हम महत्वपूर्ण प्रश्न पर आते हैं: सही ढंग से उपयोग किया जाता है, क्या ये कंपन प्लेटें वास्तव में काम करती हैं? उत्तर है: यह अपेक्षाओं पर निर्भर करता है; अर्थात्, उस परिणाम से जिसे कोई प्राप्त करना चाहता है। एक बात निश्चित है: कंपन प्लेट खराब कसरत की भरपाई नहीं कर सकती।
अधिक जानने के लिए: कंपन प्लेट: क्या यह वास्तव में काम करती है? , अक्सर गलती से "टोनिंग" के रूप में परिभाषित किया जाता है, लेकिन जो वास्तव में मांसपेशियों की ताकत और "हाइपरट्रॉफी" को उत्तेजित करता है।दूसरी ओर, इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि इनमें से अधिकांश वर्कआउट विशेष रूप से नियोफाइट्स (प्रारंभिक कंडीशनिंग), या विशेष परिस्थितियों में विषयों (जैसे कार्यात्मक वसूली, निवारक जिम्नास्टिक, आदि) के लिए उधार देते हैं; जो गंभीरता से प्रशिक्षण लेते हैं - चलो बात नहीं करते हैं कठिन शरीर सौष्ठव के बारे में, लेकिन भले ही केवल एक शौकिया स्तर पर - एक कंपन मंच पर वह कुछ भी नहीं कर सका।
यह संभव है कि एक कंपन मंच पर सबसे अच्छा प्रशिक्षण मिश्रित किया जा सकता है, यानी मांसपेशियों और चयापचय, निम्नानुसार संरचित:
30-60 "" एल "एक तक चलने वाले विभिन्न अभ्यासों (सर्किट प्रशिक्षण) का विकल्प, आइसोमेट्री में या गतिशील रूप से और निष्क्रिय वसूली के बिना, कुल 3-5 पूर्ण मोड़ के लिए; उदाहरण के लिए: आइसोमेट्रिक हाफ स्क्वाट / पिस्टल स्क्वाट / बल्गेरियाई स्क्वाट, 90 ° डम्बल क्रॉस, प्लैंक, पुश-अप्स, बारबेल / डम्बल रोइंग, लेटरल प्लैंक, डम्बल / बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट, आइसोमेट्रिक डम्बल साइड रेज़, बारबेल / डम्बल कर्ल, डम्बल / बारबेल फ्रेंच प्रेस, फ्रंट डम्बल उठाता है।
लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कंपन उत्तेजना के फायदे और नुकसान भी हैं। सम्मान करने की समय सीमाएँ हैं और, कभी-कभी, यहाँ तक कि मतभेद भी।
अधिक जानकारी के लिए: वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म: लाभकारी प्रभाव यह विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, नितंबों, लेग फ्लेक्सर्स और काठ पर स्थानीयकृत नहीं है, बल्कि अन्य सभी जिलों में भी है। यही कारण है कि हमने ऊपर कहा कि, बुनियादी कंडीशनिंग के अलावा, कंपन प्लेटफॉर्म खुद को चयापचय प्रशिक्षण के लिए उधार देते हैं: क्योंकि समान निष्पादन के साथ, सामान्य व्यायाम की तुलना में, सामान्य थकान निश्चित रूप से अधिक होती है।
इसके अलावा, कंपन सभी ऊतकों, अंगों, तरल पदार्थों आदि को "स्थानांतरित" कर सकते हैं। इसलिए यह संभव है कि वे रक्त और लसीका परिसंचरण को प्रभावित करते हैं; हालांकि, यह समझना संभव नहीं है कि किस हद तक और खासकर अगर यह स्वास्थ्य पर लाभकारी भूमिका निभाता है।
यह विश्वास करना भी मुश्किल है कि विक्रेताओं के दावे के बावजूद, कंपन के लाभों की एक पूरी श्रृंखला है जैसे: बेसल चयापचय में वृद्धि और वजन घटाने, हड्डियों के घनत्व में सुधार, जल प्रतिधारण और सेल्युलाईट में कमी आदि।
आइए विस्तार से जानते हैं।
अधिक जानकारी के लिए: वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म पर कोर स्थिरता प्रशिक्षण और परिधीय शिरापरक, जो वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम से प्रेरित होते हैं।मांसपेशियों के चारों ओर लसीका वाहिकाएं धारीदार मांसपेशियों के संकुचन-विघटन के परिणामस्वरूप ही सिकुड़ती हैं। मांसपेशियों को लंबा करने के दौरान अंतरालीय तरल पदार्थ खुले जहाजों में प्रवेश करते हैं, जबकि संकेंद्रित चरण के दौरान उन्हें बाहर धकेल दिया जाता है। इसलिए, कंपन प्लेटफार्मों का जल निकासी प्रभाव न्यूरोमस्कुलर रिफ्लेक्स के कारण सूक्ष्म-संकुचन की इकाई के समानुपाती होना चाहिए; इसलिए बल्कि सीमित।
