क्रॉस ट्रेनिंग और क्रॉस फिटनेस। विधि का परिचय

डॉ डेविड ट्रैवर्सो द्वारा संपादित

मांसपेशियों में दर्द

प्रशिक्षण के बाद के मांसपेशियों में दर्द की विशेषताओं को जानना और पहचानना महत्वपूर्ण है, दोनों प्रशिक्षण के अल्पकालिक प्रभाव के ग्राहक को चेतावनी देने के लिए, लेकिन सबसे ऊपर चोट के संकेतों की व्याख्या करने में सक्षम होने के लिए।

प्रशिक्षण से मांसपेशियों में दर्द के कई मूल हैं।


- मांसपेशियों का चयापचय, विशेष रूप से अवायवीय, लैक्टिक एसिड और एरोबिक, चयापचय अपशिष्ट पैदा करता है, ठीक उसी तरह जैसे आंतरिक दहन इंजन गैसोलीन को जलाता है और स्मॉग पैदा करता है। यह अपशिष्ट एक अम्लीय इंट्रा और बाह्य वातावरण बनाता है, जिससे रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक प्रणाली के माध्यम से मांसपेशियों में दर्द होता है। ये दर्द, जिसे हम चयापचय को परिभाषित कर सकते हैं, विशेष रूप से तीव्र नहीं होते हैं, प्रशिक्षण के 12-24 घंटे बाद होते हैं और सीमित अवधि के होते हैं।


- एक विशेष रूप से गहन प्रशिक्षण (प्रशिक्षण की तीव्रता परीक्षा के तहत विषय के रूप की स्थिति से संबंधित है) मांसपेशियों के ऊतकों के लिए माइक्रोट्रामा बनाता है (जेड लाइन का एक लैकरेशन परिकल्पित है)। इस मामले में प्रभावित मांसपेशियां सख्त, सूजी हुई, स्पर्श करने के लिए संवेदनशील, चलने में दर्द और अधिक प्रयास करने में असमर्थ होती हैं। इस प्रकार के दर्द को मायलगिया कहा जाता है; प्रशिक्षण सत्र के 24-48 घंटे बाद होता है। जब तक दर्द लगभग पूरी तरह से समाप्त न हो जाए, तब तक एक ही मांसपेशी को तीव्रता से प्रशिक्षित करने से बचें। यदि मायलगिया विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, तो इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि यह एक तनाव के प्रारंभिक चरण का प्रतिनिधित्व कर सकता है या इससे भी बदतर, एक मांसपेशी आंसू।
- अंत में हमारे पास DOMS (देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द), या देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द है। वे प्रशिक्षण सत्र के 48 घंटे बाद दिखाई देते हैं, विभिन्न सिद्धांतों में सबसे अधिक मान्यता प्राप्त विशेषता इस तथ्य की शुरुआत है कि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के फाइबर को एक खिंचाव के अधीन किया जाता है, जिसके लिए यह लंबा होकर अनुकूल होता है। इसकी मूल लंबाई में वापसी दर्द पैदा करती है प्रशिक्षण के बाद भी।
प्रशिक्षण के बाद के दर्द की उत्पत्ति जो भी हो, रिकवरी में तेजी लाने के तरीके समान हैं: हल्की एरोबिक गतिविधि, स्ट्रेचिंग और संभवतः गर्म स्नान, हाइड्रोमसाज, मालिश।
हम प्रशिक्षण की एक अच्छी अवधि के साथ अत्यधिक मांसपेशियों के दर्द को रोक सकते हैं, धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं और एक अच्छा वार्म-अप और रिकवरी चरण कर सकते हैं।

विभिन्न गतिविधियों के बारे में बात करने से पहले, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण किन वैज्ञानिक सिद्धांतों पर आधारित है, जो भी प्रशिक्षित कौशल माना जाता है।
प्रशिक्षण सत्र विशेष रूप से ऊतकों, मांसपेशियों और tendons को जैविक तनाव और क्षति पैदा करता है। सबसे महत्वपूर्ण चरण पुनर्प्राप्ति है, जो पर्याप्त होने पर, हमें न केवल क्षति की मरम्मत करने की अनुमति देगा, बल्कि हमारे गुणों को बढ़ाने के लिए संरचनाओं में सुधार करने की भी अनुमति देगा।
यह फिटनेस के सभी चार स्तंभों में सुधार के लिए मान्य है और सुपर मुआवजे के सिद्धांत का प्रतिनिधित्व करता है, जिस पर सभी कोच अपने कार्यक्रम तैयार करने के लिए आधारित होते हैं।


क्रेडिट:

 

क्रॉस फिटनेस ट्रेनिंग

 

एक सही क्रॉस फंक्शनल ट्रेनिंग प्रोग्राम की संरचना कैसे करें। व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों, एथलेटिक प्रशिक्षकों के लिए।


डेविड ट्रैवर्सो
एलिया संस्करण 2010 पृष्ठ। १४४ - यूरो २१

 

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क्रॉस फिटनेस ट्रेनिंग

 

Davide Traverso के पास मोटर विज्ञान में डिग्री है और उन्होंने Osteopath D.O की उपाधि प्राप्त की है। यूरोपियन इंस्टीट्यूट ऑफ ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन में। शरीर निर्माण, फिटनेस और कार्यात्मक पुन: शिक्षा में विशेषज्ञता, वह पारंपरिक मालिश पाठ्यक्रमों के शिक्षक और ऑस्टियोपैथिक चिकित्सा के अनुप्रयोगों पर सूचनात्मक सेमिनारों में वक्ता रहे हैं। वह एक ऑस्टियोपैथ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में स्वतंत्र अभ्यास करते हैं जेनोआ में।
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