डॉक्टर मार्सेलो सेरा द्वारा संपादित
लगभग 9% इतालवी आबादी मोटापे से पीड़ित है, एक तिहाई अधिक वजन का है, 20% से अधिक धूम्रपान करता है।
मोटापा, अधिक वजन और धूम्रपान ऐसे जोखिम कारक हैं जिन्हें सही जीवन शैली अपनाकर दूर किया जा सकता है और इसके परिणामस्वरूप सबसे व्यापक और गंभीर बीमारियों की घटनाओं में उल्लेखनीय कमी आती है।
रोकने के लिए इसका मतलब है कि हानिकारक स्थितियों की घटना को समाप्त करने या कम करने के उद्देश्य से कार्यों की एक पूरी श्रृंखला को लागू करना, या किसी भी मामले में लोगों, जानवरों और चीजों दोनों के लिए खतरनाक है।
स्वास्थ्य के क्षेत्र में के साथ निवारण हमारा मतलब स्वास्थ्य की स्थिति को बनाए रखने या सुधारने के उद्देश्य से कार्यों के समूह से है, इसलिए इसका उद्देश्य एक निश्चित प्रकार की विकृति की शुरुआत का अनुमान लगाना है, या इसके प्रभावों का इलाज करना है, या इसके नुकसान को सीमित करना है।
वास्तव में रोकथाम के तीन स्तर हैं:
- प्राथमिक: पैथोलॉजी की शुरुआत से बचा जाता है या इसके विपरीत होता है
- माध्यमिक: यह एक नवजात विकृति के प्रारंभिक निदान से जुड़ा हुआ है
- तृतीयक: एक विकृति विज्ञान द्वारा उत्पन्न "क्षति" को ठीक करता है और कम करता है, जटिलताओं को सीमित करता है।
विभिन्न स्तरों पर रोकथाम के उदाहरण:
- प्राथमिक रोकथाम: एक स्वस्थ और नियमित शारीरिक गतिविधि करना, "गुणात्मक और मात्रात्मक दोनों दृष्टिकोण से संतुलित आहार" के साथ संयुक्त
- माध्यमिक रोकथाम: शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना और सही आहार लेना शुरू करें, क्योंकि शरीर का वजन अब बहुत अधिक है और सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ना या अपने जूते बांधना मुश्किल है।
- तृतीयक रोकथाम: शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना क्योंकि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, जिसने पाया है, उदाहरण के लिए, एक "धमनी उच्च रक्तचाप। इसलिए किसी भी पुनरुत्थान के खिलाफ" पुनर्वास "और निवारक चिकित्सा के रूप में आंदोलन।
अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि शरीर और दिमाग की भलाई के लिए शारीरिक व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है।
आंदोलन का महत्व हाल के दशकों में देखा गया है, जिसके दौरान "खराब खाने और सामाजिक आदतों" की प्रवृत्ति - का परिणाम है "कल्याण" आधुनिक - उत्तरोत्तर एक वास्तविक महामारी का कारण बना है।
इस सब के परिणामस्वरूप, प्रतीत होता है कि जीवन की बेहतर गुणवत्ता वास्तव में बिगड़ गई है!
यही कारण है कि - एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में और एक अभिभावक के रूप में - मैं उच्च स्तर की गुणवत्ता के साथ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम संभव तरीके से काम करने की जिम्मेदारी महसूस करता हूं।
व्यक्तिगत प्रशिक्षक, आंदोलन में एक विशेषज्ञ के रूप में, निवारक क्षेत्र में एक मौलिक भूमिका निभा सकता है और उसे अपना ध्यान और कौशल उन लोगों के निपटान में रखना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य और मनो-शारीरिक कल्याण की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं।
यह हमेशा व्यक्तिगत प्रशिक्षक होता है, जो आंदोलन के माध्यम से स्वास्थ्य प्रवर्तक बनना चाहिए, जहां प्रति स्वास्थ्य संवर्धन साधन:
'वह प्रक्रिया जो लोगों को अपने स्वास्थ्य पर अधिक नियंत्रण रखने और उसमें सुधार करने की अनुमति देती है " ("ओटावा चार्टर" के अनुसार - "विश्व स्वास्थ्य संगठन" से संबंधित राज्यों द्वारा हस्ताक्षरित)।
लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि से क्या लाभ हो सकते हैं?
उनमें से कुछ सबसे अधिक प्रासंगिक हैं:
- हृदय स्तर पर
- हृदय क्रिया में सुधार करता है: गुहाएं (अटरिया और निलय) बढ़ जाती हैं, दीवारें मोटी और मजबूत हो जाती हैं, इसलिए हृदय प्रत्येक संकुचन के साथ अधिक रक्त पंप करता है
- डायस्टोलिक और सिस्टोलिक दबाव दोनों में महत्वपूर्ण सुधार के साथ, परिधीय स्तर पर जहाजों का प्रतिरोध कम हो जाता है
- ऑक्सीजन के आदान-प्रदान, परिवहन और उपयोग में सुधार करता है
- धमनी उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, कार्डियोमायोपैथी जैसे हृदय रोगों को रोकने में मदद करता है
- मस्कुलोस्केलेटल स्तर पर
- ताकत, मांसपेशियों की ट्राफिज्म और लचीलेपन में सुधार करता है
- समन्वय, संतुलन में सुधार करता है और गिरने के जोखिम को कम करता है
- स्वयं की धारणा में सुधार
- ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत में देरी करता है और इसकी प्रगति को धीमा कर देता है
- चयापचय और शरीर संरचना के स्तर पर
- मांसपेशियों को बढ़ाता है, एक चयापचय रूप से सक्रिय भाग, और फलस्वरूप 24 घंटों में ऊर्जा व्यय भी करता है
- जब एक सही आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो शारीरिक गतिविधि वसा के भंडार को प्रभावित करती है और उन्हें कम करती है
- मधुमेह मेलिटस और मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसे चयापचय रोगों को रोकता है।
* "एट रिस्क ऑफ मेटाबोलिक सिंड्रोम" को उन लोगों की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है जिनके साथ निम्नलिखित में से तीन या अधिक लक्षण जुड़े हैं:
> बॉडी मास इंडेक्स (वजन और ऊंचाई के बीच संबंध: वजन (किलो) / ऊंचाई (मीटर) 2) 30 . से ऊपर
> पुरुषों के लिए कमर 102 सेमी से अधिक और महिलाओं के लिए 88 सेमी से अधिक
> धमनी उच्च रक्तचाप 130 (अधिकतम) और 90 (न्यूनतम) से अधिक
> 110 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर उपवास रक्त ग्लूकोज (एडीए के अनुसार 100 मिलीग्राम / डीएल)
> कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 मिलीग्राम / डीएल . से अधिक
> 150 मिलीग्राम / डीएल . से ऊपर ट्राइग्लिसराइड्स
- मनोवैज्ञानिक स्तर पर
- व्यायाम भावनात्मक लाभ, ऊर्जा में वृद्धि और जीवन और सकारात्मक आत्म-छवि पर आशावादी दृष्टिकोण को मजबूत करने की गारंटी देता है
- तनाव और तंत्रिका तनाव के स्तर को कम करता है
- रात के आराम को बढ़ावा देता है और बढ़ाता है
तो, अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने और अपनी जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन करने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है?
इसे देखने के लिए यह एक रमणीय परिदृश्य प्रतीत होगा, जिसमें सब कुछ आसान और रैखिक है, लेकिन ऐसा नहीं है।
वास्तव में, अगर सही तरीके से अभ्यास किया जाता है, और शायद एक आंदोलन पेशेवर के मार्गदर्शन में, शारीरिक गतिविधि को वर्तमान और भविष्य में, उम्र की परवाह किए बिना निवेश माना जा सकता है। जाहिर सी बात है कि आप जितनी जल्दी शुरुआत करें, उतना अच्छा है।
साथ ही, अगर रुक-रुक कर, अव्यवस्थित या अधिक अभ्यास किया जाए, तो यह चोटों का स्रोत हो सकता है।
सी "यह भी कहा जाना चाहिए कि सभी मानदंडों के साथ और एक निजी कोच की देखरेख में किया गया प्रशिक्षण हमें चोटों से नहीं बचाता है, लेकिन निश्चित रूप से हमें ऐसी घटनाओं के लिए और अधिक सीमित तरीके से उजागर करता है, इतना अधिक कि अगर हम थे शारीरिक गतिविधि के लाभों और जोखिमों को संतुलित करने पर, सुई पूर्व की तरफ स्पष्ट रूप से लटक जाएगी।
अंत में, मेरा मानना है कि यह प्रत्येक व्यक्ति का कर्तव्य है - युवा, वयस्क, बुजुर्ग, पुरुष या महिला - किसी भी प्रकार के आंदोलन और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं। बेशक यह हमारे माता-पिता पर निर्भर है कि हम अपने बच्चों को शारीरिक गतिविधि के लिए आरंभ करें और सबसे बढ़कर उदाहरण के लिए नेतृत्व करें, पहले व्यक्ति में इसका अभ्यास करें।
