दौड़ना सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है, यह भी उस तात्कालिकता के लिए धन्यवाद जिसके साथ इसे शुरू करना संभव है और इस तथ्य के लिए कि पहला कदम उठाने के लिए किसी विशेष पिछले कौशल की आवश्यकता नहीं है।
जब आप दौड़ने को अपनाने का निर्णय लेते हैं, तो आमतौर पर पहला सवाल यह उठता है कि क्या ट्रेडमिल का उपयोग करके इसे बाहर या घर के अंदर करना बेहतर है।
अक्सर गलती यह मानने से की जाती है कि दो रूपों में बहुत अधिक अंतर नहीं है, लेकिन ऐसा नहीं है, इतना अधिक है कि एक और दूसरे प्रकार के समर्थक, एंटीपोड पर तर्क के समर्थक हैं।
जो लोग बाहर रहना पसंद करते हैं, उनका कहना है कि ट्रेडमिल दौड़ना नीरस और उबाऊ है, जबकि ट्रेडमिल धावक नियंत्रित, जोखिम मुक्त वातावरण में दौड़ना पसंद करते हैं।
हालाँकि, सच्चाई यह है कि किसी अन्य से बेहतर कोई दौड़ नहीं है। आप दोनों का लाभ उठा सकते हैं, बस पेशेवरों और विपक्षों को जान सकते हैं और फिर तय कर सकते हैं कि प्रत्येक के लिए सबसे अच्छा कौन सा है।
दौड़ना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
आप तय कर सकते हैं कि खाली पेट दौड़ना है या पेट भरकर क्योंकि दोनों प्रकारों के फायदे और नुकसान हैं।
बेहतर तरीके से सांस लेने का तरीका जानना भी दौड़ने के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है।
फिट रहने के लिए आप चल भी सकते हैं, लेकिन दौड़ने की तुलना में क्या अंतर हैं?
या भागो।समर्थक
ट्रेडमिल का उपयोग करने के सबसे बड़े लाभों में से एक यह तथ्य है कि यह समय या वायुमंडलीय परिस्थितियों से बंधा नहीं है, क्योंकि इसे एक बंद जगह में रखा जा सकता है, इसे दिन के दौरान या रात में और किसी भी जलवायु में उपयोग किया जा सकता है।
इनडोर रनिंग के अधिकांश समर्थक मशीन द्वारा पेश किए जाने वाले विभिन्न कार्यों की भी सराहना करते हैं, जैसे स्ट्राइड गति का सटीक नियंत्रण, झुकाव और चलने का समय अंतराल।
यह रन चोट से उबरने वालों के लिए भी विशेष रूप से उपयुक्त है, जो एक प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित कर सकते हैं जो उनके पुनर्वास के साथ आगे बढ़ता है। एक "आउटडोर रनिंग के लिए गैर-मौजूद अवसर", जो असमान जमीन, फिसलन वाले फुटपाथ या पाठ्यक्रम में बाधाओं जैसे कारकों के कारण एक बड़ा खतरा पैदा कर सकता है।
अंत में, ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण संयुक्त चोटों के जोखिम को कम करता है क्योंकि अधिकांश मॉडल दौड़ने के प्रभाव को अवशोषित करते हैं, जैसा कि फुटपाथ, पथ या सड़कों जैसे बाहरी इलाकों के विपरीत होता है। लेकिन सावधान रहें कि ये गलतियाँ न करें।
फिलहाल, दुर्भाग्य से, जिम अभी भी बंद हैं और केवल वे ही ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं जो इसके मालिक हैं और घर पर इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
फ्रांस में, हालांकि, स्पोर्ट्स मास्क तैयार हैं जो शायद जिम को फिर से खोलने की अनुमति देंगे।
के खिलाफ
बाहर दौड़ने के विपरीत, जिसके दौरान आप एक ऐसे परिदृश्य से घिरे होते हैं जो आपकी प्रगति के साथ बदलता है, इनडोर अभ्यास हमेशा एक निश्चित स्थान पर रहता है और यह सबसे आधुनिक मॉडलों के बावजूद लंबे समय में उबाऊ हो सकता है। एकीकृत स्क्रीन हैं जो एक अनुकरण करती हैं बाहरी दौड़।
इसके अतिरिक्त, ट्रेडमिल प्रशिक्षण में बाहरी विकल्प की तुलना में ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में कम मांसपेशी समूह शामिल होते हैं क्योंकि ट्रेडमिल की गति अधिक चिकनी होती है।
समस्या का समाधान करने और अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से टोन करने के लिए, एक समाधान यह हो सकता है कि सप्ताह में दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण किया जाए।
अंत में, ट्रेडमिल पर दौड़ने की सबसे बड़ी कमियों में से एक लागत है। खुली हवा में दौड़ना मुफ़्त है, इसे उपकरण के एक टुकड़े पर करना, चाहे वह आपका अपना हो या जिम, हमेशा एक कीमत का मतलब होता है।
समर्थक
आपकी आंखों के सामने बदलते दृश्यों, आपके चेहरे पर ताजी हवा, असमान जमीन के साथ चुनौती और विकल्पों के कारण अधिकांश पेशेवर धावक ट्रेडमिल पर दौड़ने की तुलना में बाहर दौड़ना अधिक सुखद पाते हैं। मार्गों के मामले में असीमित।
हालांकि ट्रेडमिल और आउटडोर रन दोनों के स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे रक्तचाप कम करना, सहनशक्ति बढ़ाना और अवसाद के जोखिम को कम करना, बाहरी संस्करण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है।
पहले मामले में, कठिन सतहें हड्डियों को मजबूत करती हैं, और रास्ते में आने वाली बाधाओं और बाधाओं, जैसे कूदने के लिए पोखर या लोगों को चकमा देने के लिए, कई और मांसपेशी समूहों को सक्रिय करना और बेहतर संतुलन विकसित करना।
दूसरे में, प्रकृति के साथ संबंध से कल्याण की भावना सबसे ऊपर उत्पन्न होती है।
वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में कम से कम 30 मिनट वनस्पति से समृद्ध स्थानों, जैसे कि पार्क या जंगलों में विसर्जित करने से अवसाद की दर 7% और उच्च रक्तचाप 9% तक कम हो सकती है।
अंत में, आउटडोर रन पूरी तरह से मुफ़्त है, अगर हम जूते चलाने और उपयुक्त कपड़ों की लागत को बाहर कर दें।
के खिलाफ
शुष्क और मध्यम गर्म तापमान में बाहर दौड़ना शरीर के लिए आदर्श है, लेकिन यह बहुत कम उपयुक्त है, साथ ही जोखिम भरा है, इसे बारिश और अत्यधिक ठंडे या गर्म तापमान में करना, भले ही आपके पास विशिष्ट कपड़े हों।
वास्तव में, चरम मौसम की स्थिति में प्रशिक्षण निर्जलीकरण या चोटों के जोखिम को बढ़ा सकता है, बाद में अधिक बार असमान इलाके के कारण भी।
यदि आप देर शाम या सुबह जल्दी दौड़ते हैं, तो खतरे और बढ़ जाते हैं, जब सूरज अभी तक नहीं निकला है, खराब दृश्यता के कारण और "गुजरती कार या किसी हमलावर द्वारा संपर्क नहीं किए जाने के जोखिम के कारण।
यदि आपको चोट या चोट लगती है, तो मामले के आधार पर गर्म पानी या बर्फ की थैली भी उपयोगी हो सकती है।
किसी भी तरह से, आप वज़न के साथ दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
