घर पर पर्सनल ट्रेनर: क्या यह इसके लायक है?

घर पर जिम या फिटनेस सेंटर में क्लासिक प्रशिक्षण सेवा की तुलना में काफी बढ़ रहा है।

वास्तव में, एक पेशेवर को भर्ती करने में काफी फायदे हैं जो घर पर, पार्क में या घर के नीचे की सड़क पर हम तक पहुंचता है। इस लेख में हम किसी भी महत्वपूर्ण मुद्दे को उजागर करने का ध्यान रखते हुए बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करेंगे कि वे क्या हैं।

यह "एकमात्र प्रतिबद्धता नहीं है जो लोगों को घर छोड़ने के लिए मजबूर करती है: काम, काम, बच्चों या माता-पिता के साथ, आदि। यदि 40" (राउंड ट्रिप) प्रत्येक मार्ग पर खो गए थे, केवल 3 दैनिक यात्राएं मानते हुए, लगभग 120 "मर जाते हैं ( दो घंटे) बहुत बुरा है कि ज्यादातर लोग ट्रैफिक समय के दौरान चलते हैं - अन्यथा वे नहीं होंगे - लगभग दोगुना, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इसमें लगने वाला समय। यह एक स्थायी स्थिति नहीं है, जो लोगों को आंदोलनों को तर्कसंगत बनाने के लिए प्रेरित करती है, उन्हें अनुकूलित करें, लेकिन जब संभव हो उनसे बचने के लिए भी। "मोटर गतिविधि सबसे पहले" कट आउट "है;

कम समय उपलब्ध: यह पिछले वाले की पुनरावृत्ति की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। बहुत से लोगों के पास यात्रा की परवाह किए बिना अब जिम जाने का समय नहीं है। प्रसिद्ध 60 "कार केवल फैलाव नहीं है; पार्किंग की खोज, चेंजिंग रूम में बदलाव, शॉवर और दूसरा परिवर्तन, और कभी-कभी घर के नीचे पार्किंग की खोज को गिनना भी आवश्यक है। हमने एक और 10 "+ 10" + 10 "+ 10" = 40 "(हमेशा उदार रहने के लिए) खो दिया। हम अप्रत्याशित को बाहर करते हैं।हम दोहराते हैं, "मोटर गतिविधि सबसे पहले" कट ऑफ "होती है;

अंततः, प्रशिक्षण के "घंटे या डेढ़ घंटे" के लिए, कम से कम तीन को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह भी ध्यान में रखते हुए कि हमें संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण देना चाहिए, शेष राशि पर हमें हर सप्ताह 9 घंटे का निवेश करना चाहिए। प्रशिक्षण / निवेश किए गए समय के बीच का अनुपात 1:3 है; वास्तव में संतोषजनक नहीं।

हालाँकि, अधिक सामान्य समस्या जिम और फिटनेस सेंटर में प्रशिक्षण द्वारा अनुभव की गई भावनाओं से जुड़ी है:

• पर्यावरण और सामाजिक संदर्भ: भ्रम, कर्मचारियों की उपलब्धता की कमी, अवांछित कंपनियां, व्यक्तिगत परेशानी (अपर्याप्तता की भावना से जुड़ी, उदाहरण के लिए अधिक वजन के कारण), गैर-इष्टतम स्वास्थ्यकर स्थितियां, उच्च सूक्ष्मजीवविज्ञानी जोखिम - विशेष रूप से प्रभावों के साथ पत्राचार में बहुत रुचि COVID-19 महामारी के बाद मौसमी और अब की तरह समय पर कभी नहीं - आदि, ऐसे सभी कारक हैं जो प्रशिक्षण की इच्छा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;

यह समस्या "नियोफाइट्स" के लिए विशिष्ट है, अर्थात, जो पहली बार प्रशिक्षण के लिए संपर्क करते हैं या इसे लगातार कभी नहीं किया है; कभी-कभी, आंदोलन के इस खराब अनुपालन के कारण इन तत्वों से निकलते हैं। वास्तव में, एक अप्रिय पहला अनुभव होना, विशेष रूप से ऐसे संदर्भ में जिसमें "हर कोई" सहज महसूस करता है - अक्सर अंदरूनी सूत्र मदद नहीं करते हैं - प्रेरणा और अनुभव को दोहराने की इच्छा पर एक मजबूत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बेहतर फोकस:

• मांसपेशियों में सुधार के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता: टोनिंग और मांसपेशियों के निर्माण के लिए, उच्च तीव्रता प्रतिरोध व्यायाम हमेशा "सामान्य जिमनास्टिक" की तुलना में अधिक प्रभावी होगा। अवधारणा को सरल बनाने के लिए, डम्बल के साथ स्क्वैट्स या फेफड़े प्रतिरोध के खिलाफ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के उदाहरण हैं, ट्रेडमिल पर एक स्टेप कोर्स या चालीस मिनट की जॉगिंग जिमनास्टिक गतिविधि या एरोबिक गतिविधि के उदाहरण हैं। तो बस अपने आप को घरेलू प्रशिक्षण के लिए कुछ उपकरणों से लैस करें - जैसे मॉड्यूलर डम्बल की एक जोड़ी, कच्चा लोहा डिस्क, एक फिटबॉल और एक चटाई - इस नियम का सम्मान करने के लिए सही स्थिति बनाने के लिए। अधिकांश के लिए (विशेषकर जिन्हें उच्च की आवश्यकता नहीं है भार), यह सच नहीं है कि जिम में फिटनेस कोर्स और उपकरण घर की तुलना में कसरत को अधिक प्रभावी बनाते हैं, जैसे यह सच नहीं है कि घर पर प्रशिक्षण के परिणाम प्राप्त करने के लिए एक चटाई और पानी की दो बोतलें पर्याप्त हैं।
• वजन कम करने के लिए मात्रा और तीव्रता के बीच सही संतुलन: वजन कम करने के लिए आपको प्रशिक्षण को इस तरह से सेट करना होगा कि मात्रा और तीव्रता के बीच एक सही अनुपात हो। उच्च मात्रा और कम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे व्यायाम बाइक, आपको अनुमति देते हैं वसा की एक निश्चित मात्रा को ऑक्सीकरण करें दूसरी ओर, आराम करने वाले चयापचय को सबसे ज्यादा मांसपेशियों में वृद्धि होती है; इसलिए वजन कम करने की चाहत में भी मसल्स परफॉर्म करने की जरूरत होती है। उल्लेख नहीं है कि वजन घटाने "टेबल पर किया जाता है", यही कारण है कि "आधे दिन पेडलिंग" सही आहार के बिना पूरी तरह से बेकार होगा।
• निरंतरता और प्रगति: प्रशिक्षण में निरंतरता और प्रशिक्षण भार की प्रगति मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए मूलभूत सिद्धांत हैं। यदि आप सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं, तो इस आवृत्ति का सम्मान करना महत्वपूर्ण होगा और सत्रों को छोड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि यह आवश्यक है कि निरंतर सुधार को प्रोत्साहित करने के लिए लोड की प्रगति हो।
• निजीकरण: कोई भी प्रशिक्षण पद्धति नहीं है जो सभी के लिए काम करती है, यही कारण है कि घर पर सामान्य प्रशिक्षण कार्ड या वीडियो फिटनेस पाठ्यक्रमों पर निर्भर रहने के बजाय व्यक्तिगत प्रशिक्षक को प्राथमिकता देना हमेशा बेहतर होता है।

जिम या फिटनेस सेंटर में सेवा से अधिक; आइए देखें क्यों:

• यात्रा की लागत पीटी द्वारा वहन की जाती है, हालांकि इसके परिणामस्वरूप प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है - माइलेज के आधार पर, लेकिन यह आमतौर पर एक फ्लैट दर है। इनमें से हमें विचार करना चाहिए: ईंधन, वाहन पहनना, संभावित दुर्घटनाएं, संभावित जुर्माना, आदि।
• समय पैसा है: जैसा कि कई पेशेवरों को पता होगा, समय की एक कीमत होती है। मैं प्रति घंटे कितना कमा सकता हूँ? मान लीजिए €20, अगर मुझे प्रशिक्षण के लिए ३ घंटे की जरूरत है, तो यह € २० * ३ = € ६० होगा जो मैं प्रत्येक सत्र में खो देता हूं। घर पर पीटी आपको इस राशि पर ६६% की बचत करने की अनुमति देता है।
• सदस्यता की लागत होती है: मान लें कि प्रति माह € 20 से लगभग € 100 तक (कुछ केंद्रों के लिए जिसमें अतिरिक्त सेवाएं शामिल हैं)। हम उत्तरी और दक्षिणी इटली सहित औसतन € 40-50 बनाते हैं।
• घर पर निजी प्रशिक्षक को "हमेशा मौजूद नहीं रहना चाहिए: पेशेवर हमें एक साथ स्थापित होने के लिए अंतराल पर देखेंगे, उदाहरण के लिए हर 10 दिनों में एक बार, शायद विभिन्न कसरत के साथ पत्राचार में। परीक्षण और माप करने के लिए यह उसकी चिंता होगी, और अंततः "वर्क आउट" को अपडेट करें। आइए मान लें कि "एक घंटे के लिए आप € 30 के बारे में पूछते हैं, 30 दिनों के अंत में हमारे पास € 90 का जीवन व्यय होगा।

45 € की मासिक सदस्यता के साथ, यात्रा की लागत, अप्रत्याशित घटनाएं और काम नहीं किया गया, हम आसानी से घर पर अपने निजी प्रशिक्षक की दर पर पहुंचेंगे।

घर पर एक निजी प्रशिक्षक द्वारा संचालित, निश्चित रूप से हाँ।

घर पर एक निजी प्रशिक्षक की भर्ती करके आप यातायात में अनावश्यक हलचल से बचते हैं, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का त्याग किए बिना उपलब्ध समय का अनुकूलन करते हैं - वास्तव में, जैसा कि हमने देखा है, कभी-कभी इसे बढ़ाते हैं - और दैनिक तनाव को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करते हैं।

इन मामलों में, घर पर निजी प्रशिक्षक एक सुखद प्रशिक्षण अनुभव बनाने में मदद कर सकता है, जो व्यायाम से जुड़ी और शारीरिक भलाई के लिए उन्मुख एक नई आदत स्थापित करने के लिए पहले कदम का प्रतिनिधित्व करता है।

इसलिए, पेशेवर की पसंद में इन पहलुओं पर विचार करना आवश्यक है:

• प्रशिक्षण: पहले आपको व्यक्तिगत प्रशिक्षक के पेशेवर प्रशिक्षण का मूल्यांकन करना चाहिए, इसलिए सुनिश्चित करें कि उसके पास मोटर विज्ञान में डिग्री है;
• अनुभव: प्रशिक्षण के अलावा, अनुभव भी मायने रखता है, काम के वर्षों के योग के रूप में समझा जाता है, प्रशिक्षित लोगों की संख्या और उनकी संतुष्टि;
• उपलब्धता और लचीलापन: होम सर्विस को ग्राहक के लिए सुविधाजनक बनाने के लिए बनाया गया था, इसलिए व्यक्तिगत ट्रेनर को ग्राहक के लिए सुविधाजनक समय स्लॉट और दिनों को पूरा करने के लिए उपलब्ध होना चाहिए;
• उपलब्ध उपकरण: जैसा कि ऊपर लिखा गया है, घरेलू कसरत को प्रभावी बनाने के लिए एक चटाई पर्याप्त नहीं है, इसलिए सुनिश्चित करें कि व्यक्तिगत ट्रेनर के पास घरेलू प्रशिक्षण के लिए सामग्री का एक सेट है, जैसे मॉड्यूलर डम्बल, कास्ट आयरन डिस्क, केटलबेल और टीआरएक्स, साथ ही साथ। शरीर की संरचना के प्रारंभिक मूल्यांकन के लिए उपकरण के रूप में जैसे कि स्किनफोल्ड मीटर और / या प्रतिबाधा मीटर।