मुख्य रूप से एरोबिक और कुल शरीर का प्रकार, कार्डियो फिटनेस या कार्डियो ट्रेनिंग (हृदय) - या सिर्फ "कार्डियो" - के लिए अनिवार्य रूप से डिज़ाइन किया गया है
- वजन कम करें: वसा जलाने की इसकी क्षमता के लिए धन्यवाद
- टोन अप: मांसपेशियों के प्रयास के आधार पर, जो कम या मध्यम तीव्रता के बावजूद, दोनों बाहों और नितंबों को पर्याप्त रूप से "भरने" के लिए पर्याप्त होता है जब स्वर में कम होता है - उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण वजन घटाने के बाद
- शरीर की कार्यक्षमता में सुधार: विशेष रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली के संदर्भ में, लेकिन चयापचय, जोड़ों, मस्तिष्क और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभावों की उपेक्षा किए बिना
इसलिए कार्डियो प्रशिक्षण के उद्देश्य हैं: शरीर की संरचना में सुधार, दुबला द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान के बीच संबंध के रूप में समझा जाता है, और मानव-मशीन के संपूर्ण कामकाज का अनुकूलन।
कार्डियो फिट प्रशिक्षण एक ही सत्र में विभिन्न एरोबिक प्रशिक्षण विधियों को संयोजित करने की आवश्यकता से उत्पन्न होता है।इनमें से:
- वास्तविक अनुशासन, जैसे क्रॉस-कंट्री रनिंग, साइकलिंग, रोइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आदि। जाहिर है, उन्हें एक ही कसरत में वैकल्पिक करने के लिए, सिम्युलेटर एर्गोमीटर के उपयोग की आवश्यकता होती है, जैसे कि स्थिर बाइक, ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर, एक्साइट, एर्गोमीटर, ट्रेडमिल, स्टेप आदि।
- स्टेशन में किए जाने वाले व्यायाम, जैसे लंघन, ऊँचे घुटनों के बल दौड़ना, छलांग (burpees), जंपिंग जैक आदि।
कुछ कार्डियोफिटनेस सिस्टम में मजबूत व्यायाम, मुक्त शरीर या प्रतिरोध (उदाहरण के लिए इलास्टिक बैंड या ओवरलोड) शामिल हैं, जैसे: पुशअप्स, पिस्टल स्क्वैट्स, केटलबेल के साथ स्विंग, बारबेल के साथ डेडलिफ्ट आदि।
वास्तव में, इसलिए, कार्डियो फिट प्रशिक्षण एक पूर्ण एरोबिक सर्किट प्रशिक्षण (एरोबिक सर्किट प्रशिक्षण - एसीटी) है, इसलिए अनिवार्य रूप से अंतराल प्रशिक्षण (अंतराल प्रशिक्षण - आईटी) या तो आंशिक रूप से बोलना है। कार्डियोफिटनेस भी कार्यात्मक की श्रेणी में आ सकता है; आइए स्पष्ट करें, इसका क्रॉसफिट, बूट कैंप, कैलिस्थेनिक्स, टीआरएक्स और कार्यात्मक उचित से बहुत कम लेना-देना है। यह उपयोग किए जाने वाले अधिकांश साधनों के लिए, और प्रतिबद्धता और आवश्यक कौशल दोनों के लिए भिन्न होता है। कुल मिलाकर, कार्डियो प्रशिक्षण सभी स्वस्थ विषयों के लिए खुला और उपयुक्त है, बच्चे से लेकर बुजुर्गों तक, चाहे वह किसी भी प्रकार का हो। लक्ष्य निर्धारित करें।
कार्डियो फिट प्रशिक्षण के लिए विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है। सहायक उपकरण या उपकरण या मशीनों का चुनाव कल्पना किए गए प्रोटोकॉल और उद्देश्यों पर निर्भर करता है, इसे डिजाइन करने वाले दिमाग के अनुसार लगभग हमेशा अलग होता है। कार्डियोफिटनेस घर पर (होम फिटनेस) या विशेष जिम में किया जा सकता है, जिसमें एक विशेष प्रशिक्षक / कोच पाठ्यक्रम को निर्देशित करता है।
विशिष्ट सीमाओं और जरूरतों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।उदाहरण के लिए, कुछ असुविधाजनक कंधे की स्थिति वाले व्यक्ति जो दर्द का कारण बनते हैं, उन्हें उत्तेजना या पर्वतारोही या अण्डाकार प्रशिक्षकों जैसे मजबूत हाथ की भागीदारी के साथ मशीनों का प्रदर्शन नहीं करना चाहिए; यही बात पुश-अप, सैन्य प्रेस और अन्य जैसे किसी भी मजबूत अभ्यास पर लागू होती है। .
अपनी स्थिति से अवगत होना भी आवश्यक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पिछले प्रशिक्षण अनुभव क्या हैं, यदि वर्तमान स्थिति गतिहीन है, तो प्रगति की कसौटी का सम्मान करना आवश्यक हो जाता है - बुनियादी स्तर से धीरे-धीरे प्रशिक्षण भार के साथ बढ़ रहा है।
अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर विशेष ध्यान दिया जाता है। चाहे कार्डियो प्रशिक्षण घर पर या समर्पित सुविधाओं पर अभ्यास किया जाता है, यह सलाह दी जाती है कि संलग्न इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम के साथ खेल फिटनेस का आकलन किया जाए - अधिमानतः एक प्रतिस्पर्धी प्रकार का।
