डॉ. जियोवानी चेट्टा द्वारा संपादित
अधिकतम प्रभावशीलता के जिमनास्टिक के उद्देश्य और संकेत
परिसर को देखते हुए, आज के आदमी के लिए अधिकतम प्रभावशीलता के जिमनास्टिक को आगे बढ़ाने वाले सुधार हैं:
- मांसपेशियों के संकुचन और प्रत्यावर्तन को रोकने और समाप्त करने और संयुक्त और संयोजी ऊतक अखंडता को संरक्षित करने के लिए मांसपेशियों को लंबा करने (जिला और वैश्विक) और संयुक्त गतिशीलता की विशिष्ट तकनीकों के माध्यम से मांसपेशियों की लोच और संयुक्त गतिशीलता।
- लक्षित मांसपेशी मजबूती और कार्डियो-श्वसन प्रशिक्षण के माध्यम से ताकत और सहनशक्ति, ताकि गुरुत्वाकर्षण बल को अधिक शारीरिक तरीके से "काउंटर" किया जा सके।
- श्वास, श्वसन पुन: शिक्षा के लिए धन्यवाद, मस्कुलोस्केलेटल, आंत और मानसिक प्रणाली की भलाई के लिए एक अनिवार्य तत्व।
- किसी के शरीर (न्यूरोमस्कुलर री-एजुकेशन) पर नियंत्रण पाने और तेजी से जटिल मोटर योजनाओं (एनग्राम) की स्थापना के लिए विशिष्ट तकनीकों के माध्यम से प्रोप्रियोसेप्शन और मोटर कौशल।
- ध्यान केंद्रित करने और आत्म-आराम करने की क्षमता, इसलिए तनाव का प्रबंधन करने के लिए, जिस तरह से शारीरिक और श्वसन व्यायाम किए जाते हैं, उसके साथ मस्ती, आत्म-संतुष्टि और विश्राम के चंचल पहलू के साथ-साथ न्यूरोएसोसिएटिव के सचेत उपयोग के लिए धन्यवाद। कंडीशनिंग।
- मुद्रा, संतुलन और गति, इन सबका स्वाभाविक परिणाम है।
यह हर उम्र में, एक बढ़ी हुई मनो-शारीरिक भलाई पर जोर देता है, जो है:
- सामान्य चयापचय में सुधार
- रक्त परिसंचरण में सुधार
- रक्तचाप का नियमितीकरण
- पाचन तंत्र के कार्यों में सुधार
- बेहतर श्वास
- सामान्य सहनशक्ति में सुधार
- स्वायत्त नियंत्रण की बहाली और सही नींद/जागने का चक्र
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
- पुनर्जनन और स्व-उपचार कार्यों को मजबूत करना
- एंडोर्फिन की बढ़ी हुई रिहाई
- शरीर के अधिक वजन का उन्मूलन और स्वस्थ वजन बनाए रखना
- पुराने तनाव की समाप्ति।
अंतिम लेकिन कम से कम, अपने आप को पसंद करने और खुद को अधिक प्रसन्न करने के संतुष्टिदायक प्रभाव, बेहतर सौंदर्य पहलू के लिए धन्यवाद, को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
इस तरह के पोस्टुरल जिम्नास्टिक के संकेत इसलिए सबसे आम मस्कुलोस्केलेटल असुविधाओं (स्कोलियोसिस, लुंबागो, कटिस्नायुशूल, गर्दन में दर्द, स्कैपुलो-ह्यूमरल पेरिआर्थ्राइटिस, कॉक्सलगिया, गोनाल्जिया, आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, आदि), संचार (शिरापरक ठहराव, वैरिकाज़, आदि) का उपचार और रोकथाम है। नसों, धमनी हाइपर / हाइपो-टेंशन, आदि), कार्बनिक (अनिद्रा, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का परिवर्तन और प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, जठरांत्र संबंधी समस्याएं) और मानसिक (ध्यान केंद्रित करने और स्मृति में कठिनाई, अवसाद, चिंता, आतंक हमलों, आदि)। )
यह जिम्नास्टिक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए आधार भी प्रदान करता है।
जीपी टीआईबी विशेषताएं और दिशानिर्देश
टीआईबी पोस्टुरल जिमनास्टिक्स में "एकीकृत कल्याण तकनीक शामिल है, जो विभिन्न प्राचीन और आधुनिक तकनीकों को एक साथ लाती है, उन्हें" प्राचीन ज्ञान "और आधुनिक वैज्ञानिक अधिग्रहण के अनुसार, आज के आदमी के लिए अधिकतम प्रभावशीलता की पहेली में मिश्रित और विकसित करती है। .. उत्तरार्द्ध की गति के बाद, यह तकनीक परिणामों में उत्कृष्टता की तलाश में लगातार विकसित हो रही है।
परियोजना के तीन दिशानिर्देश जीपीटीआईबी हैं:
- लक्षित और बहु-प्रभाव वाले अभ्यासों का उपयोग, ताकि निर्धारित सभी उद्देश्यों को प्राप्त करने में अधिकतम प्रभावशीलता हो;
- विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल आसानी से सुलभ उपकरण हैं, ताकि इसके लगातार निष्पादन को सुविधाजनक बनाया जा सके;
- तकनीक की अधिकतम प्रभावशीलता का सैद्धांतिक-व्यावहारिक शिक्षण, ताकि जागरूक सीखने और आत्म-निष्पादन को सुविधाजनक बनाया जा सके।
टीआईबी पोस्टुरल जिम्नास्टिक सत्र के चरण
जीपी टीआईबी सत्र आराम से, तनाव-विरोधी और सक्रिय वातावरण में होते हैं। पाठ व्यक्तिगत, समूहों में हो सकते हैं। किसी भी मामले में, उपयोग की जाने वाली विभिन्न तकनीकों के सिद्धांतों को व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए। प्रत्येक पाठ की औसत अवधि 1.5 घंटे है; इसमें से कुछ का उपयोग कुछ अभ्यासों के कारणों और लाभों को समझाने के लिए किया जाता है।
संयुक्त गतिशीलता का प्राथमिक उद्देश्य मांसपेशियों के संकुचन और फेशियल सिस्टम के आसंजनों की स्थिति को हल करके संयुक्त आंदोलनों के सही आयाम (ROM = रेंज ऑफ मोशन) को बहाल करना है। सही निष्पादन के लिए, मुद्रा के सही पुनर्गठन के उद्देश्य के लिए यह महत्वपूर्ण है। शरीर की गतिविधियों के लिए और पर्याप्त रक्त आपूर्ति के लिए, विशेष रूप से, आर्टिकुलर सतहों की, क्योंकि उन्हें सीधे आपूर्ति नहीं की जाती है, लेकिन आसपास के ऊतकों से प्रसार द्वारा।
संयुक्त लामबंदी का एक और महत्वपूर्ण कार्य प्रोप्रियोसेप्शन की बहाली और अनुकूलन और कपटी अचेतन मांसपेशियों के तनाव को "अनमास्किंग" करना है।
संयुक्त गतिशीलता निष्क्रिय रूप से की जा सकती है, जैसा कि अक्सर मोटर री-एजुकेशन के प्रारंभिक चरण में होता है, या सक्रिय होता है, जैसा कि आमतौर पर जिम्नास्टिक (प्रोप्रियोसेप्टिव, पोस्टुरल, आदि) के दौरान और मोटर री-एजुकेशन के उन्नत चरणों में होता है।
इसलिए संयुक्त गतिशीलता उपचारात्मक और निवारक दोनों के साथ-साथ एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
में पोस्टुरल जिम्नास्टिक टीआईबी आर्टिकुलर मोबिलाइजेशन, विशेष रूप से, अनुप्रस्थ विमान और मोटर संतुलन पर रोटेशन के "महत्वपूर्ण जोड़ों" के संबंध में: कंधे की कमर-ह्यूमरल, ग्रीवा और पृष्ठीय टिका, श्रोणि करधनी, टखने।
निष्पादन की विधि आम तौर पर "प्राथमिक काठ का हाइपरलॉर्डोसिस" की सामान्य स्थिति का सम्मान करती है, इसलिए ग्रीवा पथ के "श्रोणि एंटेवर्सन" और "स्ट्रेट लॉर्डोसिस" को कभी भी मजबूर नहीं किया जाता है। अधिकतम कलात्मक भ्रमण और अधिकतम नियंत्रण की मांग की जाती है। आंदोलन और मांसपेशियों की स्थिति।
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