फिलहाल इस मामले में सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधि पर विचार की दो धाराएं हैं: इस तथ्य के समर्थक कि ऑक्सीजन की कमी में शर्करा के चयापचय द्वारा उत्पादित लैक्टिक एसिड, इसलिए मध्यम / उच्च तीव्रता की गतिविधियों के दौरान एक हो सकता है सेल्युलाईट के लिए उत्तेजक कारक, और जो लोग सोचते हैं कि ऐसा नहीं है।
मैं दूसरे समूह का हिस्सा हूं। वास्तव में, हमने पहले विश्लेषण किया है कि सेल्युलाईट के कारण क्या हैं, मुख्य रूप से अनुवांशिक और हार्मोनल, इसलिए निश्चित रूप से, व्यायाम के दौरान अटारी एसिड का संचय इस मामले में एक महत्वपूर्ण समस्या नहीं प्रतीत होता है। इसके अलावा, बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो यह साबित करता हो कि लैक्टिक एसिड सेल्युलाईट का कारण बनता है।
इसके विपरीत, हम अच्छी तरह से जानते हैं कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों में से कुछ तीव्रता, मात्रा और अधिक सामान्यतः भार तनाव है जो मांसपेशियों को अनुकूल बनाने के लिए प्रेरित करता है। इन मापदंडों का सम्मान करने से प्रशिक्षण के दौरान अनिवार्य रूप से लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है।
व्यवहार में, लैक्टिक एसिड जमा न करने के लिए हमें हल्के तरीके से प्रशिक्षण लेना चाहिए, और इससे कोई प्रशिक्षण प्रभाव नहीं पड़ेगा!
इन विचारों के आलोक में, सेल्युलाईट का प्रतिकार करने के लिए, दुबला द्रव्यमान और चयापचय में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए, मांसपेशियों को तीव्रता से प्रशिक्षित करके उन्हें टोन किया जाना चाहिए। भार कक्ष में प्रशिक्षण आवश्यक रूप से मध्यम तीव्रता की एरोबिक गतिविधि के साथ होना चाहिए, जो लैक्टिक एसिड, माइक्रोकिरकुलेशन और ऊतक ऑक्सीकरण के निपटान का पक्षधर है।
फिर मैं एक ऐसे व्यायाम को चुनने की सलाह देता हूं जो योजक और सार्टोरियस को उत्तेजित करता है, मांसपेशियां जो दैनिक गतिविधियों के दौरान शायद ही कभी तनावग्रस्त होती हैं। किसी भी जिम में मौजूद एडक्टर मशीन निश्चित रूप से इस मामले में सबसे अच्छा विकल्प है। साथ ही यहां मैं एक मिनट की रिकवरी के साथ 15 दोहराव के 3-4 सेट करने की सलाह देता हूं।
अंत में, चलो जांघों के पार्श्व बैंड पर चलते हैं, जो ज्यादातर महिलाओं के लिए काफी महत्वपूर्ण क्षेत्र है, क्योंकि यहीं पर वसा जमा और सेल्युलाईट होता है। सबसे अच्छा व्यायाम पैर अपहरण या साइड लिफ्ट हैं। सेट और दोहराव को ज़्यादा न करें, मुक्त शरीर में 2-3 या प्रति पैर 20 दोहराव के पायल के साथ पर्याप्त हैं।
एरोबिक गतिविधि के लिए, मैं चलने और न चलने की सलाह देता हूं। दौड़ने से जमीन पर बार-बार प्रभाव पड़ता है जो निश्चित रूप से माइक्रोकिरकुलेशन और लैक्टिक एसिड के निपटान का पक्ष नहीं लेता है।
. इसलिए, इन सामान्य युक्तियों का पालन करें:- भोजन को हर तीन घंटे में 5-6 दैनिक भोजन में विभाजित करें। फिर दिन के तीन मुख्य भोजन, मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर में दो स्नैक्स शामिल करें। यदि आवश्यक हो, तो सोने से पहले भोजन भी शामिल करें।
- शर्करा और संतृप्त वसा कम करें: शर्करा के सेवन से रक्त शर्करा के स्तर (रक्त शर्करा) में तेजी से वृद्धि होती है। यह घटना इंसुलिन नामक एक हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करती है, जो कोशिकाओं में ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ावा देती है। उत्तरार्द्ध, यदि अधिक मात्रा में, वसा में बदल जाता है। संतृप्त वसा हानिकारक हैं क्योंकि वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं; इसलिए, संतृप्त वसा, कम / मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट, मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- संपूर्ण खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां खाना: फाइबर और पानी का उच्च प्रतिशत सेलुलर हाइड्रेशन, सामान्य रूप से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और माइक्रोकिरकुलेशन का पक्ष लेता है।
- यदि आप मध्यम / तीव्र शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो अपचय का प्रतिकार करने और दुबले द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए दैनिक प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ। इसलिए लीन मीट, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
- एक दिन में कम से कम १/२ लीटर पानी पिएं: बहुत अधिक पीने से आप विषाक्त और अपशिष्ट पदार्थों को खत्म कर सकते हैं, इस प्रकार माइक्रोकिरकुलेशन का पक्ष लेते हैं।
- आत्माओं से बचें।
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