यह निश्चित रूप से सच है कि वजन के साथ दौड़ने के कई लाभकारी प्रभाव होते हैं। उदाहरण के लिए, यह ऊर्जा व्यय को गति देता है, अधिकतम गति को बढ़ाता है जिस पर आप प्रशिक्षण लेते हैं, मुद्रा में सुधार करते हैं, आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है। हालांकि, यह मांसपेशियों के निर्माण का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है।
. हकीकत में ऐसा नहीं है। यह कैसे संभव है अगर यह दिखाया गया है कि यह एक व्यक्ति को एक मजबूत धावक बनाता है, उनकी गति और सहनशक्ति में सुधार करता है, और उनके जोड़ों को मजबूत करता है, जिससे उन्हें चोट लगने की संभावना कम हो जाती है? सरल: क्योंकि मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने का मतलब सिर्फ प्रभाव पैदा करना नहीं है वर्णित है। मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करने का अर्थ है दुबला द्रव्यमान बनाना। और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वजन प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण बहुत अधिक प्रभावी हैं।
वजन के साथ दौड़ने से अधिक प्रतिरोध जोड़कर कार्डियो प्रशिक्षण की कठिनाई बढ़ जाती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) द्वारा प्रकाशित दिशानिर्देशों में कहा गया है कि पैरों पर बाहों पर एक से तीन पाउंड (एक पाउंड 453.59237 ग्राम के बराबर) के वजन के साथ दौड़ना एरोबिक फिटनेस को सही करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि बहुत अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने या भारोत्तोलन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करे।
आप तय कर सकते हैं कि खाली पेट दौड़ना है या पेट भरकर क्योंकि दोनों प्रकारों के फायदे और नुकसान हैं।
या वज़न
जो अभी सूचीबद्ध हैं वे वज़न के साथ दौड़ने के सबसे सामान्य तरीके हैं।
वजन के साथ दौड़ने से कई फायदे मिलते हैं। यहाँ विस्तार से मुख्य हैं।
एक निश्चित गति से एक निश्चित दूरी पर एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। जब आप उस मात्रा में वजन जोड़ते हैं, तो आवश्यक ऊर्जा बढ़ जाती है।एसीई के अनुसार, एक से तीन पाउंड वजन का उपयोग करते हुए एरोबिक गतिविधि करने से 5 से 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न होगी।
चलने से कैलोरी भी बर्न होती है, लेकिन फिट रहने के लिए चलना या दौड़ना बेहतर है?
यह गति और चपलता में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकता है। शक्ति और शक्ति, हालांकि, महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं हुए थे।एक अन्य विश्वसनीय अध्ययन में वेटेड वेस्ट में दौड़ने के 12 सप्ताह बाद पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं की आइसोकाइनेटिक ताकत में सुधार पाया गया।
अंत में, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के 2012 के एक अध्ययन में, कुछ लक्षित सहनशक्ति कसरत के साथ संयुक्त कुछ एरोबिक कसरत की तुलना में दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में एरोबिक प्रशिक्षण कम प्रभावी था। . प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे कि कम या बिना वज़न के साथ चलने वाली मध्यम तीव्रता, धीमी गति से चलने वाले मांसपेशी फाइबर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। वज़न के साथ दौड़ना आवश्यक रूप से तेज़ चिकोटी मांसपेशी फाइबर में सुधार करने का एक अच्छा तरीका नहीं है। विस्फोटक शक्ति या तीव्र शक्ति से जुड़ा हुआ है।
यह जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या वज़न के साथ दौड़ने से कार्यात्मक शक्ति और मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है। वर्तमान में मनुष्यों में कोई व्यापक अध्ययन नहीं है जो वजन के साथ दौड़ना शुरू करने से पहले और बाद में ताकत और द्रव्यमान में महत्वपूर्ण अंतर को मापता है।
यदि आपका लक्ष्य वसा से उच्च प्रतिशत कैलोरी बर्न करना है, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 60 से 75 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए। यदि लक्ष्य हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करना और हृदय प्रदर्शन में सुधार करना है, तो अधिकतम हृदय गति 75 से 80 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए।
रोजाना दौड़ने से कई फायदे हो सकते हैं।
