इसे रोकना या एक प्रभावी उपाय की तलाश करना इसलिए "करियर" में मूलभूत पूर्वापेक्षाएँ हैं - यहाँ तक कि शौकिया भी - एक बॉडी बिल्डर या किसी फिटनेस प्रेमी के लिए।
हालांकि, ऐसा करने के लिए, सबसे पहले इसे पहचानने और इसके कारणों की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए; केवल इस बिंदु पर, वार्षिक प्रोग्रामिंग या उसके हिस्से को "सौंपना" संभव है।
निम्नलिखित लेख में हम इस असहज स्थिति के साथ-साथ संभावित रूप से "हानिकारक" की एक वैश्विक तस्वीर बनाने की कोशिश करेंगे - प्रदर्शन में सुधार से समझौता करने के अलावा, पुरानी थकान भी चोट और पुराने जोड़, कण्डरा और के जोखिम कारकों में से एक है। मांसपेशियों के रोग...
अधिक जानकारी के लिए: ओवरट्रेनिंग सामान्य रूप से मोटर, पुरानी थकान के लिए हमारा मतलब है a थकावट, कमजोरी, ऊर्जा की कमी और प्रेरणा की जटिल और निर्बाध भावना, जो मूड के बेसल टोन के साथ-साथ उच्च कार्यभार के साथ प्रशिक्षित करने की क्षमता दोनों को प्रभावित करती है। (मात्रा, घनत्व और तीव्रता के बीच संबंध के परिणामस्वरूप)।
क्रोनिक थकान ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम नहीं है। या यों कहें, यह या तो पिछले चरण का गठन कर सकता है या इसे बिल्कुल भी नहीं ले जा सकता है। यह विशिष्ट मामले और हस्तक्षेप / सुधार विधि पर निर्भर करता है। हालांकि, विपरीत सच है। , वह है , कि ओवरट्रेनिंग में हमेशा कुछ हद तक पुरानी थकान शामिल होती है।
दो स्थितियों में निश्चित रूप से कई बिंदु समान हैं, भले ही कभी-कभी "कारण और प्रभाव" उलट हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक ओर नींद की कमी से पुरानी थकान होती है, तो दूसरी ओर अनिद्रा "अनिद्रा - यह थोड़ा सा होगा" की सबसे महत्वपूर्ण और बिगड़ती जटिलताओं में से एक है, जैसे कि "अंडे या मुर्गी का जन्म पहले हुआ था" ?? "।
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
पुरानी थकान एक वास्तविक सिंड्रोम को चित्रित करने के बिंदु तक खराब हो सकती है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम (या सीएफएस, जिसका अर्थ है क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम) कम से कम 6 महीने तक लगातार पुरानी थकान की विशेषता है, आराम से राहत नहीं है, जो छोटे प्रयासों से तेज हो जाती है और जो व्यावसायिक, सामाजिक या व्यक्तिगत गतिविधियों के पिछले स्तरों में पर्याप्त कमी का कारण बनती है।
निम्न लक्षणों में से चार या अधिक लक्षण होना नियमित है, वह भी कम से कम ६ महीने तक:
- बिगड़ा हुआ स्मृति और एकाग्रता जैसे कि व्यावसायिक और व्यक्तिगत गतिविधि के पिछले स्तरों को कम करना;
- ग्रसनीशोथ;
- ग्रीवा और एक्सिलरी लिम्फ नोड्स में दर्द;
- बिना सूजन या सूजन के मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द;
- एक अन्य प्रकार का सिरदर्द जो अतीत में मौजूद हो सकता है;
- ताज़ा नींद;
- व्यायाम के बाद की कमजोरी कम से कम 24 घंटे तक बनी रहे।
यह हर तरह से दुर्बल करने वाली और अक्षम करने वाली बीमारी है। अपनी जीवनशैली और दूसरों से संबंधित होने के तरीके को बदलें। यह अवसादग्रस्तता की स्थिति को जन्म दे सकता है और हमेशा उनके द्वारा बढ़ जाता है।
अधिक जानने के लिए: ओवरट्रेनिंग .
यह सकल त्रुटि, जो तीव्र की तुलना में क्रोनिक में अधिक गंभीर है, अक्सर वार्षिक प्रोग्रामिंग में सक्रिय निर्वहन या कुल आराम की अवधि के गैर-एकीकरण का परिणाम है।
एक अन्य प्राथमिक कारक प्रोटोकॉल की "कठोरता" है। हम जीवित प्राणी हैं, जो बढ़ते हैं और उम्र बढ़ते हैं, और इसलिए प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव के अधीन होते हैं, यहां तक कि उन चरों से भी स्वतंत्र होते हैं जिन्हें हम पूरी तरह से प्रबंधित करते हैं। एर्गो: निर्माण के दौरान भी शॉट को सही करने के लिए "लचीलापन" लगता है।
ध्यान दें: जो लोग एक निश्चित परिवर्तनशीलता नहीं दिखाते हैं और हमेशा प्रशिक्षण के लिए समान रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, वे समय के साथ स्थापित आदतों द्वारा सीमित होने की संभावना रखते हैं।
हालांकि, इसमें निम्नलिखित कारकों में से एक या अधिक के कारण ऊर्जा घटक में कमी शामिल है:
- पेशीय कार्बनिक प्रणालियों का तनाव (कैटाबोलाइट्स की वृद्धि, एंजाइमों की कमी, कोएंजाइम या उन्हें बनाने वाले कारक, आदि);
- मांसपेशियों के भंडार की कमी;
- कार्बनिक तंत्रिका तंत्र की हानि;
- मनोवैज्ञानिक कारक।
पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण का एक आवश्यक चरण है। किसी को यह आकलन करने की क्षमता में पूरी तरह से महारत हासिल करनी चाहिए कि सुपरकंपेंसेशन उपयुक्त है या नहीं, लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रशिक्षण का सार शरीर और दिमाग को उत्तेजनाओं की पुनरावृत्ति के अधीन करना है जिसके लिए एक मजबूत अनुकूलन की आवश्यकता होती है।
हम सब यह समझने में सक्षम हैं कि हम ठीक हुए हैं या नहीं; यह "बहुत समय बीतने" के लिए पर्याप्त है; दूसरी ओर, बहुत कम लोग सटीक क्षण का अनुमान लगाने का प्रबंधन करते हैं - ऐसा इसलिए भी है क्योंकि वसूली का अनुमान न केवल पिछले उत्तेजना पर, बल्कि अगले पर भी लगाया जाना चाहिए।
ऐसे कई लोग हैं जो प्रोटोकॉल को और अधिक प्रभावी बनाने की आशा में समय कम करते हैं; हालांकि, अक्सर ऐसा होता है कि दी गई उत्तेजना में पर्याप्त तीव्रता नहीं होती है या पर्याप्त रूप से मुआवजा नहीं दिया जाता है, इस प्रकार हर प्रयास को समाप्त कर देता है और वास्तव में तथाकथित पुरानी थकान को स्थापित करता है।
जितना नर्वस - और न केवल।
लेकिन मनोवैज्ञानिक कारकों के बारे में क्या? वे जरूरी हैं।
मनुष्य के विकासवादी इतिहास का एक छोटा सा संदर्भ देते हुए हम इस बात की सराहना कर सकते हैं कि, प्राचीन काल में, जीवित रहने के लिए थकान आवश्यक थी और केवल तभी किया जाता था जब इसके बिना करना असंभव था (भागना, लड़ाई, शिकार)। इसलिए, अधिकांश भाग के लिए, वसूली प्रभावी और पूर्ण थी।
खेल और शरीर सौष्ठव में विपरीत सच है; यह सुपरकंपेंसेशन चरण है जिसे कम से कम किया जाता है। थकान/पुनर्प्राप्ति अनुपात उलट जाता है। इससे हमें पहले ही समझ में आ जाता है कि "कुछ सही नहीं है"। लेकिन क्यों?
हम मानवशास्त्रीय और व्यवहार संबंधी टिप्पणियों से दूर रहते हैं। यह स्पष्ट है कि 99% लोग मुख्य रूप से सौंदर्यशास्त्र, सामाजिक पुष्टि, नियंत्रण और अनुशासन की अपनी आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं। यह एक वास्तविक आवश्यकता है और सीमाओं के भीतर, कई अन्य लोगों की तुलना में अधिक वास्तविक है।
इसके अलावा, आज तनाव केवल "शारीरिक" कार्य से नहीं आता है जो कि खरीद, बचाव और संभोग के लिए आवश्यक है; इसके विपरीत, यह आधुनिक जीवन शैली के सभी पहलुओं में प्रचलित है।
तनाव और तंत्रिका तंत्र: मानव विकास में क्या अंतर हैं
प्रत्येक मनुष्य के जीवन न्यूनाधिक का प्रतिनिधित्व स्वायत्त प्रणाली द्वारा किया जाता है, कि "कोशिकाओं और तंतुओं का समूह जो आंतरिक अंगों और ग्रंथियों को वानस्पतिक गतिविधियों को नियंत्रित करने के कार्य के साथ संक्रमित करता है - अर्थात" कार्यों का सेट, जो आम तौर पर हैं, स्वैच्छिक नियंत्रण से बाहर।
हम बात कर रहे हैं ऑर्थोसिम्पेथेटिक सिस्टम, तनाव और शारीरिक गतिविधि (लड़ाई या उड़ान) और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम, शांति और शांत (खाने और आराम करने) के लिए - भले ही वास्तव में "एक और दूसरे" के बीच कोई स्पष्ट अंतर न हो लेकिन हम अक्सर एक प्रकार के पारस्परिक मॉडुलन की बात करते हैं।
इसलिए ऑर्थोसिम्पेथेटिक अशांति और सक्रियता की मन की स्थिति के लिए जिम्मेदार है, जो मूल रूप से अस्तित्व के लिए आवश्यक है। यह अफ़सोस की बात है कि यह न केवल शारीरिक मोटर गतिविधि के प्रति संवेदनशील है और न केवल मौलिक उत्तेजनाओं का जवाब देता है। यह तंत्रिका तनाव के विशिष्ट लक्षणों और नैदानिक लक्षणों में भी शामिल है।
यह तर्क दिया जा सकता है कि अतीत में सबसे अधिक काम करने वाली प्रणाली पैरासिम्पेथेटिक थी, जिसमें आराम और शांति से प्रेरित शांति के न्यूनाधिक थे। वर्तमान में, हालांकि, जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के उद्देश्य से तकनीकी प्रगति के बावजूद, ऑर्थोसिम्पेथेटिक सिस्टम प्रबल होता प्रतीत होता है; यह हम में से कई को उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करने के लिए प्रेरित करता है।
लेकिन इस सब में शारीरिक व्यायाम क्या भूमिका निभाता है?
जब प्रशिक्षण एक तनाव बन जाता है
सिद्धांत रूप में, मोटर प्रशिक्षण तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करता है. यहां बारिश नहीं होती है, जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है कि मूड के स्वर पर उसी के प्रभाव का विश्लेषण किया गया है।
हालाँकि, मान लें कि - जैसा कि हमारे दादा-दादी कहा करते थे - "थकान स्वाद पर हावी हो जाती है"। यानी प्रोटोकॉल के लिए जरूरी प्रतिबद्धता धीरे-धीरे कम और सहनीय होती जाती है।
यह एक हजार कारणों से, हम में से प्रत्येक के लिए अलग-अलग है - रसद, संपार्श्विक प्रतिबद्धताएं, आर्थिक कठिनाइयां, गलत थकान / वसूली अनुपात, आदि। ये भी क्षणभंगुर चरण हैं, जिन्हें हालांकि नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
एक ओर, "अपने दाँत पीसना" से फर्क पड़ सकता है। आप हर छोटी सी कठिनाई पर अपनी पकड़ ढीली नहीं कर सकते। लेकिन अनिच्छा से प्रशिक्षण का एक बड़ा दुष्प्रभाव होता है: यह आपके तनाव के स्तर को कम करने के बजाय बढ़ाता है
"कसरत के साथ मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करना जो अक्सर बहुत लंबे, घने और तीव्र होते हैं।
कुछ दवाओं का उपयोग करने वाले विषयों में, कभी-कभी असंतुलन, परस्पर क्रिया या उसी के गलत प्रबंधन के कारण समान चित्र देखे जा सकते हैं - यदि प्रशासन का वास्तव में अधिक समझदार तरीका है।
अन्य शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सीएसएफ (मस्तिष्कमेरु द्रव) में विषाक्त पदार्थों की अधिकता के कारण, जिसमें मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी विसर्जित होती है, तंत्रिका तंत्र में एक संभावित कारण भी होता है; फलस्वरूप, सभी जैविक प्रणालियों की गतिविधियां प्रभावित होंगी।
, तंद्रा और या चिंतित या अवसादग्रस्तता के लक्षण।ऑस्टियोपैथिक उपचार को बहुत कम करके आंका गया है, जो कई दृष्टिकोणों से प्रभावी हो सकता है।
पुरानी थकान के लिए ऑस्टियोपैथिक उपचार
ऑस्टियोपैथिक चिकित्सा में "क्रैनियोसैक्रल क्षेत्र" के रूप में जाना जाने वाला एक दृष्टिकोण है, जो "ऑपरेटर - पुरानी थकान से पीड़ित विषय की खोपड़ी पर उचित जोड़तोड़ के माध्यम से - मस्तिष्कमेरु द्रव के आंदोलन को प्रोत्साहित करने की अनुमति देता है। यह, कुछ के अनुसार, मस्तिष्कमेरु द्रव से इन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए उपयोगी हो सकता है।
वैकल्पिक रूप से, यकृत और सभी उत्सर्जन प्रणालियों पर जोड़तोड़ के साथ कार्य करना संभव है, परिसंचरण की सुविधा और "खाली"।
इसके अलावा, ऑस्टियोपैथी में, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता पर कार्य करना संभव है। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर और विशेष रूप से ऊपरी पृष्ठीय पथ पर एक काम के लिए धन्यवाद है।यह "स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के काम पर काफी महत्व रखता है, ठीक है क्योंकि इस क्षेत्र में नसों की बहुत अधिक एकाग्रता के साथ ऑर्थोसिम्पेथेटिक की पार्श्व-कशेरुकी श्रृंखला होती है।
गर्दन, सिर, पीठ और छाती के कोमल ऊतकों को मुक्त करने के लिए तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि विषाक्त पदार्थों को लसीका तंत्र द्वारा रक्त में पहुँचाया जा सकता है, और फिर उन्हें समाप्त किया जा सकता है।
इसके बाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र बिना किसी बाधा के अन्य सभी प्रणालियों को प्रबंधित करने की क्षमता हासिल कर लेगा, शरीर के होमियोस्टेसिस को बहाल करेगा, जिसके परिणामस्वरूप विषय के कल्याण के स्तर में धीरे-धीरे वृद्धि होगी।
पहले दृष्टिकोण के रूप में, कोई मांसपेशी श्रृंखलाओं के पुन: सामंजस्य को संचालित करके संचालित कर सकता है, जब एक निष्क्रिय स्थिति में रखा जाता है, स्वायत्त प्रणाली के तंत्रिका संबंधी आवेगों के परिवर्तन के लिए जिम्मेदार कॉलम के साथ संयुक्त संपीड़न बनाता है।
तो एक लंबी श्रृंखला, विशेष रूप से पीछे की, निश्चित रूप से उपयोगी हो सकती है।
निष्कर्ष के तौर पर
दूसरी ओर, यदि यह सब जीवन शैली और प्रशिक्षण के संशोधन से नहीं जुड़ा होता, तो परिणाम खराब हो सकते हैं और विषय उदासीनता की स्थिति में प्रवेश कर सकता है, जो वास्तव में रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याग्रस्त है।
कार्यभार को कम करके "प्रशिक्षण" को इसकी अधिक कोणीयता - मात्रा, तीव्रता, घनत्व - में "नरम" किया जाना चाहिए। यहां तक कि विधि का आमूल परिवर्तन अक्सर एक उत्कृष्ट समाधान होता है, अनंतिम या नहीं।
अपने जीवन को कल्याण के अनुसार पुनर्व्यवस्थित करना पुरानी थकान की स्थिति का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है।
शरीर सौष्ठव में, जहां कई मामलों में शरीर के बारे में बहुत अधिक पूछा जाता है, स्वच्छ-व्यवहार संबंधी संकेतों का पालन करने का प्रयास करना दिलचस्प होगा। अपने आप को सुनना सीखना और अपने हित में कार्य करना पुरानी थकान से बाहर निकलने की कुंजी है।
और जानने के लिए: ओवरट्रेनिंग के उपाय
