जिस बल से हृदय रक्त वाहिकाओं के अंदर रक्त को प्रसारित करने में सक्षम होता है, उसे रक्तचाप कहा जाता है। जब हृदय सिकुड़ता है और रक्त पंप करता है, तो हम सिस्टोलिक दबाव (आमतौर पर अधिकतम परिभाषित) की बात करते हैं, इसके बजाय, जब हृदय आराम करता है तो हमारे पास डायस्टोलिक दबाव होता है (आमतौर पर न्यूनतम के रूप में परिभाषित)।
धमनी उच्च रक्तचाप, डब्ल्यूएचओ-आईएसएच दिशानिर्देशों के अनुसार, आराम से व्यक्तियों में, 140 मिमीएचएचजी (पारा के मिलीमीटर) के बराबर या उससे अधिक सिस्टोलिक (या "अधिकतम") दबाव की खोज के आधार पर परिभाषित किया गया है, या एक डायस्टोलिक (या "न्यूनतम") दबाव 90 एमएमएचजी के बराबर या उससे अधिक। यह एक बहुत ही सामान्य स्थिति है, जो उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती आवृत्ति के साथ प्रभावित होती है: 65 वर्ष से अधिक उम्र के 50% से अधिक विषय वास्तव में उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। अधिकांश मामलों में रोग के सटीक कारण का पता लगाना संभव नहीं होता है और इसलिए हम आवश्यक धमनी उच्च रक्तचाप (90-95% मामलों) की बात करते हैं; शेष रूपों (5-10%) को माध्यमिक परिभाषित किया जाता है और एक को पहचानते हैं "बहुत विशिष्ट एटियलजि, जैसे अंतःस्रावी तंत्र की विकृति, महाधमनी, गुर्दे, शराब, ड्रग्स, औषधीय जड़ी-बूटियाँ, आदि। इन माध्यमिक रूपों के निदान का महत्व इस तथ्य में निहित है कि, समग्र रूप से दुर्लभ होने के बावजूद, वे अक्सर उत्तरदायी होते हैं एक पर्याप्त और निश्चित उपचार की।
समय के साथ धमनी उच्च रक्तचाप की स्थिति तथाकथित "लक्षित अंगों" की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, विशेष रूप से रेटिनल, सेरेब्रल, कोरोनरी और रीनल वाले, प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से, एथेरोस्क्लेरोसिस की शुरुआत के पक्ष में। परिणाम सेरेब्रल स्ट्रोक, रेटिना रक्तस्राव और घनास्त्रता, मायोकार्डियल रोधगलन, अतालता, हृदय की विफलता, गुर्दे की विफलता और परिधीय धमनी रोग का एक बढ़ा जोखिम है। रक्तचाप में वृद्धि भी हृदय के काम में वृद्धि को निर्धारित करती है, जो लंबे समय में, अतिवृद्धि और हृदय कक्षों के फैलाव की प्रक्रियाओं के माध्यम से, हृदय की विफलता की शुरुआत का पक्षधर है। जो कहा गया है उससे यह आवश्यकता उभरती है उच्च रक्तचाप के लिए एक सही उपचार स्थापित करें, जितना संभव हो हृदय रुग्णता और मृत्यु दर के वैश्विक जोखिम को कम करने के लिए, रक्तचाप के मूल्यों को वापस सामान्य में लाना। सिगरेट, भावनात्मक तनाव को कम करना (विश्राम तकनीक और बायोफीडबैक उपयोगी हैं) और शरीर को नियंत्रित करना वजन, शराब, कॉफी, वसा और नमक का सेवन।
लक्ष्य अंगों को नुकसान के संकेतों की अनुपस्थिति में, शारीरिक गतिविधि द्वारा एक प्रमुख भूमिका निभाई जाती है: विशेष रूप से, एरोबिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए (चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल या साइकिल एर्गोमीटर, आर्म एर्गोमीटर, वॉटर एरोबिक्स, एरोबिक्स , स्टेप) ), सप्ताह में ३-५ बार की आवृत्ति के साथ, २० से ६० मिनट तक की अवधि और सैद्धांतिक अधिकतम के ४०-७०% के बराबर पेशी प्रयास: ताकि सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में औसत कमी प्राप्त की जा सके 4-10 mmHg के मान, एक एंटी-हाइपरटेंसिव ड्रग मोनोथेरेपी के प्रभाव के लिए काफी हद तक तुलनीय हैं।
एरोबिक शारीरिक गतिविधि से प्रेरित रक्तचाप में कमी अंतर्निहित तंत्र परिधीय संवहनी प्रतिरोध में कमी से जुड़ा हुआ लगता है, बदले में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की कम गतिविधि और एंडोटिलिन 1 के स्तर (जो सामान्य रूप से वासोकोनस्ट्रिक्टिव होता है) द्वारा निर्धारित किया जाता है। गतिविधि ) और नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) में वृद्धि, वैसोडिलेटर गतिविधि के साथ। इस न्यूरो-हार्मोनल तंत्र के साथ, रक्त वाहिकाओं में समय के साथ संरचनात्मक अनुकूलन होते हैं, उनके एंडोल्यूमिनल व्यास में वृद्धि और परिधीय प्रतिरोध में परिणामी कमी के साथ।
"आइसोमेट्रिक शारीरिक गतिविधि, जिसमें एक स्थिर पेशी प्रयास शामिल है, जिम में दो स्थितियों का सम्मान करते हुए इसका अभ्यास किया जा सकता है: एक कम आवृत्ति (सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं) और एक" हल्के-मध्यम तीव्रता (उदाहरण के लिए) अंगों में छोटे वजन के साथ मुक्त शरीर, मध्यम भार के साथ मशीन व्यायाम)। इस मामले में, प्रशिक्षण कार्यक्रम ऊपरी और निचले दोनों अंगों के लिए औसतन 12-15 दोहराव और सेट के बीच कम से कम 1 मिनट का पुनर्प्राप्ति समय प्रदान करता है। भारोत्तोलन और शरीर निर्माण जैसी उच्च तीव्रता की स्थिर जिम गतिविधियों को निर्धारित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे रक्तचाप में अचानक वृद्धि का कारण बनते हैं, जो अत्यधिक मांसपेशियों के संकुचन के कारण पोत के कसना द्वारा भी उजागर किया जाता है।
वास्तव में, भारोत्तोलकों और बॉडी बिल्डरों में, लंबे समय में हाइलाइट किए गए मतभेदों में से एक यह है कि दिल, एक धारीदार मांसपेशी होने के कारण, अन्य मांसपेशियों की तरह ही विकसित हो रहा है, इसकी दीवारों की मोटाई बढ़ जाती है, इस प्रकार इसमें शामिल होने की क्षमता कम हो जाती है रक्त और नाड़ी उत्पादन में वृद्धि और हृदय गति को आराम देना। इस कारण से, उन लोगों के लिए हमेशा सलाह दी जाती है जो जिम में खेल का अभ्यास करते हैं, एरोबिक व्यायाम के साथ आइसोटोनिक कसरत को जोड़ना; एक संभावित कार्डियक हाइपरट्रॉफी के लिए परिस्थितियों का निर्माण न करने वाले हृदय को क्षतिपूर्ति और प्रशिक्षित करने के लिए सटीक रूप से।
अंत में, यह नहीं भूलना चाहिए कि नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल रक्तचाप पर लाभकारी प्रभाव डालती है, बल्कि चीनी सहिष्णुता में सुधार करने में भी सक्षम है, भड़काऊ साइटोकिन्स, ट्राइग्लिसराइड्स, कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के परिसंचारी स्तर को कम करती है (तथाकथित "खराब" "कोलेस्ट्रॉल) और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (तथाकथित "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाने के लिए।
वजन में वृद्धि, गतिहीन जीवन शैली में, गलत आहार के साथ, निश्चित रूप से इस विकृति के गठन के मुख्य कारण हैं। इसलिए पहली नज़र में शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दी जाती है।
जोड़ों और कंकाल की संरचना को सामान्य रूप से सही मुद्रा के साथ सुरक्षित रखने के लिए, हमें हृदय और टोनिंग दोनों के लिए शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करना चाहिए।
एरोबिक गतिविधि - यानी जहां अधिकतम हृदय गति के 60 और 75% के बीच Vo2max की खपत होती है - एक सूत्र पर आधारित है जिसे हम में से प्रत्येक को एरोबिक कसरत शुरू करने से पहले याद रखना चाहिए। आइए एक उदाहरण देखें:
60 वर्षीय पुरुष या महिला।
आपकी अधिकतम हृदय गति के 70% के लिए निश्चित पैरामीटर 220, माइनस आयु।
२२० - ६० = आर. (१६० x ७०) / १०० = ११२ ई.पू. (दिल की धडकने)
112 दिल की धड़कन प्रति मिनट, हृदय गति है, जिसे इस विषय को एरोबिक थ्रेशोल्ड में रहने के लिए बनाए रखना चाहिए, फिर एक कसरत करें जो उच्च रक्तचाप का प्रतिकार करे।
इसे देखते हुए, विशुद्ध रूप से एरोबिक गतिविधि के रूप में, ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेप, रोटेक्स, आउटडोर जॉगिंग, मुफ्त तैराकी, सबसे उपयुक्त हृदय संबंधी गतिविधियाँ हैं।
मांसपेशियों की टोनिंग के लिए, 70% की अधिकतम हृदय गति को बनाए रखने की अवधारणा अपरिवर्तित रहती है, और हम हृदय गति मॉनिटर द्वारा मॉनिटर किए गए व्यायाम कर सकते हैं।
इस संबंध में, मैं अनुशंसा करता हूं कि काम की पूर्णता के लिए जिम में किए जाने वाले १२ अभ्यासों के साथ पूरे शरीर का संपूर्ण सर्किट प्रशिक्षण दिया जाए।
अनुशंसित अभ्यास के अंत में एक और 10 मिनट की व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल या अन्य, फिर इन अभ्यासों के दौर को 2/3 बार दोहराएं, जिसमें कई दोहराव 12 और 20 के बीच भिन्न होते हैं, यह हृदय गति मॉनिटर पर निर्भर करता है कि यह क्या इंगित करता है , यानी अगर हम एरोबिक थ्रेशोल्ड बनाए रखते हैं।
जिला सर्किट प्रशिक्षण बनाने के लिए इन अभ्यासों को करने के क्रम को बदलने की सलाह दी जाती है, सूक्ष्म और स्थूल परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए एक मांसपेशी जिले से दूसरे में रक्त खींचना।
अंत में, खेल के साथ संयुक्त एक सही और स्वस्थ आहार निश्चित रूप से इस विकृति को रोकने का इलाज है।
खेल, प्रशिक्षण, जुनून और खुद के लिए प्यार उच्च-स्तरीय मानव परिणामों के लिए प्रारंभिक तत्व हैं। खेल जहाँ नैतिकता मनुष्य के अपने प्रति "दृष्टिकोण" की एक विशिष्ट विशेषता है।
उच्च रक्तचाप और खेल
