गोल्फ: गोल्फर का प्रशिक्षण

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कुछ के लिए यह वास्तव में एक खेल है, दूसरों के लिए यह मजेदार है, दूसरों के लिए यह सुखद और स्वस्थ "लत" है।

इस खेल में एकाग्रता, शांत और स्थिर नसें अनिवार्य गुण हैं। क्लब और क्लब जैसी संरचनाओं के संगठन के लिए धन्यवाद, जिसमें व्यक्ति की अखंडता अन्य खिलाड़ियों के प्रति सम्मान प्रदर्शित करने और नियमों के सख्त पालन में निर्णायक है - गोल्फ अक्सर रेफरी की देखरेख के बिना खेला जाता है - हाँ यह है सबसे सामाजिक रूप से एकत्रित गतिविधियों में से एक।

पुस्तक के लेखक जियोवानी वैलेंटिनी के अनुसार "गोल्फ का जादू"गोल्फ होगा <>.

एक अच्छा गोल्फ खिलाड़ी बनने के लिए तकनीक को जानना या अच्छी तरह से प्रशिक्षित शरीर होना ही काफी नहीं है, बल्कि निरंतरता और जुनून के साथ इसका अभ्यास करना जरूरी है।

जीवन के हर पहलू की तरह, अभ्यास के लिए धन्यवाद, स्वचालितता और नियमित आंदोलनों का विकास होता है और सबसे ऊपर अपने स्वयं के साधनों में आत्मविश्वास में सुधार होता है।

डेरियो कुसानी, नीपोलिटन पत्रकार और कलाकार, गोल्फ को गति में एक कला के रूप में परिभाषित करते हैं, जहां हर शॉट को सर्वोत्तम समाधान के साथ छेद तक पहुंचने के लिए रचनात्मकता और रणनीति की आवश्यकता होती है; लेकिन कल्पना के अलावा, बहुत सारी तकनीक और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

, "छेद में डालने" के उद्देश्य से गेंद को हिट करने के लिए लचीलापन, समन्वय और एकाग्रता।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना ऐसी होनी चाहिए जो सभी मुख्य शारीरिक-एथलेटिक गुणों के सामंजस्यपूर्ण और संतुलित विकास को सुनिश्चित करे: धीरज से ताकत तक, निष्पादन की गति से लचीलेपन तक।

गोल्फ के खेल में धीरज प्राथमिक भौतिक गुण नहीं है, हालांकि लंबे समय तक प्रयास को सहन करने की क्षमता में सुधार करना उस नींव के निर्माण में महत्वपूर्ण है जिस पर अन्य गुणों को बढ़ाया जा सके।

तैयारी में सभी मांसपेशियों का संतुलित और मध्यम विकास शामिल होना चाहिए, क्योंकि ताकत और अतिवृद्धि पर केंद्रित एक काम भी प्रतिकूल हो सकता है: बड़े मांसपेशियों का विकास, विशेष रूप से शरीर के "ऊपरी भाग" में, हानिकारक हो सकता है "शरीर के घुमावों में हावभाव, लचीलेपन और संवेदनशीलता की प्रभावशीलता।

पेट की मांसपेशियां, विशेष रूप से तिरछे स्तर पर, धड़ के मरोड़ को जन्म देने के लिए आवश्यक हैं।

बाजुओं के लिए, ट्राइसेप्स और प्रकोष्ठ की मांसपेशियां गेंद को हिट करने के लिए दृढ़ता और नियंत्रण की गारंटी देने में निर्णायक होती हैं।

स्टिक (या क्लब) को ऊपर की ओर लाने के इशारे में ट्रेपेज़ियस, डेल्टोइड्स और रॉमबॉइड्स को प्रश्न में कहा जाता है।

एक स्विंग प्राप्त करने के लिए - गोल्फ का मुख्य शॉट - प्रभावी और सटीक, निचले अंगों को टोंड रखा जाना चाहिए और विशेष रूप से गैस्ट्रोकेनमियस, सोलियस, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को टोन और मजबूत किया जाना चाहिए।

मौलिक, और न केवल शरीर के निचले हिस्से में, आंतरिक और बाहरी रोटेशन मांसपेशियां हैं, जो स्ट्रोक और स्थिति की स्थिरता में अपरिहार्य हैं।

गोल्फ खिलाड़ी के लिए लचीलापन निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण गुण है (स्रोत: बैगनोली जी, "गोल्फ", एड। गिउंटी, 2006): खेल का विषम घटक और समय के साथ टेंडन और जोड़ों को नीचे पहनने के हावभाव जोखिम की दोहराव प्रकृति और मांसलता। इस कारण से, मांसपेशियों की टोन और अच्छे लचीलेपन को बनाए रखने से किसी भी टूट-फूट को रोका जा सकता है। लचीलापन एक ऐसा गुण है जिसे अपेक्षाकृत कम समय में महत्वपूर्ण परिणामों के साथ एक वैध और निरंतर प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ बेहतर बनाया जा सकता है।

स्ट्रेचिंग और जॉइंट मोबिलिटी एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास, चोटों को रोकने के अलावा, प्रदर्शन में वृद्धि की सुविधा प्रदान कर सकता है, सबसे ऊपर एथलेटिक हावभाव की अधिक चौड़ाई और तरलता के लिए धन्यवाद।

संयुक्त राज्य अमेरिका में टीआरएक्स (टूल हाल ही में इटली में भी उतरा), सार्वभौमिक लगाव के साथ निलंबन प्रशिक्षण प्रणाली, जो संयुक्त गतिशीलता, संतुलन, एथलेटिक आंदोलन और स्विंग की प्रभावशीलता को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए लंबाई में समायोज्य दो सरल पट्टियों के साथ अनुमति देता है। गोल्फ में विशेष रूप से एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए बनाई गई एक किट भी है जिसे टीआरएक्स गोल्फ बंडल कहा जाता है।

गोल्फ के लिए बच्चों और बुजुर्गों का शारीरिक प्रशिक्षण

युवा लोगों में, विशेष रूप से बच्चों में, एथलेटिक प्रशिक्षण बुनियादी, सामान्य कार्य पर ध्यान केंद्रित करेगा, समन्वय कौशल पर ध्यान केंद्रित करेगा, कौशल जो औसतन 4 से 11 वर्ष की आयु में विकसित होते हैं।

दूसरी ओर, बुजुर्गों में, अधिक लचीलेपन की तलाश पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा, ठीक आघात और कष्टप्रद संकुचन से बचने के लिए, ऐसी घटनाएं जो समय बीतने के साथ लगातार होती जा रही हैं।

किसी भी मामले में, यहां तक ​​​​कि शौकिया गोल्फ खिलाड़ी को शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए सप्ताह में कम से कम तीन या चार दिन समर्पित करना चाहिए, जिम मशीनों के नुकसान के लिए मुफ्त वजन और लोचदार के उपयोग के माध्यम से, अक्सर जोड़ों के लिए बाध्यकारी, हमेशा याद रखना। इस आकर्षक खेल को खेलना और अभ्यास करना शुरू करने से पहले एक अच्छा वार्म-अप।

रिकार्डो बोर्गैसी

व्यायाम विज्ञान और आहारशास्त्र में स्नातक, वह एक आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में एक स्वतंत्र आउट पेशेंट गतिविधि के रूप में अभ्यास करते हैं