पोशाक परीक्षण पास करने के लिए भूमध्य आहार और जॉगिंग
सार्डिनिया में सबसे अधिक बिकने वाले समाचार पत्र में "हमारे निजी प्रशिक्षक मिर्को कैंटोन के साथ साक्षात्कार ५ अप्रैल, २००७ को प्रकाशित" पर लेख ("एल "यूनियन सारदा")
वजन कम करने का राज? "दिन में पांच बार खाएं: आप अपने चयापचय को उच्च रखते हैं और आपको अगले भोजन के लिए कम भूख लगती है।"
यह बिना कहे चला जाता है कि पांच भोजन एक ही समय में मापा और स्वस्थ होना चाहिए, और व्यक्ति को कैलोरी और वसा पर नजर रखनी चाहिए। अन्यथा, विपरीत प्रभाव प्राप्त होता है।
यह व्यक्तिगत प्रशिक्षक पेशे, कालियरी के अड़तीस वर्षीय मिर्को कैंटोन द्वारा समझाया गया है। एक जो पोशाक फिटिंग के दुःस्वप्न के साथ शादी में जाता है (निश्चित रूप से दूसरों की)। "गर्मी से पहले की अवधि में मैं बहुत काम करता हूं, ज्यादातर पुरुष मुझसे संपर्क करते हैं, वह मानते हैं। डी" अन्य, वर्ष में जिसमें मिशेलिन आदमी ने भी वजन कम करने का फैसला किया है ("अधिक वजन होने से नहीं बिकता है" टायर ब्रांड के प्रशासकों ने समझाया) और यह कवर के लिए दौड़ने का समय है। पुरुष हैंडल को खत्म करने और पेक्स को पंप करने के लिए, महिलाओं को बड़े जांघों और नितंबों से लड़ने के लिए।
छोटी-छोटी तरकीबें
दौड़
यदि आप तेजी से वसा जलाने के लिए दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको कुछ पहलुओं को स्पष्ट करने की आवश्यकता है।
«रन करने के लिए सबसे अच्छी सतह हमेशा एथलेटिक्स ट्रैक होती है: यही वह है जिसके लिए इसे बनाया गया है। मिट्टी और डामर भी ठीक है, लेकिन यह व्यक्ति पर निर्भर करता है: मैं बड़े और कम प्रशिक्षित लोगों के लिए पृथ्वी की सिफारिश नहीं करता, क्योंकि मुंहतोड़ जवाब या चोट लगने का खतरा अधिक होता है। डामर कठिन है, लेकिन कम से कम यह नियमित है। इसके बजाय मैं पूरी तरह से रेत को बाहर कर दूंगा »।
परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगता है? "आप बीस मिनट से शुरू कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।"
दिल की धड़कनों पर नजर
जॉगिंग और वजन कम करने के लिए हार्ट रेट मॉनिटर उपयोगी हो सकता है
जॉगिंग के अलावा, बाइक की सवारी या तैरना भी अच्छा है, जबकि बहुत लोकप्रिय फ़ाइव-ए-साइड फ़ुटबॉल कुछ जोखिमों को छुपाता है: "मैंने देखा है कि बॉक्सिंग की तुलना में फुटबॉल से अधिक लोग घायल होते हैं," कैंटोन कहते हैं। जो हृदय गति को नियंत्रण में रखने के लिए हृदय गति मॉनिटर की खरीद की भी सिफारिश करता है। "तो आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अपनी हृदय गति को स्थिर दर पर रखने से, जो प्रत्येक आयु के लिए भिन्न होती है, आप अधिक वसा जलाते हैं।
75 जादू की संख्या
जादू संख्या? किसी की उम्र को २२० से घटाकर प्राप्त किए गए परिणाम का ७५%। चालीस वर्षीय 135 बीट्स प्रति मिनट (२२० माइनस ४० का ७५%) के लिए। आधे घंटे तक अपनी हृदय गति को इस गति से रखने, दौड़ने या साइकिल चलाने से आप जल्दी से फिट हो जाते हैं और पोषण के बारे में क्या?
भूमध्य आहार
«भूमध्यसागरीय आहार हमेशा सबसे अच्छा होता है। मैं आपके चयापचय को उच्च रखने के लिए 5 छोटे भोजन करने की सलाह देता हूं। हमारा शरीर एक ओवन की तरह है: इसे लगातार चालू रखने से और भी अधिक चर्बी जलती है। जाहिर है आपको मात्रा और कैलोरी को नियंत्रण में रखना होगा। सबसे तेज़ परिणाम देने वाला आहार अलग है: सुबह में कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, चावल, आलू) खाना चाहिए, जब चयापचय उच्चतम हो। शाम को प्रोटीन (मांस, मछली, फलियां)। शराब या बियर? «बेहतर पानी» कैंटोन जवाब देता है। न केवल भोजन के दौरान, बल्कि खेल करते समय भी। «पानी सबसे अच्छा पूरक है। आदर्श मात्रा में पीना है, लेकिन बार-बार। महिलाओं के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि जलयोजन सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है। कोई पानी या विशेष रूप से एक? «वे विज्ञापन की घटनाएं हैं, सभी पानी ठीक हैं। और अगर आप वास्तव में एक दिन में एक गिलास वाइन चाहते हैं, तो आप इसे पी सकते हैं »।
मिशेल रफ़ी
