डॉ फ्रांसेस्का फैनोला . द्वारा
तुलना में दो सबसे आम एब व्यायाम।
ऐसे छोटे-छोटे विवरण हैं जो अक्सर, सभी ट्राफिज्म अभ्यासों की तरह, "अंतर बनाते हैं" और जो, यदि उचित ध्यान नहीं दिया जाता है, तो काठ, गर्दन में दर्द, आदि जैसी अप्रिय असुविधाओं का जोखिम होता है या निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करता है। गलत तकनीकी के लिए अभ्यासों का निष्पादन।
हम सभी ने अपने "खेल" जीवन में कम से कम एक बार दो "क्लासिक" आंदोलनों की कोशिश की है:
1- निचले अंगों का बस्ट या रिवर्स क्रंच की ओर झुकना
2- निचले अंगों और बस्ट या वी-यूपी का आपसी लचीलापन
लेकिन आइए करीब से देखें ...
निचले अंगों का धड़ की ओर झुकना या "रिवर्स क्रंच"
इन आंदोलनों में, श्रोणि पैरों की क्रिया का समर्थन करता है; पेट को एकाग्र रूप से अनुबंधित करने के लिए, गर्दन और कंधों को जमीन पर रखा जाना चाहिए। आंतरिक और अंतिम काठ कशेरुकाओं पर, फीमर को श्रोणि की ओर फ्लेक्स करता है। इस आंदोलन को केवल एक अभिकेंद्री दिशा में होने के लिए, यह आवश्यक है कि इलियो-प्सो की उत्पत्ति का बिंदु, जो कि काठ का खंड है, स्थिर रहता है। यह बड़े रेक्टस एब्डोमिनिस द्वारा प्रदान किया जाता है जो कि अधिक शामिल है आंदोलन का दूसरा चरण, जब श्रोणि को "धक्का" के साथ ऊपर की ओर और सिर की ओर (कशेरुकी रोल-अप) उठाया जाता है। यह पेशी, जो अंतिम पसलियों से निकलती है और प्यूबिस में प्रवेश करती है, श्रोणि को पीछे की ओर रखने के लिए तनाव में आती है। अधिक जानकारी के लिए: पेट की शारीरिक रचना।
1 ए- विस्तारित पैर भिन्नता:
पैरों को विस्तार में रखकर और इस प्रकार लीवर आर्म को बढ़ाकर, व्यायाम बहुत अधिक तीव्र होता है और यदि बहुत अधिक टोंड रेक्टस एब्डोमिनल के लिए भार अधिक होता है, तो ऐसा होता है कि वे एकाग्र रूप से अनुबंध करने में असमर्थ होते हैं और पबियों को पसलियों की ओर आकर्षित करते हैं, लेकिन वे विलक्षण रूप से "विस्तारित" होते हैं और जघन को पसलियों से दूर ले जाते हैं, जिससे श्रोणि को विपरीत दिशा में ले जाया जाता है।
फिर रेक्टस फेमोरिस क्रिया में आता है जो श्रोणि पर जांघ का फ्लेक्सर भी होता है और इसके विपरीत।
1-यदि रेक्टस एब्डोमिनिस पर्याप्त रूप से मजबूत है तो वे इलियो-पसो को फीमर को उठाने की अनुमति देते हैं और रेक्टस फेमोरिस इसके साथ सहक्रियात्मक रूप से कार्य करता है, परिणामस्वरूप काठ के लॉर्डोसिस के साथ श्रोणि के एक विरोधी संस्करण के बिना।
2- दूसरी ओर, यदि रेक्टस एब्डोमिनिस पर्याप्त रूप से ट्रॉफिक नहीं है, तो रेक्टस फेमोरिस, आंदोलन के लिए सभी "जिम्मेदारी" लेते हुए, श्रोणि को फीमर की ओर खींचता है और पेसो, एंटीवर्सर बनकर, काठ क्षेत्र को जमीन से ऊपर उठाता है। परिणामी लॉर्डोसिस के साथ।
इससे हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि विस्तारित लेग संस्करण न केवल शुरुआती लोगों के लिए और एक निवारक-प्रतिपूरक कार्यक्रम में अनुशंसित है, बल्कि एब्डोमिनल के लिए भी बहुत प्रभावी नहीं है, पेसो का अधिक व्यायाम करता है, जैसा कि इलेक्ट्रोमोग्राफिक अध्ययनों द्वारा भी प्रदर्शित किया गया है।
1 बी- मुड़े हुए पैरों के साथ संस्करण
जांघों पर मुड़े हुए पैरों और श्रोणि पर मुड़े हुए जांघों के साथ शुरुआत के साथ, बाद वाले को पीछे की ओर लाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप छोटा हो जाता है और रेक्टस एब्डोमिनिस में तनाव की स्थिति होती है।
इस सब में, इसलिए, psoas-iliac बिना किसी कठिनाई के श्रोणि पर जांघ को फ्लेक्स करने में सक्षम है, अप्रत्यक्ष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस के श्रोणि के पीछे हटने की क्रिया का पक्ष लेता है।
इसलिए मुड़े हुए पैरों के साथ यह शुरुआती संस्करण अनुमति देता है:
- रेक्टस फेमोरिस को सिकोड़ना नहीं
- भार कम करने के लिए
- ileo-psoas . के शुरुआती कोण को कम करने के लिए
निचले अंगों और धड़ या "वी-यूपी" का पारस्परिक लचीलापन
यह मेरी पसंदीदा एब एक्सरसाइज में से एक है। इसमें श्रोणि एक धुरी के रूप में कार्य करता है और क्रिया इलियो-प्सो और रेक्टस एब्डोमिनिस के कारण होती है, जो श्रोणि से निकलती है और ऊपर से पार करती है, फिक्सेटर के रूप में कार्य करती है।
इस आंदोलन की तीव्रता के कारण, जिसे पैरों को अर्ध-झुकने से कम किया जा सकता है, इसे शुरुआती या निवारक और प्रतिपूरक मोटर शिक्षा कार्यक्रम में पेश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
