इंडोर साइक्लिंग: लाभ और लाभ

स्पिन बाइक का प्रतिरोध पेडलिंग द्वारा घूमने के लिए बनाए गए चक्का द्वारा दिया जाता है, जैसा कि हमने कहा है, सतह पर उपकरण की गति को प्रभावित नहीं करता है - इसके बजाय इसे कमरे के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में ले जाया जा सकता है। आधार में छोटे पहियों के लिए। काठी ऊंचाई और हैंडलबार से दूरी में समायोज्य है। पैडल नॉन-स्लिप होते हैं और साइकलिंग शूज़ के लिए स्ट्रैप्स या क्विक अटैचमेंट से लैस होते हैं। पिनियन चेन या बेल्ट द्वारा गति को चक्का मुकुट तक पहुंचाता है। केंद्रीय ट्यूब, चक्का के समायोजन के अलावा, बोतल के पिंजरे को शामिल कर सकता है, जहां थर्मल बोतल को रखा जा सकता है। हैंडलबार, जो विभिन्न ग्रिप पोजीशन प्रदान करता है, ऊंचाई समायोज्य है; घुंडी सामने की ओर स्थित है। हैंडलबार पर आप अन्य समायोजन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरण पा सकते हैं।

अधिकांश समूह फिटनेस गतिविधियों (पाठ्यक्रमों) से अधिक, इनडोर साइकिलिंग निश्चित रूप से समूह के स्तर की परवाह किए बिना विशिष्ट और व्यक्तिगत प्रशिक्षण के माध्यम से यह सब गारंटी दे सकती है। यह सबसे पहले संभव है क्योंकि स्पिन बाइक नहीं चलती है, जबकि साइकिल चलाने में प्रशिक्षण के कुछ मापदंडों को "झुंड" से अलग किए बिना बदलना संभव नहीं होगा। दूसरा, "वास्तविक समय की सहायता के लिए धन्यवाद" प्रशिक्षक, जो ध्यान रखेगा:

• स्पिन बाइक समायोजन पर निर्देश;
• पेडलिंग की बुनियादी तकनीक सिखाएं;
• मात्रा (समय) और तीव्रता (तीव्र थकान की धारणा, हृदय गति मॉनीटर या स्मार्टवॉच के माध्यम से दिल की धड़कन की निगरानी करके मापने योग्य) द्वारा दिए गए प्रशिक्षण भार के महत्व पर शिक्षित करें; हम काम के घनत्व को बाहर कर देते हैं क्योंकि कताई में निष्क्रिय रिकवरी की भविष्यवाणी नहीं करनी चाहिए, जो कि वास्तविक विराम है, लेकिन केवल लय का एक रूपांतर है।

मूल रूप से, इनडोर साइकिलिंग एक थकान सहनशक्ति गतिविधि है। यह पूरी तरह से एरोबिक या एनारोबिक लैक्टैसिड चयापचय पर केंद्रित नहीं है, क्योंकि वे दोनों अच्छी तरह से मौजूद हैं, लेकिन वरीयताओं, प्रशिक्षण स्तर और लक्ष्यों के आधार पर एक चर प्रतिशत में हैं।

व्यायाम बाइक के सामान्य अभ्यास के विपरीत, इनडोर साइकिलिंग उच्च तीव्रता - उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (HIT) के सिद्धांत पर आधारित है, जिसे कताई HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) सर्कल से बाहर रखा गया है।

क्या होता है "मूल एरोबिक चयापचय का सक्रियण, जो कि ऑक्सीजन के उपयोग का शोषण करता है, और एनारोबिक लैक्टैसिड की झटकेदार भर्ती, जो कि - इसकी अधिक तीव्रता के कारण - लैक्टिक एसिड के उत्पादन को निर्धारित करता है और उसी के संचय द्वारा निर्धारित एक सीमा बनाता है। एक या दूसरे का प्रतिशत एक प्रशिक्षण से दूसरे में बदलता है, जैसा कि हमने कहा है, कई चर के अनुसार।

इनडोर साइकिलिंग के लाभ नौसिखियों में अधिक हैं जो गतिविधि शुरू करते हैं और जो प्रशिक्षण भार में प्रगतिशील वृद्धि की तलाश में हैं। सामान्यतया, हम कह सकते हैं कि इनडोर साइकिलिंग:

• यह कार्डियो-संवहनी और श्वसन फिटनेस में सुधार करता है: यह हृदय की अधिक दक्षता के कारण होता है, जो कम प्रयास के साथ अधिक रक्त पंप करता है, और परिसंचरण में सुधार के लिए, जिसमें अधिक धमनी लोच, केशिकाकरण और शिरापरक वापसी का दावा किया जाता है;
  • आराम दिल की दर कम कर देता है;
  • रक्तचाप सामान्य हो जाता है - खासकर जब अत्यधिक;
  • ऊतक ऑक्सीकरण बढ़ाता है;
  • यह हृदय की कोरोनरी रक्त आपूर्ति को बढ़ाता है;
• श्वसन फिटनेस में सुधार: ब्रोंची की अधिक प्रभावी फैलाव प्रतिक्रिया और एल्वियोली के बेहतर छिड़काव के लिए धन्यवाद;
  • इसलिए, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) के कुछ रूपों में सुधार हो सकता है;
• विशिष्ट मांसपेशियों और कण्डरा फिटनेस में सुधार: शक्ति, शक्ति धीरज, गति, गति धीरज, सामान्य धीरज, एरोबिक शक्ति, अवायवीय शक्ति आदि के संदर्भ में। टेंडन अधिक लचीला हो जाते हैं और चोट लगने की संभावना कम होती है;
  • उपरोक्त के अलावा, निम्नलिखित को भी गैर-नगण्य तरीके से भर्ती किया जाता है: ग्लूटस मैक्सिमस एडक्टर्स, अपहर्ताओं, बछड़ों, फुट एक्सटेंसर।
• संयुक्त फिटनेस में सुधार: विशेष रूप से गतिहीन रोगियों में, आमवाती विकारों, आर्थ्रोसिस, आदि की शुरुआत को रोकना या धीमा करना। एक अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी भी जोड़ों को रखने में मदद करती है, विशेष रूप से कैप्सूल या लिगामेंट क्षति के मामले में उनकी रक्षा करती है;
• अस्थि घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है: अन्य जोखिम कारकों की अनुपस्थिति में, कताई ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकती है;
• प्लेटलेट एकत्रीकरण कम हो जाता है और इसलिए, सिद्धांत रूप में, घनास्त्रता, एम्बोलिज्म और संबंधित इस्किमिया का जोखिम भी;
• शरीर के पुनर्संयोजन का अनुकूलन करता है: यह कैलोरी व्यय का पक्षधर है और इसलिए, आहार के साथ पेश की गई समान ऊर्जा के साथ, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों की ट्राफिज्म सुनिश्चित करता है। यह याद रखना अच्छा है कि मोटर गतिविधि से भी भूख बढ़ती है, यही कारण है कि अधिक चलने से वजन कम करना हमेशा संभव नहीं होता है;
• चयापचय होमियोस्टेसिस: नियमित रूप से अभ्यास करने से अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और टाइप 2 मधुमेह मेलिटस से लड़ता है - ग्लूकोज सहिष्णुता में वृद्धि के लिए धन्यवाद - ट्राइग्लिसराइडेमिया को कम करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, घटता है - विशेष रूप से वजन घटाने के बाद - यूरिक एसिड रक्त में और यूरिक एसिड आदि से गाउट या गुर्दे की पथरी की संभावना;
• संतुलन की एक अच्छी क्षमता बनाए रखता है: विशेष रूप से तीसरी उम्र के करीब आने वाले लोगों में, मोटर गतिविधि का अभ्यास करने से संतुलन जैसे कार्यों को बनाए रखने में मदद मिलती है - लेकिन इतना ही नहीं, संज्ञानात्मक कार्यों से भी लाभ होता है और बूढ़ा मनोभ्रंश की संभावना कम हो जाती है;
• अच्छे मूड को बढ़ावा देता है: तंत्रिका तनाव की रिहाई और एंडोर्फिन की रिहाई के लिए धन्यवाद।