इमानुएल गिउलिआनि . द्वारा क्यूरेट किया गया
मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि "किसी विशेष व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या है।" क्या मुझे बेंच प्रेस या समानांतर पुश-अप करना चाहिए? "" क्या मुझे सुपाइन-ग्रिप या वाइड-ग्रिप पुश-अप करना चाहिए? सीधे पैर, सामान्य वाला या रोमानियाई वाला? "" क्या मुझे बैठकर या खड़े होकर प्रेस करना चाहिए? "।
कई मामलों में, एक वास्तविक विकल्प नहीं बनाया जाता है। उदाहरण के लिए, काफी संख्या में एथलीट बेंच प्रेस की तुलना में समानांतर पुशअप्स को बेहतर तरीके से करते हैं। उनके प्रयासों के बावजूद, उन्हें बेंच प्रेस करना मुश्किल लगता है। इसके बजाय, उसी समर्पण को लागू करने से, वे समानांतर पुशअप में स्थिर रूप से बढ़ते हैं। जब वे अपने शरीर के वजन को अतिरिक्त वजन में जोड़ते हैं तो वे समानांतर पुशअप में उपयोग कर सकते हैं, उन्हें काफी अधिक मिलता है वजन वे बेंच प्रेस में क्या उपयोग कर सकते हैं जब तक आप एक प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टर नहीं हैं, तो बेंच प्रेस पर जोर क्यों दें यदि आप एक समान व्यायाम को बेहतर तरीके से कर सकते हैं?
इन स्थितियों में सबसे अच्छा व्यायाम यह है कि आप के लिए सर्वश्रेष्ठ. जो आपके लिए सबसे अच्छा है वह किसी और के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है, क्योंकि यह आपके व्यक्तित्व का उत्पाद है। "आपके लिए सबसे अच्छा" से मेरा मतलब है कि क्या सुरक्षित है और जिसके साथ आप हमेशा निष्पादन के सही रूप का उपयोग करके लोड को बढ़ाने के मामले में लगातार प्रगति कर सकते हैं।
प्रशिक्षण उपकरण एक महत्वपूर्ण कारक है, हालांकि मैंने हमेशा महसूस किया है कि उपकरण एक सीमा नहीं होना चाहिए। यदि आपके पास स्क्वाट और सेफ्टी बार, या पावर रैक नहीं है, तो बारबेल के साथ डेडलिफ्ट बेहतर विकल्प है बारबेल स्क्वाट। हालांकि, कई लोगों के लिए, बारबेल डेडलिफ्ट, बारबेल स्क्वाट की तुलना में अधिक उत्पादक है, यहां तक कि उपकरण प्रतिबंधों के अभाव में भी।
प्रशिक्षण की सफलता के "रहस्यों" में से एक यह पता लगाना है कि आप कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा करते हैं और फिर उनमें से अधिक से अधिक प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहें। अधिकांश लोगों के लिए, भ्रमित करने और अभ्यास बदलने से सफलता नहीं मिलती है।
मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि मैं अजीब वस्तुओं को उठाने के बारे में क्या सोचता हूं। कुछ लोग इन वस्तुओं को उठाने और प्रगति करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन अधिकांश औसत एथलीटों के लिए, इस प्रकार की लिफ्ट चोटों के लिए एक नुस्खा है, भले ही निष्पादन का रूप सही हो। एक व्यक्ति के लिए जो अच्छा काम करता है वह दूसरे के लिए बुरा हो सकता है।
बहुत से लोग वैयक्तिकरण कारक को ध्यान में रखे बिना कुछ अभ्यासों या प्रशिक्षण के तौर-तरीकों पर जोर देते हैं। व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को तैयार करने की आवश्यकता प्रशिक्षण की सफलता के पीछे सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। किसी को कभी भी अनुमति न दें, चाहे वे कितने भी बड़े, मजबूत और प्रेरक हों, आपको कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करें जो आप जानते हैं कि आपके लिए सही नहीं है।
हालांकि, उस महान व्यायाम को न करने का बहाना न बनाएं आप ऐसा कर सकते हैं सुरक्षित रूप से प्रदर्शन करें लेकिन जिसे आप केवल इसलिए टालना पसंद करते हैं क्योंकि तीव्रता से प्रदर्शन करने पर यह चुनौतीपूर्ण होता है। यदि, उदाहरण के लिए, आप सुरक्षित रूप से और उत्तरोत्तर स्क्वाट कर सकते हैं, तो यदि आप अपनी प्रगति को अधिकतम करने के अवसर का लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको स्क्वाट करना जारी रखना चाहिए। यदि, दूसरी ओर, आप सुरक्षित और उत्तरोत्तर स्क्वाट नहीं कर सकते हैं, तो यह भूल जाइए कि "व्यायाम करें और इसके बजाय बारबेल डेडलिफ्ट पर ध्यान दें। बाद वाला" एक बेहतरीन व्यायाम है।
यदि आप दो या दो से अधिक समकक्ष और समान रूप से सुरक्षित अभ्यासों के साथ समान लाभ कमा सकते हैं, तो आपके पास एक विकल्प है। अन्यथा, जो आपके लिए सबसे अच्छा है, उसके साथ आगे बढ़ें।
ग्रंथ सूची:
ब्रॉन (स्टुअर्ट मैक्रोबर्ट)
कड़क फायदे
