कार्डियो योग आधिकारिक तौर पर मौजूद नहीं है, लेकिन इस शब्द का अर्थ पारंपरिक योग का अधिक तीव्र संस्करण है, जो उच्च हृदय गति को बढ़ाने और समर्थन करने, हृदय को प्रशिक्षित करने और कैलोरी जलाने के लिए प्राच्य अनुशासन से प्रेरित गतिशील आंदोलनों को जोड़ता है।
और ध्यान प्रथाओं, इसका उद्देश्य चिंता, तनाव और पीठ और गर्दन के दर्द को दूर करना, नींद में सुधार करना और मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाना है।
योग के विभिन्न प्रकार हैं लेकिन हठ योग सबसे आम है। इस परिभाषा में वे सभी विविधताएं शामिल हैं जिनमें शारीरिक मुद्राएं शामिल हैं, और इसलिए कार्डियो योग भी शामिल है।ज्यादातर मामलों में, हालांकि, गति धीमी और नाजुक होती है क्योंकि सांस लेने की तकनीक, शरीर का लचीलापन और मुद्रा विशेषाधिकार प्राप्त है। कार्डियो योग, दूसरी ओर, योग-प्रेरित आंदोलनों के निष्पादन को शामिल करते हुए, उन्हें तेज और अधिक निरंतर गति से प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, जिसमें अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं और हृदय और संचार प्रणालियों पर दबाव पड़ता है।
गहरी विश्राम और बेहतर आराम के लिए, सोने से पहले योग का अभ्यास करें जो आपको सोने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में है।
और अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखें।अनुक्रम को अपेक्षाकृत तेज गति से करें और अपनी हृदय गति को उच्च रखने के लिए बीच में बिना किसी विराम के इसे 20 मिनट तक दोहराएं।
बच्चे का पुशअप पोज
- तख़्त स्थिति से शुरू करते हुए, एक छोटी सी छलांग लगाएँ और अपने घुटनों के बल लेट जाएँ, फिर अपनी एड़ी पर अपनी भुजाओं को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएँ।
- शरीर को घुटना टेककर तख़्त स्थिति में आगे लाएं और दोहराएं।
लेग लिफ्ट कबूतर अनुक्रम
- तख़्त स्थिति में शुरू करते हुए, अपने कूल्हों और बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को पीछे खींचें, घुटने को अपनी छाती की ओर झुकाएं।
- बाएं पैर को वापस छत की ओर उठाएं, साथ ही साथ बाएं घुटने को खींचे और पैर के बाहरी हिस्से को फर्श पर टिकाएं, जबकि संबंधित नितंब को नीचे करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
वॉक डाउन
- खड़े होने की स्थिति से शुरू करते हुए, अपने कूल्हों पर झुकें और तख़्त स्थिति में चलें।
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- अपने हाथों को फर्श के संपर्क में रखते हुए धीरे-धीरे वापस आएं।
- अपने पैरों पर वापस जाओ।
- प्रत्येक आंदोलन को 10-15 बार करें।
सप्ताह में कम से कम ५ बार ३० मिनट के लिए इस प्रकार को करने के लिए, वास्तव में, ऊर्जा के काफी खर्च की आवश्यकता होती है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है, जब तक कि शारीरिक व्यायाम उचित पोषण के साथ संयुक्त हो।
अन्य कार्डियो वर्कआउट के साथ तुलना
कार्डियो योग करने से "मध्यम-तीव्रता वाले अण्डाकार" पर व्यायाम करने के लिए समान संख्या में कैलोरी बर्न होती है, लेकिन जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा या दौड़ने से कम।
हालांकि, इस अनुशासन का अभ्यास, खासकर यदि आप सूर्य नमस्कार भी करते हैं, तो मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद मिलती है। यह उन लोगों पर किए गए एक हालिया अध्ययन से भी प्रमाणित होता है, जिन्होंने सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) के 24 चक्र, सप्ताह में 6 दिन 6 महीने तक किए। उस अवधि के अंत में उनकी मांसपेशियों की ताकत स्पष्ट रूप से बढ़ गई थी और शक्ति अभ्यास करने की उनकी क्षमता में सुधार हुआ था।
याददाश्त में सुधार के लिए बताई गई रणनीतियों में कार्डियो योग को जोड़ा जा सकता है।
वहीं टोनिंग को बेहतर बनाने के लिए जंप स्क्वैट्स भी काफी उपयोगी हो सकते हैं।
