डॉ. एंटोनिनो बियान्को द्वारा संपादित
सामान्य सर्किट के काम करने की दिनचर्या के साथ पर्याप्त! आज से बुल्सवर्कआउट का प्रयास करें !!!
बुल्सवर्कआउट® क्या है
शरीर की सामान्य कंडीशनिंग, ताकत, गति, लोच, प्रतिक्रियाशीलता, समन्वय और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। ये BullsWorkOut® के लक्ष्य हैं।
एक उच्च तीव्रता वाला कसरत जिसके साथ आप अपने चयापचय और अपनी एरोबिक शक्ति को बढ़ा सकते हैं।
BullsWorkOut® वर्कआउट में शामिल एथलीटों के परिणामों के परिणामस्वरूप मुद्रा, चलने, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के साथ-साथ खेल प्रदर्शन में शुद्ध सुधार हुआ।
प्रशिक्षण विधि
बुल्सवर्कआउट प्रशिक्षण पद्धति आपके और आपके एथलीटों के प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण की योजना बनाने और उसे समयबद्ध करने के तरीके को समझने के लिए एक अनूठा और संपूर्ण मार्ग है। इसे तीन भागों में संरचित किया गया है और अभ्यास किए गए अनुशासन के अनुसार तैयार किया गया है। वास्तव में, प्रत्येक खेल को एक की आवश्यकता होती है विभिन्न प्रोग्रामिंग, और यही कारण है कि पहले चरण में व्यक्ति की जरूरतों का गहन विश्लेषण शामिल है, राष्ट्रीय प्रतिस्पर्धियों द्वारा सहायता प्राप्त विशेषज्ञ एथलेटिक प्रशिक्षकों द्वारा किया गया विश्लेषण।
लक्ष्य इतना सरल है कि यह स्पष्ट रूप से तुच्छ है: प्रदर्शन में सुधार के उद्देश्य से एक परिभाषित, संरचित वैज्ञानिक कार्यक्रम की कुंजी प्रदान करना। यह आगमन के बिंदु का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, कोचों और एथलीटों के लिए एक प्रारंभिक बिंदु है। हमेशा प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने का लक्ष्य रखें।
प्रमाणपत्र
L1 ट्रेनर प्रमाणन को एक "पद्धतिगत परिचय के रूप में संक्षेपित किया जा सकता है, जहां बुल्स वर्कआउट® की अवधारणाओं और आंदोलनों को समझाया गया है। इसमें न केवल प्रशिक्षण कक्ष में, बल्कि उपकरण कक्ष में भी प्रशिक्षण के आयोजन के लिए सैद्धांतिक और व्यावहारिक आधार शामिल है। और विभिन्न खेल संदर्भों में।
इस कोर्स में प्रवेश के लिए कोई पूर्वापेक्षा नहीं है, केवल फिटनेस के लिए जुनून और अपडेट रखने की एक बड़ी इच्छा है।
दूसरा L2 ट्रेनर प्रमाणन एक मध्यवर्ती पाठ्यक्रम है जो स्तर 1 की अवधारणाओं और आंदोलनों पर आधारित है और उच्च ज्ञान प्राप्त करने के लिए उन्हें विकसित और समृद्ध करता है। यह उन सभी लोगों के लिए संकेतित पाठ्यक्रम/स्तर है जो सभी खेल क्षेत्रों में उन्नत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में सक्षम बुल्स वर्कआउट® कोच बनना चाहते हैं।
तीसरा L3 ट्रेनर प्रमाणन एक और भी उच्च व्यावहारिक और सैद्धांतिक जागरूकता और दूसरे स्तर के कोचों के लिए सभी खेल क्षेत्रों में पूरे सीजन की योजना बनाने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है; इसमें एक सैद्धांतिक और व्यावहारिक अंतिम परीक्षा शामिल है। अंत में, सर्वोत्तम पाठ्यक्रम के पास मास्टर ट्रेनर बनने का अवसर होगा और बुल्सवर्कआउट टीम में शामिल होने और प्रशिक्षक बनने में सक्षम होंगे।
प्रशिक्षण कार्यक्रम
BullsWorkOut® कसरत की योजना बनाते समय, आपको "पर्याप्त वार्मअप और कूलडाउन सत्र के साथ शुरू और समाप्त होना चाहिए, जो कि कोर स्थिरता होना चाहिए।
इसका कारण यह है कि चोटों की रोकथाम से संबंधित उत्कृष्ट लाभों के अलावा, वे आपको सही मानसिक एकाग्रता को सक्रिय करने की अनुमति देते हैं।
प्रशिक्षण में, आपको उच्च भार और कम पुनरावृत्ति अंतराल का उपयोग करके किए गए अन्य लोगों के साथ वैकल्पिक प्रतिरोध अभ्यास करना होगा।
व्यायाम और उनके क्रम को चुनने में, आपको केवल शरीर के एक भाग पर ध्यान केंद्रित करने से बचना चाहिए। लक्ष्य को एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में बदलें ताकि आप हमेशा एक ही मांसपेशी समूह पर क्रम से काम न करें और शरीर को लंबे समय तक एक ही स्थिति में रखने से बचें। इस तरह, भाग लेने वालों को परिणामों से समझौता किए बिना, चोटों के जोखिम को कम करते हुए बेहतर प्रोत्साहन मिलेगा।
"6 बुनियादी आंदोलनों" के मिश्रण को शामिल करना आवश्यक है, अर्थात्: धक्का, खींचना, कूदना, संतुलन, धारण और घुमाव। यह प्रत्येक सत्र में महत्वपूर्ण आंदोलनों की एक संतुलित श्रृंखला सुनिश्चित करेगा।
बुल्सवर्कआउट® विधि सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती है क्योंकि एक एक्स में विकसित होता है और शरीर को धनु और ललाट विमानों पर विभाजित करता है, यह मांसपेशियों के असंतुलन पर सबसे अधिक ध्यान देने के लिए अन्य मोनोआर्टिकुलर अभ्यासों के साथ द्विआर्टिकुलर अभ्यासों को जोड़ती है (पहले से ही प्रकृति में हम के साथ संपन्न हैं) उन्हें) जो अक्सर सामान्य प्रशिक्षण सत्रों के दौरान जोर देते हैं।
