तेजी से दौड़ना: प्रशिक्षण के नए तरीके

डॉ. फ्रांसेस्को कुंडो द्वारा "

कुंडò स्पीडी सर्किट ® (सीएससी)

सर्किट स्थिरता बनाए रखने के सिद्धांतों पर आधारित है और का रनिंग तकनीक के लिए उपयोगी बल की सही अभिव्यक्ति तेज़

सर्किट के लिए उपकरण

गोल मेज़

लगभग 40 सेमी व्यास की गोली, जिसके नीचे एक आधा गोला लगा होता है।
उत्तरार्द्ध सभी दिशाओं में अस्थिरता की स्थिति पैदा करता है।

आयताकार तालिका

लगभग 40 x 30 सेमी की गोली, जिसके नीचे एक आधा सिलेंडर तय होता है जो पार्श्व अस्थिरता की एक डिग्री बनाता है।

बुल्गारियाई बैग (स्टार्ट-अप चरण में कम से कम 8 किग्रा महिला और 12 किग्रा पुरुष)

केटलबेल (स्टार्ट-अप चरण में कम से कम 8 किग्रा महिला और 12 किग्रा पुरुष)

निर्दिष्टीकरण और निष्पादन

तेजी से दौड़ना जैसे विषयों के लिए जिसमें तकनीकी हावभाव का पूर्ण नियंत्रण आवश्यक है, प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता एक मौलिक विशेषता है।
"प्रशिक्षण" उन अभ्यासों पर आधारित होना चाहिए जो सभी सूचना क्षेत्रों के पूर्ण कामकाज का उपयोग करके मांसपेशियों को प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करते हैं, ताकि "नई पोस्टुरल स्थिति के लिए उपयुक्त मोटर प्रतिक्रिया हो। अन्यथा, जब यह नियंत्रण खराब होता है, तो देर से प्रतिक्रिया के साथ, किए जाने वाले जेस्चर में त्रुटि उत्पन्न होती है।

वांछित स्थिति को बनाए रखने के उद्देश्य से "संतुलन गुजरता है" प्रशिक्षण में सुधार, "असंतुलन को सही करने की उच्च क्षमता के साथ मिलकर, यह प्रोप्रियोसेप्टिव सिस्टम और तंत्रिका केंद्रों को तेजी से उत्तेजित करता है जिस पर संतुलन का विनियमन निर्भर करता है। पोस्टुरल।

दोनों पैरों के साथ गोल प्लेटफॉर्म पर कदम रखें और लगभग 30 सेकंड के लिए संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें; अब जल्दी से नीचे उतरें और केटलबेल को पकड़ें।

अब एक स्विंग करें जो केटलबेल प्रशिक्षण में मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है। सनकी भार, शक्ति, विस्फोटकता, मांसपेशियों के लोचदार घटकों (गोल्गी कण्डरा अंगों और न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल) पर काम करने वाले सभी खेलों में संकेतित, निचले अंगों पर प्रणोदन .

स्विंग को एक ऐसा आंदोलन माना जाता है जिसमें - बड़ी गतिज श्रृंखलाओं को शामिल करना - विस्फोटक बल के कारण उच्च स्तर की गति विकसित करता है, अभ्यास में एक छलांग लगाने के समान। लाभ शक्ति में वृद्धि और शक्ति के लिए धीरज हैं।

10/12 दोहराव करें; 10/12 पुनरावृत्ति पर पहुंचे, केटलबेल को विस्फोटक रूप से रेत में फेंक दें, एक आंदोलन के समान एक आंदोलन के साथ, अब जल्दी से बल्गेरियाई बैग ले लो।

बल्गेरियाई बैग के साथ, हम इसके बजाय ट्रंक और पेट क्षेत्र (कोर) की स्थिरता के लिए 10 घुमाव करते हैं, तेजी से चलने के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने के लिए आदर्श, अंत में हम पहले से 10 धनु फेफड़े और 10 ½ स्क्वाट जंप करते हैं जिसका हम पालन करते हैं तुरंत एक खिंचाव, धीरे-धीरे गति बढ़ाना। उत्तरार्द्ध का उपयोग उस क्षण तक किए गए अभ्यासों को दौड़ के सबसे विशिष्ट संकेत में बदलने के लिए किया जाता है।

3 मिनट प्राप्त करें

सर्किट को 3 बार और दोहराएं

प्रगति में 4/5 हिस्सों के साथ प्रशिक्षण पूरा करें।

अपनी गति के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में 2/3 बार इस कसरत की योजना बनाएं।

अच्छी वर्जिश
फ्रांसेस्को कोंडो ने मंजूरी दी!

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