इस बात की पुष्टि करने के लिए कि "हाइपरट्रॉफी / हाइपरप्लासिया" के ट्रिगर होने का कारण (या कम से कम एक मुख्य कारण) स्ट्रेचिंग और एक अधिभार इतना अधिक है कि मांसपेशियों के ऊतकों में स्पष्ट क्षति हो सकती है, मुझे नहीं लगता कि यह नया है। विरोध ...
अभी एक मुहावरा दिमाग में आता है, जो दशकों पहले आर्थर जोन्स द्वारा बोला गया था:
“मांसपेशियों का इलाज केवल एक ही तरीके से किया जा सकता है: बेरहमी से!”
इसकी पुष्टि में, हाल ही में, यह पाया गया कि एक नया पदार्थ - जिसे "IGF-1" की तुलना में अधिक "प्रभावी" बताया गया है - जिसे MGF कहा जाता है (मैकेनो ग्रोथ फैक्टर) को मांसपेशियों में स्थानीय रूप से जारी किया जाता है ताकि ज़ोरदार व्यायाम से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं के पुनर्निर्माण के लिए, बल्कि उच्च भार के आधार पर और आंदोलन के विलक्षण चरण पर विशेष जोर दिया जा सके।
जाहिर है, यह निश्चित रूप से जरूरी नहीं है (वास्तव में मैं अनुशंसा नहीं करता खुले तौर पर) इस पदार्थ को बाहर से पेश करें; वास्तव में, यह जानने के लिए पर्याप्त है कि इसे अच्छी तरह से लक्षित प्रशिक्षण के माध्यम से हमारे शरीर से स्थानीय रूप से कैसे मुक्त किया जाए।
यदि हम एफजीएम के अंतर्जात स्राव को उत्तेजित करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण की विशेषताओं (ऊपर कुछ पंक्तियों) को देखते हैं, तो हम यह नोटिस करने में असफल नहीं हो सकते कि, अनिवार्य रूप से, यह हेवी-ड्यूटी के बहुत करीब है: उच्च भार और नकारात्मक दोहराव पर विशेष ध्यान!
लेकिन सावधान रहें, मेरी राय में हैवी-ड्यूटी के नवीनतम संस्करण इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं लगते हैं: प्रशिक्षण प्रोत्साहन, मेरे विचार में, वास्तव में बहुत कम है।
मुझे लगता है कि "प्रशिक्षण"मैकेनो ग्रोथ फैक्टर"पुराने जमाने के हेवी-ड्यूटी के करीब है, शायद" प्लेटज़ियानो "प्रशिक्षण की कुछ बारीकियों के साथ - यहां तक कि - (जो टॉम प्लाट्ज़ और उनके भीषण वर्कआउट को याद नहीं करता है?)
यहाँ, उदाहरण के तौर पर, एक प्रशिक्षण प्रस्ताव है "मैकेनो ग्रोथ फैक्टर"पेक्टोरल के लिए (आप" नए में पूर्ण प्रशिक्षण - लगातार अद्यतन - मेरे तकनीकी हैंडआउट का संस्करण "अभ्यास के बायोमैकेनिक्स और उसी का इष्टतम विकल्प" पा सकते हैं) और लैट्स के लिए:
2-3 सेकंड के लिए वजन
अधिकतम खिंचाव के चरण में
इस तरह के एक कसरत के सत्रों के बीच का आराम, निश्चित रूप से, इस तीव्रता के समानुपाती होना चाहिए और सबसे बढ़कर, इसे प्रत्येक एकल मांसपेशी खंड के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए! वर्तमान में, व्यक्तिगत प्रशिक्षण इकाइयों की अस्थायी व्यवस्था को कॉन्फ़िगर करने का सबसे आधुनिक तरीका है कई आवृत्ति प्रणालियों की, जिसमें प्रत्येक एकल मांसपेशी अनुभाग को एक अलग आवृत्ति के साथ प्रशिक्षित किया जाता है: जैसा कि मुझे लगता है कि आप जानते हैं, प्रत्येक मांसपेशी को ठीक होने के लिए अपने समय की आवश्यकता होती है और विभिन्न मांसपेशियों को आमतौर पर अलग-अलग पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होती है।
मेरे सॉफ़्टवेयर द्वारा पेटेंट एल्गोरिथम के साथ विकसित किए गए तीन वर्कआउट की साप्ताहिक आवृत्ति के साथ 4-सप्ताह के कार्यक्रम का एक उदाहरण यहां दिया गया है:
हैश (#) उस दिन को इंगित करता है जिसमें एक निश्चित मांसपेशी खंड को प्रशिक्षित करना आवश्यक है; उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह के सोमवार को आपको अपने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और कंधों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी।
ध्यान दें:
- चेतावनी: यह एक ऐसा तरीका है जो शुरुआती एथलीटों के लिए अच्छा नहीं है!
- तालिका में इंगित दोहराव की संख्या विशुद्ध रूप से सांकेतिक है, क्योंकि श्रृंखला को सीमा तक खींचना हमेशा आवश्यक होता है (एक में शेष रहते हुए) श्रेणी दोहराव की स्वीकार्य)।
- विस्फोटक (लेकिन नियंत्रण से बाहर नहीं) सकारात्मक में निष्पादन, (विशेष रूप से) धीमा और नकारात्मक में नियंत्रित।
- यहां तक कि अगर आप "मध्यवर्ती" एथलीट हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करने का प्रयास करें और सावधान रहें कि आप घायल न हों।
- विधि, अन्य सभी की तरह, आवधिक होनी चाहिए।
- सही पोषण और आवश्यक पूरकता के साथ इस गहन प्रशिक्षण का समर्थन करने का प्रयास करें।
फ्रांसेस्को कुर
फ्रांसेस्को क्यूरी, एएसआई / सीओएनआई शिक्षक, "अकादमी ऑफ फिटनेस, एथलेटिक ट्रेनर और पर्सनल ट्रेनर, नई किताब के लेखक हैं"पूरा शरीर"," ई-बुक "प्रशिक्षण"और" मल्टीपल फ़्रीक्वेंसी सिस्टम "पर पुस्तक। अधिक जानकारी के लिए आप ईमेल पते [email protected] पर लिख सकते हैं, वेबसाइट http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ पर जाएं।
या http://digilander.libero.it/francescocurro/
या निम्नलिखित नंबर पर कॉल करें: 349/23.333.23.