अधिक सटीक रूप से, यह दर्द की अनुभूति और मांसपेशियों की स्पष्ट कठोरता है जिसे प्रशिक्षण के बाद महसूस किया जा सकता है।
मांसपेशी यांत्रिकी)।हालांकि व्यायाम और व्यक्तियों के बीच कुछ भिन्नता है, प्रशिक्षण के बाद पहले 24 घंटों में दर्द आमतौर पर तीव्रता में बढ़ जाता है। चोटी 24 से 72 घंटों के बीच होती है, फिर कम हो जाती है और प्रशिक्षण के सात दिन बाद गायब हो जाती है। व्यायाम।
प्रशिक्षण।
वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि DOMS सबसे ऊपर सनकी संकुचन (मांसपेशियों को लंबा करने का चरण, जिसे नकारात्मक भी कहा जाता है) पर आधारित उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के कारण होता है। इसके विपरीत, वे आइसोमेट्रिक और संकेंद्रित संकुचन के आधार पर प्रशिक्षण के बाद उत्पन्न होते हैं और कम लगते हैं।
सूक्ष्म आघात सिद्धांत
घटना के अंतर्निहित तंत्र पर कारण खोजा जाना चाहिए। DOMS का कारण प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म क्षति होगी। "मांसपेशियों की क्षति" के सिद्धांत के अनुसार, ये विराम मांसपेशी सरकोमेरे की Z रेखा के कारण होते हैं। इससे एक्टिन और मायोसिन के क्रॉस ब्रिज अलग हो सकते हैं विश्राम से पहले, अंततः शेष सक्रिय मोटर इकाइयों पर अधिक तनाव पैदा करता है। इसलिए सरकोमेरे को नुकसान का जोखिम बढ़ जाएगा। जब इन संरचनाओं में माइक्रोट्रामा होता है, तो मांसपेशियों के संयोजी ऊतकों के भीतर नोसिसेप्टर (दर्द रिसेप्टर्स) उत्तेजित होते हैं और एक कारण बनते हैं दर्द की अनुभूति।
व्यवहार में, मांसपेशी, जो अधिक गंभीर मांसपेशियों की क्षति को रोकने के लिए जल्दी से अनुकूलन करने की कोशिश करती है, हर बार एक और मांसपेशी संकुचन होने पर दर्द के तंत्रिका संकेत भेजती है।
एंजाइमी प्रवाह का सिद्धांत
DOMS से जुड़े दर्द के लिए एक और स्पष्टीकरण एंजाइम इफ्लक्स सिद्धांत है। माइक्रोट्रामा के बाद, कैल्शियम जो आमतौर पर सार्कोप्लाज्मिक रेटिकुलम में जमा होता है, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों में बनता है। कोशिकीय श्वसन बाधित हो जाता है और कैल्शियम को सार्कोप्लाज्मिक रेटिकुलम में सक्रिय रूप से ले जाने के लिए आवश्यक एटीपी भी धीमा हो जाता है। यह कैल्शियम बिल्डअप प्रोटीज और फॉस्फोलिपेस को सक्रिय कर सकता है जो बदले में मांसपेशी प्रोटीन को नीचा और पतित करता है। यह सूजन का कारण बनता है और बदले में, दर्द के कारण दर्द होता है हिस्टामाइन, प्रोस्टाग्लैंडीन और पोटेशियम का संचय।
लैक्टिक एसिड सिद्धांत
पहले के एक सिद्धांत ने अनुमान लगाया था कि DOMS लैक्टिक एसिड के निर्माण से जुड़ा था, जिसके बारे में सोचा गया था कि व्यायाम के बाद भी इसका उत्पादन जारी रहेगा। इस संचय को "विषाक्त और चयापचय अपशिष्ट" के रूप में व्याख्या किया गया था, जो विलंबित चरण में दर्द की धारणा के लिए जिम्मेदार था। इस सिद्धांत को व्यापक रूप से खारिज कर दिया गया है, क्योंकि गाढ़ा संकुचन जो लैक्टिक एसिड भी उत्पन्न करते हैं, समान रूप से DOMS पैदा करने में असमर्थ हैं। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के एक घंटे के भीतर लैक्टिक एसिड सामान्य स्तर पर लौट आता है, और इसलिए बहुत बाद में होने वाले दर्द का कारण नहीं बन सकता है।
हालाँकि, हम कह सकते हैं कि DOMS व्यायाम पर निर्भर माइक्रोट्रामा का एक स्पष्ट लक्षण है।
नोट: DOMS को तीव्र दर्द के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो व्यायाम के दौरान या उसके तुरंत बाद होता है, और यह आघात, संकुचन, खिंचाव या मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होता है।
, गति और सूजन की कम सीमा। हालांकि, यह दिखाया गया है कि ये परिवर्तन समय के साथ स्वतंत्र रूप से विकसित होते हैं, और यह कि DOMS कसरत के बाद मांसपेशियों के कार्य में कमी का प्रत्यक्ष कारण नहीं है। दो से तीन सप्ताह बाद 100% शक्ति व्यायाम द्वारा निरंतर मांसपेशियों की क्षति से 20 से 60% सुरक्षा प्रदान करता है। इसके अलावा, इस तरह के प्रभाव को अपेक्षाकृत कम संख्या में संकुचन के साथ भी प्राप्त किया जाता है - एक युगल। एक विशेष अध्ययन में, १०, २० या ५० संकुचन की पहली कसरत ने तीन सप्ताह बाद ५० संकुचन के दूसरे कसरत में समान सुरक्षा प्रदान की।
तंत्र को अभी तक समझा नहीं गया है और विभिन्न तंत्रों, शायद सह-मौजूद, की परिकल्पना की गई है। उनमें शामिल हैं: तंत्रिका, यांत्रिक और सेलुलर अनुकूलन।
उदाहरण के लिए, जिसमें अधिकतम मांसपेशी अतिवृद्धि की मांग की जाती है, DOMS को चेतावनी देना काफी महत्वपूर्ण है।ऐसा इसलिए है क्योंकि हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण तकनीक में विलक्षण प्रशिक्षण का व्यापक उपयोग शामिल है। यदि यह सच है कि यह तकनीक कई सूक्ष्म आघात का कारण बनती है, तो यह भी उतना ही सच है कि ये सूक्ष्म चोटें मांसपेशियों के खंड में वृद्धि की उत्तेजना में भाग लेती हैं।
हम यह नहीं कह रहे हैं कि हाइपरट्रॉफी के लिए यह एकमात्र पूर्वगामी कारक है; सनकीपन में प्रशिक्षण लेकिन उच्च तीव्रता और सही टीयूटी तक पहुंचे बिना, या आहार की देखभाल किए बिना, मांसपेशियों में वृद्धि हल्की होगी। दूसरी ओर, यह निस्संदेह एक मौलिक आवश्यकता है।
और व्यायाम से पहले या बाद में वार्मअप करना DOMS को नहीं रोकता है।) DOMS को कम करने या मांसपेशियों की रिकवरी को सुविधाजनक बनाने में अप्रभावी है; सभी शोध इस परिकल्पना की पुष्टि नहीं करते हैं।
अतिरिक्त व्यायाम अस्थायी रूप से दर्द को दबा सकता है, क्योंकि प्रशिक्षण दर्द सीमा और दर्द सहनशीलता को बढ़ाता है। यह प्रभाव, जिसे "व्यायाम-प्रेरित एनाल्जेसिया" कहा जाता है, मुख्य रूप से धीरज प्रशिक्षण (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी) में जाना जाता है, लेकिन यह बहुत कम ज्ञात है कि क्या यह शक्ति प्रशिक्षण में भी होता है।
साहित्य में अक्सर यह बताया गया है कि दर्द को कम करने या खत्म करने के लिए दर्द की मांसपेशियों का प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका प्रतीत होता है, लेकिन यह अभी तक व्यवस्थित रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।
उपचार जो मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, जैसे कि कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ, मालिश, इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन, गर्म स्नान या सौना, मदद कर सकते हैं।
. 59–76.
