डॉ. जियोवानी चेट्टा द्वारा संपादित
प्रतिरोध, जिसे समय के साथ मांसपेशियों की गतिविधि को लम्बा करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है, इसमें एक छोटा मांसपेशी समूह और स्थानीय ऊर्जा सबस्ट्रेट्स (मांसपेशी प्रतिरोध) का उपयोग शामिल हो सकता है या कार्डियोवैस्कुलर-श्वसन प्रणाली (सामान्य प्रतिरोध) के साथ अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल कर सकता है। 10 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली गतिविधि में आमतौर पर हमेशा एक महत्वपूर्ण तरीके से कार्डियो-श्वसन प्रणाली शामिल होती है, इस प्रकार मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन और वसा की खपत के साथ "एरोबिक गतिविधि" का गठन होता है (अल्पकालिक, अवायवीय गतिविधियों के विपरीत, जिसमें यह मांसपेशियों का सेवन किया जाता है और यकृत ग्लाइकोजन और उत्पादित और उत्पादित लैक्टिक एसिड। प्रतिरोध कई कारकों पर निर्भर करता है जिनमें शामिल हैं: मांसपेशी संवहनीकरण (व्यास और केशिकाओं की संख्या), कार्डियो-श्वसन प्रणाली की दक्षता (आराम पर कम हृदय गति, हृदय की मांसपेशियों की ट्रॉफी, रक्त की मात्रा और लाल रक्त कोशिकाओं, अवशोषण क्षमता और o . का उपयोग ऑक्सीजन), इष्टतम मात्रा में ऑक्सीजन, शर्करा और फैटी एसिड के रक्त में सामग्री, लाल मांसपेशी फाइबर की मात्रा, मस्कुलो-फेशियल-आर्टिकुलर सिस्टम की स्थिति, आत्म-विश्राम की क्षमता, जीवन शैली (पोषण, तनाव, नींद की गुणवत्ता) , शारीरिक गतिविधि आदि)
शब्द लोच (या लोचदार विरूपण) एक बल की क्रिया के तहत शरीर की क्षमता को इंगित करता है और, जब यह बल जारी किया जाता है, तो थोड़े समय में अपने मूल आकार में वापस आने के लिए। आपके पास एक है प्लास्टिक या स्थायी विरूपण. मांसपेशियों में स्वाभाविक रूप से उल्लेखनीय लोचदार क्षमताएं होती हैं। जब इसे बढ़ाया जाता है (आंदोलन का विलक्षण चरण) तो यह लोचदार ऊर्जा को संग्रहीत करता है जिसे वह यांत्रिक कार्य के रूप में, बाद के विश्राम या संकुचन चरण (संकेंद्रित चरण) में लौटाता है। शारीरिक स्थितियों में, इस भंडारण और लोचदार ऊर्जा की बहाली के लिए जिम्मेदार मुख्य संरचनात्मक संरचनाएं लगभग 70% के लिए कण्डरा हैं, और शेष 30% के लिए सरकोमेरे (जिसे भाग S2 कहा जाता है) के एक्टो-मायोसिन पुलों का एक विशिष्ट भाग है। लोचदार ऊर्जा की इस बहाली के लिए धन्यवाद, शक्ति का प्रारंभिक स्तर, गति और इसलिए आंदोलन की शक्ति बढ़ जाती है। अचानक और अचानक तनाव के मामले में, लोचदार गुण संयुक्त और पेरीआर्टिकुलर संरचनाओं के खिलाफ एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाते हैं। यह स्पष्ट है मांसपेशियों की लोच सख्ती से संयोजी परतों की चिपचिपाहट पर निर्भर करती है जो विभिन्न मांसपेशी भागों के साथ-साथ संपूर्ण मायोफेशियल श्रृंखला की स्थिति पर निर्भर करती है जिससे यह संबंधित है। मांसपेशियों के आसंजन और पीछे हटने से मांसपेशियों की लोच में काफी कमी आ सकती है।
एक मांसपेशी जो अपने संयोजी भाग को छोटा करने में लगातार काम करती है और सरकोमेरेस (धारीदार मांसपेशी ऊतक की सिकुड़ा इकाइयाँ) की संख्या को कम करती है: पीछे हटने वाली मांसपेशी। इसके विपरीत, एक मांसपेशी जो लंबा करने का काम करती है, वह संयोजी भाग और सरकोमेरेस की संख्या को बढ़ाकर खिंचाव करती है।
इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रमों में, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को लंबा करने या खींचने के लिए समान महत्व दिया जाना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि F. Mezieres ("मांसपेशियों की श्रृंखला के अभिनव खिंचाव के निर्माता), अच्छे कारण के साथ, हमेशा यह बनाए रखा है कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, संबंधित विरोधी को फैलाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है। दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों में खिंचाव शारीरिक व्यायाम की अधिकतम प्रभावशीलता की अनुमति देता है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की लोच या लचीलापन के साथ बेहतर मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।
सेंट के व्यायाम।क्लासिक या जिला ट्रेचिंग वे धीरे-धीरे आराम से तनाव पर आधारित हैं, विभिन्न पेशीय जिलों के प्रगतिशील और लंबे समय तक। इसमें दो चरण होते हैं: पहला चरण जिसमें बढ़ाव का पहला स्तर पहुंच जाता है जिसे कम से कम 20-30 सेकंड तक बनाए रखा जाना चाहिए ताकि गोल्गी पेशी-कण्डरा अंगों को उत्तेजित किया जा सके, जो व्युत्क्रम मायोटेटिक स्पाइनल रिफ्लेक्स के माध्यम से निर्धारित करते हैं। एक विश्राम मांसपेशी जो आगे की मांसपेशियों को खींचने की अनुमति देती है (दूसरे चरण को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखा जाना चाहिए)।
की तकनीक मेज़िएरेस की पोस्टुरल चेन को खींचना (वैश्विक खिंचाव) संपूर्ण मायोफेशियल श्रृंखलाओं के विस्तार पर आधारित है। प्रत्येक एकल पेशी की लंबाई (और लोच) एक ही श्रृंखला से संबंधित सभी मांसपेशियों के साथ निकटता से जुड़ी हुई है। मांसपेशियों की श्रृंखला के केवल एक हिस्से को खींचने से श्रृंखला के शेष हिस्से को आसानी से छोटा किया जा सकता है, जो इस तरह, इसकी कुल लंबाई को बदलने से बचता है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, निचले अंगों के पीछे की मांसपेशियों को विचलित रूप से खींचकर हम जोखिम उठाते हैं मांसपेशियों को छोटा करना। एक ही मांसपेशी श्रृंखला से संबंधित पीठ की। शरीर की संपूर्ण मांसपेशी-चेहरे की श्रृंखला का लंबा होना इसलिए अधिक सामान्य प्रभावकारिता की अनुमति देता है, साथ ही, सीखने और सटीक अनुप्रयोग की आवश्यकता होती है
तकनीक को कुछ मिनटों के लिए विशिष्ट मुद्राओं को बनाए रखते हुए किया जाता है (आमतौर पर 2 से अधिकतम 20 मिनट तक), सभी क्षतिपूर्ति को सक्रिय रूप से समाप्त करने का ध्यान रखते हुए, ताकि "संपूर्ण मांसपेशी" के स्थिर बढ़ाव (प्लास्टिक या स्थायी विरूपण) की अनुमति दी जा सके। श्रृंखला प्रभावित; स्थायी विरूपण की इकाई सीधे कर्षण बल और कर्षण समय (और लोच गुणांक के विपरीत आनुपातिक) के लिए आनुपातिक है। इसके अलावा, यह तकनीक मांसपेशियों की सक्रियता के माध्यम से मांसपेशियों के प्रतिपक्षी को लंबे समय तक मजबूत बनाने की सुविधा प्रदान करती है। लम्बी मांसपेशियों के गोल्गी (उलटा मायोटैटिक स्पाइनल रिफ्लेक्स) के कण्डरा अंग, तकनीक के निष्पादन के दौरान पोस्टुरल क्षतिपूर्ति के उन्मूलन में प्रतिपक्षी मांसपेशियों के आवश्यक सक्रिय उपयोग के लिए, और बेहतर मांसपेशियों और संयुक्त शरीर क्रिया विज्ञान के माध्यम से प्राप्त करने के लिए। संयोजी प्रावरणी की यांत्रिक क्रिया।
"T.I.B. पोस्टुरल जिम्नास्टिक - प्रतिरोध और लोच -" पर अन्य लेख
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