बॉडीवेट: यह क्या है और कैसे शुरू करें

और सहायक प्रतिरोध का उपयोग किए बिना मांसपेशी द्रव्यमान - प्रतिरोध प्रशिक्षण के बजाय विशिष्ट (जैसे बारबेल, डम्बल, केटलबेल, आदि); यह अंततः, रबर बैंड, रिंग, टीआरएक्स, फिटबॉल और, चरम सीमा में, मेडिसिन बॉल के उपयोग की अनुमति देता है।

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शैले एटलस, जो लंबे समय से गायब है, ने अपने भाग्य को एक "अभिनव विज्ञापन के लिए धन्यवाद दिया जिसमें एक बहुत पतला लड़का - जिसे आमतौर पर" हार्ड गेनर "कहा जाता है - ने अपने साथी को खो दिया, बाद में उसे पुनर्प्राप्त करने के लिए उपयोग के साथ प्राप्त एक अधिक पेशी काया के लिए धन्यवाद। एटलस कसरत - एक कार्यक्रम जिसमें वजन का उपयोग शामिल नहीं था।

और जानने के लिए: घर पर प्रशिक्षण के लिए आपको क्या चाहिए? हमारे पर्सनल ट्रेनर द्वारा अनुशंसित 5 आवश्यक उपकरण , जांघों और पीठ के निचले हिस्से में 200 किलो वजनी डेडलिफ्ट के साथ, कैलिस्थेनिक्स अभ्यास का अभ्यास करते समय समान संभावनाएं नहीं होती हैं।

इस मामले में भी, हालांकि, सक्रिय निर्वहन की अब ज्ञात और मौलिक अवधि को बदलने के लिए, उत्कृष्ट परिणामों के साथ शरीर के वजन का अभ्यास करना संभव है। हालांकि, इस प्रशिक्षण प्रणाली को हल्के में नहीं लेने की सिफारिश की जाती है; जोखिम प्रस्तुत करता है और हानिकारक हो सकता है यदि ठीक से प्रबंधित नहीं - उदाहरण के लिए, पुल-अप्स / पुल-अप्स में, या बार और मसल-अप्स पर झूलों में बदतर, जो कंधों पर बहुत कोमल होते हैं।

अधिक जानकारी के लिए: कैलिस्थेनिक्स: यह क्या है, लाभ और व्यायाम . कुछ "भागीदारों" की आर्थिक भागीदारी के साथ, जो आवश्यक है उसे खरीदा जा सकता है, लेकिन स्व-निर्मित भी;

कार्यात्मक अतिवृद्धि विकसित करें - जो, सच कहा जाए, का अर्थ है सब कुछ और कुछ भी नहीं। यह रेखांकित करता है कि एक विषय की केंद्रीय तंत्रिका और लोकोमोटर प्रणाली, जो शरीर के वजन में प्रशिक्षित होती है, प्राकृतिक आंदोलनों के लिए "प्रदर्शन में वृद्धि" में अधिक उपयुक्त होती है, या जिसके लिए मानव जीव को डिज़ाइन किया गया है, जो कि शुद्ध में होता है। वृद्धि। सिद्धांत रूप में, यह रोकथाम के क्षेत्र में भी एक फायदा होना चाहिए, क्योंकि इसका तात्पर्य लोचदार शक्ति की परिपक्वता से है, जो थोड़ा अधिक प्रतिक्रियाशील है, और मांसपेशियों को लंबा करने और जोड़ों को अधिक ROM के साथ काम करने की अनुमति देता है (जो, जैसा कि हम करेंगे देखें, सच में यह हमेशा अच्छा नहीं होता है);

इसे रोजाना भी किया जा सकता है; इसके विपरीत, यह इसके विपरीत उच्च कसरत आवृत्तियों के साथ अधिक विकास संभावनाएं प्रदान करता है (प्रतिरोध प्रशिक्षण विधियों जैसे हेवी ड्यूटी या बीआईआईओ के बजाय विशिष्ट);

"मांसपेशी अपचय" और खतरनाक "ओवरट्रेनिंग" का कम सांख्यिकीय जोखिम। यह संभव है क्योंकि शरीर के वजन की आवश्यक आवश्यकता एक त्रुटिहीन तकनीकी स्तर को बनाए रखना है, जो कुल मांसपेशियों की थकावट की संभावना को रोकता है;

सी "यह कहा जाना चाहिए कि, कई लोगों के लिए, बॉडीवेट प्रशिक्षण एक वास्तविक रुख है; यह फैशन की प्रवृत्ति के लिए एक प्रकार का "सूखा इनकार" का प्रतिनिधित्व करता है; कुछ लोग पूरक आहार के उपयोग को भी नकारते हैं।

या बहुत प्रभावी नहीं, लेकिन सरल और प्राथमिक - मंजिल पर्याप्त है। हम जो अभ्यास प्रस्तुत करेंगे, वे तीन हैं:

1. "हार्ड स्टाइल" मोड में पुश-अप्स या पुशअप्स;
2. स्क्वाट, बेहतर अगर "पिस्तौल";
3. पुल का लचीलापन।