संगति हमेशा भुगतान करती है
यह सर्वविदित है कि प्रशिक्षण, शक्ति और धीरज दोनों में, हमारे जीव में अनुकूलन पैदा करता है; इस सिद्धांत को सुपरकंपेंसेशन के रूप में जाना जाता है। काफी सरलता से बढ़ती उत्तेजनाओं (भार की प्रगति का सिद्धांत) के जवाब में मानव मशीन उन रणनीतियों को लागू करती है जो वर्तमान को संशोधित करती हैं अधिक परिमाण के भविष्य के तनाव का सामना करने के लिए बेहतर तैयारी के लिए संतुलन।
अब तक मुझे ऐसा नहीं लगता कि मैंने कुछ नया कहा है। अब मैं आपसे एक प्रश्न पूछता हूं: सुपरकंपेंसेशन में कौन से सिस्टम शामिल हैं?
- जाहिर है मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम। इस विषय पर इतना कुछ कहा और लिखा जा चुका है कि इस पर दोबारा बात करना मुझे तुच्छ लगता है।
- कार्यात्मक प्रणाली निश्चित रूप से हमें इनडोर साइकिलिंग चिकित्सकों - हृदय और श्वसन - से बच नहीं सकती है।
- फिर?
और फिर चयापचय-एंजाइमी प्रणाली है।
मैं स्पष्ट करना चाहूंगा कि इन तीनों पहलुओं में से किसी को भी अन्य पहलुओं से अलग नहीं माना जा सकता है। प्रशिक्षण से प्रेरित अनुकूलन सभी तीन प्रणालियों के लिए साथ-साथ चलते हैं। कार्यात्मक और चयापचय-एंजाइमी प्रणालियों पर सबसे बड़ा प्रभाव धीरज प्रशिक्षण से प्रेरित होता है।
इसलिए मैंने इस उपकरण पर कुछ शब्द खर्च करने का फैसला किया। तो आइए देखें कि यह कैसे काम करता है और यह कैसे फिट बैठता है।
मैं सबसे पहले यह स्पष्ट करना चाहूंगा कि सभी ऊर्जा तंत्रों का एक ही उद्देश्य है: एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) के अणुओं का पुनर्गठन करना, जो आसानी से उपलब्ध ऊर्जा भंडार का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो "एडीपी (एडेनोसिन डिपोस्फेट) से शुरू होता है। कुछ चीजें मैं अनिवार्य रूप से एरोबिक ऊर्जावान तंत्र से संबंधित हूं। इस मामले में एटीपी पुनर्संश्लेषण प्रक्रिया माइटोकॉन्ड्रिया के अंदर होती है। ये कोशिकाओं में मौजूद अंग हैं जिनके भीतर रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो ऑक्सीजन की उपस्थिति में वर्णित प्रक्रिया की अनुमति देती हैं। जितना संभव हो उतना सरल करते हुए, हम कह सकते हैं कि उनमें भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक एंजाइम होते हैं, जिसे बाद में एटीपी अणुओं में संग्रहीत किया जाता है और उपलब्ध कराया जाता है। माइटोकॉन्ड्रियन में एक बहुत ही पारगम्य बाहरी झिल्ली होती है जो साइटोसोल में मौजूद लगभग सभी अणुओं को गुजरने देती है; इसके विपरीत, आंतरिक झिल्ली बहुत कम पारगम्य है, वास्तव में केवल अणु जो कि मैट्रिक्स युक्त अंतरतम स्थान द्वारा चयापचय किया जाएगा, परिवहन प्रोटीन के माध्यम से इसके माध्यम से गुजरता है। एक बार अंदर (मैं जानबूझकर सभी रासायनिक मार्गों को छोड़ देता हूं) इनमें से प्रत्येक अणु, ऑक्सीजन की उपस्थिति में, एटीपी के 36 मोल का उत्पादन करने में सक्षम होगा। साइटोसोल में एक ही अणु, इसलिए माइटोकॉन्ड्रियन के बाहर, केवल 2 मोल का उत्पादन करेगा एटीपी! इस प्रकार हम समझते हैं कि अवायवीय के बजाय ऑक्सीजन की उपस्थिति में पुनर्संश्लेषण तंत्र कितना अधिक प्रभावी है।
एक माइटोकॉन्ड्रिया का योजनाबद्ध
हमने देखा है कि यह अब तक कैसे किया जाता है। आइए देखें कि इसके बजाय यह कैसे फिट बैठता है:
सबसे अच्छी बात यह है कि माइटोकॉन्ड्रिया एक ही कोशिका के भीतर दोगुने तक बढ़ सकते हैं। वाहक एंजाइम भी अणुओं के परिवहन को तेज करके सुधार करते हैं जिनका उपयोग मैट्रिक्स में ऊर्जा उद्देश्यों के लिए किया जाएगा।
व्यवहार में ऐसा लगता है कि "बर्नर" की संख्या बढ़ गई और उनमें से प्रत्येक अधिक ईंधन जला सकता है। इसका मतलब यह है कि जितना अधिक हम लगातार प्रशिक्षण लेते हैं, उतना ही हम अपने प्रदर्शन के लिए उपलब्ध ईंधन का उपयोग करने में सक्षम होंगे, जो कि अधिक लंबा और अधिक तीव्र हो सकता है। क्या मुझे आपको याद दिलाना है कि हमारे लिए इंडोर साइक्लिंग प्रैक्टिशनर्स के लिए वैकल्पिक ईंधन शर्करा और FATS का मिश्रण है?
पर्सनल ट्रेनर, श्विन साइक्लिंग इंस्ट्रक्टर, पोस्टुरल जिम्नास्टिक, योगफिट और माउंटेन बाइक इंस्ट्रक्टर
