्ति को रेखांकित करती है।
- टखने की परिधि 23 सेमी से अधिक।
- कलाई की परिधि 18 सेमी से अधिक।
- 5/10 किग्रा से अधिक वजन (ऊंचाई में मीटर से ऊपर सेंटीमीटर तक)
बेशक, ऊपर सूचीबद्ध तीन भौतिक पैमानों का एक सांकेतिक मूल्य है, क्योंकि यह अक्सर मध्यवर्ती सोमाटोटाइप, जैसे कि मेसो-एक्टोमोर्फ और मेसो-एंडोमोर्फ का निरीक्षण करने के लिए होता है, मिश्रित विशेषताओं के साथ लेकिन "एक या दूसरे" बायोटाइप के प्रति प्रचलित प्रवृत्ति के साथ। . विषय के पेशीय ट्राफिज्म की डिग्री (हाइपोटोनिक, नॉरमोटोनिक, हाइपरटोनिक) और मनोवैज्ञानिक पहलू (प्रेरणा की डिग्री, आत्म-सम्मान, आदि) को भी कार्य पथ शुरू होने से पहले ध्यान में रखा जाना चाहिए। बहुत बार ये पहलू बायोटाइपोलॉजिकल में मदद करते हैं पहचान।
गैलेनो बायोटाइप
क्रोटोन, गैलेनो के ग्रीको-रोमन स्कूल में (129-199 ई.), आधुनिक शरीर विज्ञान के पिताओं में से एक, हिप्पोक्रेट्स के अध्ययन से एक संकेत लेते हुए, 4 हास्य की पहचान करता है: कफ, रक्त, पीला पित्त और काला (या अस्थिर) पित्त, जिसमें से 4 स्वभाव उतरते हैं:
- लसीका: गोल और चपटा रूप; पीली और ठंडी त्वचा; टॉरपिड न्यूरो-वनस्पति कार्य, रोगी और प्रतिवर्त चरित्र।
- Sanguigno: गोल लेकिन टॉनिक आकार; गुलाबी और गर्म त्वचा; सक्रिय न्यूरो-वनस्पति कार्य; हंसमुख और आवेगी चरित्र।
- पित्त: दुबले रूप; गर्म और जैतून की त्वचा; तेजी से neurovegetative कार्यों; बुद्धिमान, मजबूत इरादों वाली, महत्वाकांक्षी, भावुक चरित्र; भेदी निगाह.
- Astrabiliary: विषय पतला, दैहिक है; ठंड, जैतून की त्वचा; विषय दुखद है, बहुत अभिव्यंजक नहीं है, निराशावादी है।
अरस्तू (384-199a.C.) ने जोर देकर कहा कि चेहरे की विशेषताओं (चेहरे = चेहरे), नैदानिक शारीरिक उपस्थिति (प्रवृत्ति), चरित्र, आवाज के प्रकार, व्यवहार के लिए मनुष्य की तुलना किसी भी पशु प्रजाति से की जा सकती है।
चेहरा व्यक्ति के व्यक्तित्व के पहचान केंद्र का प्रतिनिधित्व करता है।
सिगौड का बायोटाइप
1908 में फ्रांसीसी आकृति विज्ञानी सिगौड द्वारा स्थापित, उन्होंने निम्नलिखित व्यक्तियों को प्रतिष्ठित किया:
- श्वसन: ट्रंक और नाक-मलेर क्षेत्र की सापेक्ष चौड़ाई की विशेषता।
- पाचन: उदर क्षेत्र की प्रमुखता, बड़े मुंह, मोटे होंठ, प्रमुख जबड़े की विशेषता।
- पेशी: यह अंगों की लंबाई, एक आयताकार सूंड, बड़े मांसपेशी द्रव्यमान और छोटे सिर की विशेषता है।
- सेरेब्रल: उनके पास अनिवार्य रूप से एक पतला सूंड, पतली हड्डी, पतले अंग, छोटा शरीर और बड़ा सिर होता है।
जीन वेग का संवैधानिक जीवनी: Android और Ginoid।
यह 1940 के दशक के मध्य में फ्रांसीसी वैज्ञानिक जीन वेग द्वारा परिभाषित एक वर्गीकरण प्रणाली है, जिसका उद्देश्य शरीर में वसा के वितरण और संचय के क्षेत्रों की पहचान करना है ताकि उन्हें विशेष आकारिकी और रोग संबंधी पूर्वाग्रहों से जोड़ा जा सके।
संवैधानिक बायोटाइप को आम तौर पर बायोटाइप या मॉर्फोटाइप के रूप में संदर्भित किया जा सकता है, हालांकि ये विशेषण अन्य बायोटाइपोलॉजिकल मॉडल पर भी लागू होते हैं।
इन दो बायोटाइप में से किसी एक से संबंधित को पहचानने के लिए, एक साधारण गणना करना संभव है, कमर परिधि को कूल्हे परिधि से विभाजित करना।
कमर की परिधि / कूल्हे की परिधि = "" X ""
महिला:
यदि "" X "" 0.81 = ANDROID . से बड़ा है
यदि "" X "" 0.81 से कम है = GINOID
पुरुष:
यदि "" X "" 0.91 = ANDROID . से बड़ा है
यदि "" X "" 0.91 से कम है = GINOID
हालांकि 0.72 से ऊपर के मूल्यों को आम तौर पर असामान्य माना जा सकता है, जटिलताओं से जुड़े कटऑफ को पुरुषों के लिए 0.95 से ऊपर और महिलाओं के लिए 0.8 माना जाता है।
कमर/कूल्हों के अनुपात की गणना हालांकि अनुमानित है, क्योंकि यह मापे जाने वाले क्षेत्रों (नितंबों, पेट) में मौजूद मांसपेशियों के बीच के अनुपात को ध्यान में नहीं रखता है।
चयापचय की दृष्टि से, हम एंड्रॉइड विषय को "हाइपरलिपोजेनेटिक" के रूप में परिभाषित कर सकते हैं: यह आसानी से कमर से ऊपर तक वसा जमा करता है, लेकिन यह उतनी ही आसानी से जलता है। यह आम तौर पर एक बहुत ही भावनात्मक और अति सक्रिय विषय है, यह बहुत सारे कोर्टिसोल का उत्पादन करता है (आमतौर पर सुबह से दोपहर तक)। कोर्टिसोल की अपनी विशेषताओं में से एक है हाइपरग्लाइसेमिक होना, यानी ब्लड शुगर बढ़ाना।
प्रशिक्षण निर्देश: टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के साथ इसका विरोध करने के लिए कोर्टिसोल चोटियों के दौरान प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाएगी। प्रशिक्षण सत्र 50-60 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस समय से परे टेस्टोस्टेरोन का अंतर्जात अनाबोलिक उत्पादन कम हो जाता है और कोर्टिसोल की अनाबोलिक तीव्रता बढ़ जाती है प्रशिक्षण की तीव्रता बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन काम की मध्यम-उच्च सामान्य मात्रा (मध्यम-उच्च कुल श्रृंखला की कुल संख्या, मध्यम-उच्च दोहराव, प्रति सेट 10 से 15 तक) के साथ संयुक्त होना चाहिए।
दूसरी ओर, गाइनोइड विषय, "हाइपोलिटिक" है: यह आसानी से कमर से नीचे की ओर वसा जमा करता है और इसे बड़ी मुश्किल से जलाता है। यह आम तौर पर सुबह में एक चयापचय रूप से धीमा और आलसी व्यक्ति होता है, जो देर से दोपहर से शाम तक बहुत सक्रिय होता है। यह खराब परिसंचरण घटना (केशिकाओं, तरल, लसीका ठहराव) के लिए अतिसंवेदनशील है, संवैधानिक रूप से सेल्युलाईट के लिए पूर्वनिर्धारित; महिलाओं में एक "चिह्नित इच्छा" है मासिक धर्म की अवधि के दौरान शर्करा की।
प्रशिक्षण निर्देश: आपको सर्वोत्तम चयापचय चोटियों के दौरान प्रशिक्षित करना चाहिए, अर्थात जब ऊर्जा का स्तर उच्चतम होता है। कैपिलराइजिंग वर्कआउट का संकेत दिया जाता है, इसलिए उच्च मात्रा (उच्च दोहराव) पर, मध्यम-निम्न तीव्रता के साथ, नीचे से सत्र शुरू करना। , और फिर ऊपर की ओर जाएं चूंकि गाइनोइड विषय का ऊपरी भाग अपेक्षाकृत पतला होता है, इसलिए यह सुझाव दिया जाता है कि ट्रंक के लिए प्रशिक्षण को हल्की पेशीय तालिका के साथ तैयार किया जाए, जबकि निचले भाग के लिए सर्किट कार्य और उच्च दोहराव के साथ।
कम से कम पहले महीनों में कालीन पर चलने वाले स्क्वाट, फेफड़े, दौड़ने जैसे अभ्यासों की अनुशंसा नहीं की जाती है।
प्रशिक्षण को ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच विभाजित नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि पूरे शरीर के सत्रों में किया जाना चाहिए।
हिप्पोक्रेट्स के 4 बुनियादी बायोटाइप
जैसा कि अध्याय की शुरुआत में उल्लेख किया गया है, हिप्पोक्रेट्स (460-370 ईसा पूर्व), एक यूनानी चिकित्सक, संवैधानिक वर्गीकरण के जनक हैं; वास्तव में, संवैधानिकता के निर्धारण पर उनके अध्ययन से, यह स्पष्ट है कि उन्होंने एक वर्गीकरण मानदंड का पता लगाया था जो तब यह मजबूत बिंदु था कि अन्य सभी डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने बाद में बायोटाइपोलॉजी पर अपने शोध को विकसित करने से प्रेरणा ली। आज तक, नवीनतम अद्यतन अध्ययनों के साथ, और विभिन्न जैव-वर्गीय वर्गीकरण पैमानों को ध्यान में रखते हुए, हिप्पोक्रेट्स के रूपात्मक बायोटाइप को मौलिक माना जाता है ; वे बन जाते हैं:
- सेरेब्रल या नर्वस
- बिलियस
- स्नायु रक्त
- लिंफ़ का
उनका वर्गीकरण इम्युनो-न्यूरो-एंडोक्राइन संरचना, भौतिक, आदि के संबंध में है; इसलिए, विभिन्न प्रकार के चयापचय और तरल पदार्थ जमा करने की प्रवृत्ति के आधार पर, इन बायोटाइप को एक पैमाने के बाद वर्गीकृत किया जा सकता है जो अधिकतम हाइड्रोफिलिसिटी (जल प्रतिधारण की प्रवृत्ति), लसीका के विशिष्ट, अधिकतम हाइड्रोफोबिया (तरल पदार्थ बनाए रखने की खराब क्षमता) तक जाता है। ) मस्तिष्क के विशिष्ट।
1 सेरेब्रल या नर्वस बायोटाइप।
यह एक बायोटाइप है कैटोबोलिक-सेरेब्रल-हाइपरकोर्टिसोलिकमांसपेशियों के विकास के लिए सबसे कठिन, शरीर निर्माण के शब्दजाल में इसे एक के रूप में परिभाषित किया जा सकता है "कड़क फायदे", या बड़ा होने के लिए एक सख्त आदमी।
- अतिसक्रिय;
- प्रवृत्ति से हाइपर-कैटोबोलिक;
- मांसपेशियों को बड़ी कठिनाई से डालता है क्योंकि यह पहले से ही जो कुछ भी है उसे नष्ट कर देता है;
- हाइड्रोफोबिक, यह अच्छा केशिकाकरण नहीं दिखाता है, इसके विपरीत यह वाहिकासंकीर्णन की ओर जाता है;
- मांसपेशियों को हाइड्रेट करना आसान नहीं है (जो मांसपेशियों के उपचय को ट्रिगर करने और अपचय का प्रतिकार करने में एक मौलिक कदम है)।
- यह न केवल शारीरिक रूप से कठोर और सिकुड़ा हुआ होता है, बल्कि प्रतिस्पर्धी मूल के भी तनाव के कारण निरंतर एड्रेनालाईन रश के तहत रहता है;
- यह घटनाओं का प्रबंधन करने के लिए दृढ़ संकल्प (एक सकारात्मक चरण में) का सामना करता है, लेकिन यह थोड़े समय के लिए प्रतिरोध करता है, भले ही केवल कुछ दिनों के लिए;
- वह एक धावक है, यहां तक कि खेल में भी, वह मैराथन धावक के विपरीत है और जो व्यवस्थित, नियमित और धीरज कार्य करते हैं;
- बहुत आसानी से ओवरट्रेनिंग में प्रवेश करता है, इस स्थिति को निराशा के साथ अनुभव किया जाता है, क्योंकि मस्तिष्क अच्छा और उत्कृष्ट होना चाहता है लेकिन अक्सर मनो-शारीरिक थकावट (नकारात्मक चरण) में समाप्त होता है;
२ बाइलियस बायोटाइप।
यदि सेरेब्रल अपनी उपश्रेणियों में संतुलन में प्रशिक्षित और बनाए रखने के लिए सबसे जटिल और कठिन जीवनी है, तो "द्विगुणित" बायोटाइप बायोमॉर्फोलॉजी वाला एक है जो विशिष्ट शक्ति और मांसलता के साथ "सेरेब्रल" की विशिष्ट बुद्धि और रचनात्मकता को जोड़ती है। "संगुइन" का।
शुद्ध पित्त, सामान्य तौर पर, उसके लिए भाग्यशाली, आपके पास वह सब कुछ है जो आप चाहते हैं: एक प्रकार का अनुकूलित समझौता।
प्रत्येक जीव की अपनी कमजोरियां होती हैं लेकिन पित्त के पक्ष में कई ताकतें होती हैं।
शुद्ध "पित्त" मांसपेशियों के विकास में सामान्य रूप से बड़ी कठिनाइयों से लगभग रहित है; व्यक्तिगत रूप से, एक उग्र व्यक्ति के लिए प्रशिक्षण के प्रकार का उद्देश्य उसे कम से कम समय में परिणाम प्राप्त करना है।
हार्ड गेनर के विपरीत, पित्त व्यक्ति को आमतौर पर पुनर्संतुलन चरण से भी नहीं गुजरना पड़ता है। इसके अलावा, फिर से कठिन बायोटाइप के विपरीत, प्रशिक्षण त्रुटियों की एक श्रृंखला द्वारा पित्त व्यक्ति को बहुत अधिक नहीं बदला जाता है, जो इसके बजाय बहुत हानिकारक होगा दिमाग।
बाइलियस के पास अधिक संतुलित मस्तिष्क रसायन है और प्रशिक्षण और पोषण के लिए बेहतर हार्मोनल और जैविक प्रतिक्रियाएं हैं।
यह मांसपेशियों के विकास में कठिनाइयों को प्रस्तुत नहीं करता है, इसकी एक छोटी हड्डी की संरचना हो सकती है, यह थोड़ा बीमार हो जाता है, यह वह है जो मनो-शारीरिक पूर्णता के सबसे करीब आता है।
3 रक्त-मांसपेशियों का बायोटाइप।
शारीरिक कार्य के लिए प्रकृति द्वारा डिज़ाइन किया गया।
रक्त-पेशी वह है जो भार को छूने पर बड़ी हो जाती है। ऐसा लगभग लगता है कि प्रशिक्षण के सभी विशिष्ट विज्ञान के बावजूद, आप जो भी प्रणाली का उपयोग करते हैं, परिणाम हमेशा एक ही होता है: यह प्रफुल्लित होता है, मस्तिष्क में ईर्ष्या पैदा करता है, मस्तिष्क पित्त और इसी तरह।
भले ही वह इसके बारे में पूरी तरह से अवगत न हो, सामान्य तौर पर, बड़े सेंगुइन में निश्चित रूप से मस्तिष्क के बौद्धिक गुण नहीं होते हैं, जिनसे वह शायद थोड़ा ईर्ष्यालु हो सकता है ...
यह आमतौर पर एक शुद्ध मांसाहारी होता है।
यह अचानक गंभीर बीमारियों (जैसे दिल के दौरे) से बीमार पड़ जाता है, जबकि तत्काल अवधि में यह तंत्रिका तंत्र को कम नुकसान पहुंचाता है।
वर्तमान प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव में, सभी प्रमुख अनुभव मुख्य रूप से संगीन और पित्त रक्त द्वारा किए गए हैं।
4 लिम्फैटिक बायोटाइप।
लसीका: खेल उसके लिए नहीं है लेकिन उसे इसकी बहुत जरूरत है।
थोड़ा टोंड मांसलता के साथ (जबकि सेरेब्रल में थोड़ा लेकिन कठोर होता है) और बहुत अधिक वसा होता है, लसीका में एक प्रमुख, वसायुक्त और भावपूर्ण पेट होता है। कोमल और शिथिल भी हाथ, पैर आदि हैं; इस तरह की अभिव्यक्तियाँ "शुद्ध लसीका" महिला में उत्तेजित होती हैं। उनका पसंदीदा व्यायाम खाना है: सावधान रहें, रक्त भी एक महान भक्षक है, लेकिन फिर इसमें थकाऊ खेल प्रशिक्षण का समर्थन करने की ऊर्जा है।
लसीका हाइड्रोफिलिक है, अर्थात यह तरल पदार्थ को काफी हद तक बरकरार रखता है (यह मस्तिष्क के विपरीत है)।
लसीका, आश्वस्त है कि खेल स्वस्थ है, गोल्फ या किसी भी मामले में शांत खेल का चयन करेगा, जबकि सेरेब्रल-बिलियस रग्बी, मार्शल आर्ट, शरीर सौष्ठव का चयन करेगा, जो दुर्भाग्य से जल्द ही परिणामों की कमी के कारण छोड़ देता है ...
फिल्मों या कैरिकेचर की क्लासिक फ्लेसीड "मोटी महिला", एक शुद्ध लसीका है।
मोटे और बहुत नरम वसा वाले मोटे इसके बजाय एक लसीका-रक्त है। एक अलग बायोमॉर्फोलॉजिकल घटक के कारण वसा की अलग स्थिरता।
लसीका को प्रशिक्षित करने से थोड़ा संतोष मिलता है, भले ही उसे स्लिमिंग, मांसपेशियों में वृद्धि, बौद्धिक स्पष्टता में सुधार आदि के परिणाम मिलते हैं, थोड़ी देर बाद यह सब कुछ बंद कर देगा: यह परिणाम प्राप्त करने के बावजूद स्थिर नहीं है।
यह दोहराया जाता है कि लसीका (हाइड्रोफिलिक) का "पोषण और" एकीकरण सेरेब्रल (हाइड्रोफोबिक) के वैचारिक रूप से विपरीत है। वे वास्तव में दो विरोधी हैं। इस मामले में दो विरोधी आकर्षित नहीं होते हैं।
संयुक्त जीवनी
- मध्य धनु तल: यह एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर विमान है जो शरीर के केंद्र (अनुदैर्ध्य और धनु कुल्हाड़ियों के माध्यम से) से होकर गुजरता है, इसे दो हिस्सों (दाएं और बाएं) बराबर या एंटीमेरिक में विभाजित करता है। माध्यिका तल के समानांतर एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर तल का धनु तल जो आवश्यक रूप से केंद्र से होकर नहीं गुजरता है। अक्सर इन दो विमानों को एक ही विमान के रूप में माना जाता है जिसे माध्यिका धनु कहा जाता है।
- ललाट या राज्याभिषेक तल: यह माथे के समानांतर एक ऊर्ध्वाधर तल है और मध्य तल के लंबवत है (यह अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य अक्षों से होकर गुजरता है)। शरीर को आगे और पीछे बांटें।
- क्षैतिज या अनुप्रस्थ तल: यह एक ऐसा तल है जो शरीर को दो ऊपरी और निचले हिस्सों में विभाजित करता है। एक सीधी स्थिति में यह क्षैतिज है। यह माध्यिका और ललाट तलों के लंबवत स्थित है और अनुप्रस्थ और धनु कुल्हाड़ियों से होकर गुजरती है।
हंसली का
इसमें चौड़ी कॉलरबोन और एक सपाट छाती होती है; इसे कंधे-कंधे की कमरबंद की विशेष संरचना के कारण परिभाषित किया गया है, जो ललाट तल पर काफी उच्चारण और चौड़ा है, जो इसे व्यापक कॉलरबोन, सपाट छाती और आम तौर पर अच्छी तरह से विकसित और टोंड ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स देता है।
PECTORALS: वे धनु तल पर किए गए अभ्यासों में काम करते हैं, जिसके लिए वे वंचित हैं। उसके लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम हैं: एक सपाट बेंच पर और एक झुकाव पर क्रॉस।
एक बारबेल के साथ क्लासिक फ्लैट बेंच प्रेस बहुत कम परिणाम देते हैं क्योंकि क्लैविक्युलर विषय सहक्रियात्मक मांसपेशियों (कंधे और ट्राइसेप्स) का अधिक उपयोग करता है, जो इस द्वि-संयुक्त अभ्यास में एक अच्छे प्रतिशत में भाग लेते हैं और इसलिए "मजबूत बिंदुओं" का प्रतिनिधित्व करते हैं। विषय, कमजोरों, या बिब्स की हानि के लिए।
हालांकि, बेंच पर दो-संयुक्त अभ्यास पर शेष, हम झुकाव बेंच प्रेस को एक लोहे का दंड या डंबेल के साथ प्रस्तावित कर सकते हैं, एक अभ्यास अधिक फायदेमंद है, क्योंकि बेंच की झुकाव स्थिति को देखते हुए, यह बेहतर गतिशीलता और स्कैपुलो-ह्यूमरल भ्रमण की अनुमति देता है कंधों को पीछे रखकर और कोहनियों को।
पृष्ठीय: इस पेशी क्षेत्र को समर्पित व्यायाम दोनों तलों पर किया जाता है।
ललाट तल पर क्लैविक्युलर बेहतर काम करने में सक्षम है, इसलिए यह पीठ के लिए व्यायाम का मामला है, जैसे "लैट मशीन"।
धनु तल पर, एक लाभप्रद व्यायाम "45 ° पर चरखी" (बारबेल पंक्ति के बजाय) है।
बाइसेप्स: ट्राइसेप्स की तुलना में क्लैविक्युलर बायोटाइप में उनमें आम तौर पर कमी होती है: सबसे उपयुक्त व्यायाम "स्कॉट बेंच कर्ल" (डम्बल या बारबेल के साथ), "केवल" बाइसेप्स के लिए बुनियादी व्यायाम "है, एक के साथ खड़े कर्ल के विपरीत बारबेल या केबल (जिसके दौरान, अक्सर, प्रतिपूरक आंदोलनों - धोखा - का उल्लेख किया जाता है, कंधे को प्रभावित करते हुए, सबसे मजबूत मांसपेशी, डेल्टॉइड, बाइसेप्स की हानि के लिए बुलाते हैं)।
समलम्बाकार
इसमें संकरे कंधे और गहरी छाती होती है। साथ ही इस "विश्लेषण में, कोई भी" "मुद्रापरक दृष्टिकोण या दोष" का अवलोकन करना होगा।
वह उन अभ्यासों के साथ लाभप्रद रूप से काम करने में सक्षम है जो धनु तल में एक आंदोलन विकसित करते हैं और इसके बजाय सामने वाले विमान में काम करने वालों में कठिनाइयों का सामना करते हैं। इसलिए जिन मांसपेशी समूहों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए वे हैं: डेल्टोइड्स, लैट्स और ट्राइसेप्स।
पृष्ठीय: उनके पास रोइंग और पुली जैसे अभ्यासों के साथ उत्कृष्ट परिणाम हैं, जो संयुक्त दृष्टिकोण से उनके लिए सबसे उपयुक्त धनु तल पर सटीक रूप से कार्य करते हैं।
ललाट तल पर विकसित होने वाले अभ्यासों में, जैसे कि लैट मशीन (दोनों एक विस्तृत उच्चारण पकड़ के साथ और एक संकीर्ण सुपरिनेटेड ग्रिप के साथ) इस बायोटाइप की खराब स्कैपुलो-ह्यूमरल गतिशीलता को ठीक करने के लिए, थोड़ी व्यापक पकड़ की सिफारिश की जाती है।
डेल्टोइड्स: वे मांसपेशियों में से हैं जो "असुविधाजनक" ललाट तल पर कार्य करते हुए, ट्रेपेज़ॉइड कठिनाई के साथ अधिक विकसित होता है। निम्नलिखित अभ्यासों के लिए कुछ संकेत:
लेटरल रेज़: हाथों को उच्चारित रखते हुए हमेशा ललाट तल में बने रहने पर ध्यान दें।
वाइड-ग्रिप बारबेल चेस्ट क्लोज-ग्रिप चिन पुल के बजाय खींचती है, क्योंकि बाद वाला पहले से ही मजबूत ट्रेपेज़ियस पर सही कार्य करेगा।
धीमी गति से पीछे (और पीछे की मशीन) जैसे व्यायाम, अब संभावित नुकसान के कारण अनुपयोगी हैं, जो लंबे समय में, कंधे के जोड़ का कारण होगा, आंदोलन के निष्पादन के दौरान इसे शारीरिक रूप से अप्राकृतिक प्रतिकर्षण के लिए मजबूर करेगा। से बचा जाना चाहिए, इसलिए हानिकारक है।
एन्थ्रोपोमेट्री
("एंट्रोप्स" = मैन; "मेट्रॉन" = माप) से, यह प्रत्येक विषय की विशिष्ट विशेषताओं पर प्रकाश डालता है, पुरुष या महिला, के संदर्भ में:
- वजन / ऊंचाई अनुपात
- कंकाल की मांसपेशियों की मात्रा और वितरण
- वसा ऊतक की मात्रा
- वसा ऊतक का जिला स्थानीयकरण
- दुबला द्रव्यमान की मात्रा
- कुल पानी और खनिज सामग्री।
यह एक गैर-आक्रामक विधि है, जिसे व्यक्ति में द्रव्यमान (दुबला और वसा) के वितरण को परिभाषित करने और उनकी मात्रा निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उपयोग किए जाने वाले एंथ्रोपोमेट्रिक उपकरण हैं: स्केल, गेज, मीटर, स्किन फोल्ड मीटर। विभिन्न एंथ्रोपोमेट्रिक माप विधियां हैं:
प्लिकोमेट्री
यह त्वचा की परतों के माप पर आधारित है, जिसमें त्वचा और चमड़े के नीचे के वसा ऊतक शामिल हैं। उपयोग किया जाने वाला उपकरण स्किनफोल्डर है, एक स्प्रिंग-लोडेड कैलीपर जो त्वचा पर 10 / g / mm2 का एक मानकीकृत दबाव लागू करता है)।
जैव प्रतिबाधा:
यह ऊतकों के विभिन्न चालन के सिद्धांत पर एक बहुत ही कमजोर और अनजाने प्रत्यावर्ती विद्युत प्रवाह (५०० किलोहर्ट्ज़ पर ८०० माइक्रोए) के पारित होने के सिद्धांत पर आधारित है; चालकता में अंतर उनके पानी और इलेक्ट्रोलाइट सामग्री (खनिज लवण) पर निर्भर करता है। मूल्यांकन किए गए पैरामीटर प्रतिरोध और प्रतिक्रिया हैं।
प्रतिरोध: दुबले ऊतक कम प्रतिरोध के होते हैं, क्योंकि वे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होते हैं। वसा ऊतक खराब कंडक्टर (इन्सुलेटर) होते हैं, इसलिए अत्यधिक प्रतिरोधी होते हैं क्योंकि वे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स में खराब होते हैं।
प्रतिक्रिया: या कैपेसिटिव प्रतिरोध, वह बल है जो एक कैपेसिटेंस (संधारित्र) के कारण विद्युत प्रवाह के पारित होने का विरोध करता है। संधारित्र: 2 प्रवाहकीय प्लेटें एक दूसरे से गैर-प्रवाहकीय या इन्सुलेट परत द्वारा अलग होती हैं। गैर-वसा कोशिकाओं में एक कोशिका झिल्ली होती है जिसमें एक गैर-प्रवाहकीय लिपिड बाईलेयर होता है; वे कैपेसिटर की तरह व्यवहार करते हैं, इसलिए यदि एक करंट द्वारा पार किया जाता है तो वे एक प्रतिरोध और एक प्रतिक्रिया का विरोध करते हैं।
वसा कोशिकाएं, ट्राइग्लिसराइड्स (चपटी प्लाज्मा झिल्ली) के गोले होने के कारण, कैपेसिटर के रूप में कार्य नहीं करती हैं, अर्थात वे प्रतिरोध प्रदान करती हैं लेकिन प्रतिक्रिया नहीं करती हैं।
इसके अलावा, हम कई सूत्र और संख्यात्मक समीकरण पाते हैं जो लिंग, ऊंचाई, शरीर के वजन, शरीर की परिधि और हड्डी के व्यास को ध्यान में रखते हैं, हालांकि ये सूत्र विषय के सामान्य जलयोजन और मानकीकृत परिणामों पर आधारित होते हैं।
(ग्रंथ सूची संदर्भ: डॉ. एलेसेंड्रो गेली द्वारा प्रकाशन, एस्ट्रैंड और रोडाल की फिजियोलॉजी, व्यक्तिगत नोट्स)
