परिचय
इस छोटे से लेख में हम संक्षेप में बताएंगे कि हम जिम में 10 सबसे लगातार गलतियों के रूप में क्या परिभाषित कर सकते हैं।
हम जो सूचीबद्ध करेंगे वह स्पष्ट रूप से एक बहुत विस्तृत और विविध केस श्रृंखला का सरलीकरण है। लेकिन, विशेष रूप से नौसिखियों के लिए, निम्नलिखित अवधारणाएँ अत्यंत उपयोगी हो सकती हैं।
10 त्रुटियां
- यह अपने आप करो। यदि आप एक नए सदस्य हैं और भार कक्ष में प्रशिक्षण के लिए चुना है, तो एक प्रशिक्षक की तलाश करें और बिना किसी डर या शर्मिंदगी के आप किस प्रकार के प्रशिक्षण का पालन करना चाहते हैं, इसके बारे में सलाह मांगें; आप बस उस व्यक्ति को अपना काम करने के लिए कह रहे हैं।
- वार्म-अप चरण की उपेक्षा करना। यह मांसपेशियों में दर्द या फटने से बचने का निमंत्रण है। वार्म अप करने का सबसे अच्छा तरीका है कि वास्तविक कसरत पर जाने से पहले कम से कम 8/10 मिनट के लिए कार्डियो का अभ्यास करें, फिर स्ट्रेचिंग करें। जिम में गलतियाँ
- लचीलेपन और जोड़ों की गतिशीलता की गलत तकनीक। यह सबसे आम गलतियों में से एक है जो स्नायुबंधन को खिंचाव और कभी-कभी खिंचाव का कारण बनता है, इस प्रकार उन्हें और अधिक कमजोर बना देता है। खींचते समय "उछाल" न करें, बल्कि कम से कम 20-30 सेकंड के लिए मांसपेशियों को धीरे से खींचे।
- उम्मीदें बहुत ज्यादा। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, या लंबे समय से प्रशिक्षण नहीं लिया है, तो अपने आप से यह प्रश्न पूछें: क्या मैंने अपने लिए बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित किया है? हृदय गति, आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम की समीक्षा करने की आवश्यकता है।
- निर्जलीकरण की उपेक्षा। क्या आप जानते हैं कि यदि आप वातानुकूलित वातावरण में भी 45 से 60 मिनट तक की अवधि के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप एक लीटर, एक लीटर और आधा तरल पदार्थ खो देते हैं? पुरुषों और महिलाओं दोनों को दिन में आठ से बारह गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- गलत वजन उठाने की तकनीक। आप अपने बाइसेप्स को 18 किलो वजन के साथ प्रशिक्षित कर रहे हैं और आपको अपनी प्रतिभा पर बहुत गर्व होता है जब एक प्रशिक्षक आपको अपने आंदोलनों को धीमा करने और अपनी श्वास को नियंत्रित करने का सुझाव देता है। अचानक 18 किलो बहुत भारी लगने लगता है। चूंकि? क्योंकि आप जड़ता के क्षण का उपयोग कर रहे हैं न कि अपनी ताकत का। इसलिए आपको धीमा होना चाहिए और प्रशिक्षक की सलाह का ध्यानपूर्वक पालन करना चाहिए।
- अतिशयोक्ति करना, व्यापक अर्थों में। आप अपने प्रशिक्षण के पठार पर पहुँच गए हैं और जितना अधिक आप अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाते हैं, उतना ही बुरा लगता है।
- चयनात्मक ओवरवर्क। क्या आप हर बार प्रशिक्षण के दौरान एक ही प्रकार के व्यायाम करते हैं? यदि ऐसा है, तो आप घायल होने का जोखिम उठा रहे हैं।
- आपके शेड्यूल में विविधता का अभाव। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर एक केंद्रित और निरंतर गतिविधि से कई लाभ प्राप्त कर सकता है। हालांकि, यदि वजन कम करना आपका प्राथमिक लक्ष्य है, तो आपको न केवल व्यायाम की पसंद बल्कि अवधि, तीव्रता और आवृत्ति में भी बदलाव करना चाहिए।
- असंबद्धता। समय-समय पर प्रशिक्षण देना बेहतर है कि बिल्कुल भी प्रशिक्षण न लें, लेकिन निश्चित रूप से आपको वह लाभ नहीं मिलेगा जो एक निरंतर प्रशिक्षण कार्यक्रम से प्राप्त किया जा सकता है।
