ऐसा इसलिए है क्योंकि केटलबेल-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम की सामान्य कंडीशनिंग कई खेलों, फिटनेस या कार्यात्मक गतिविधियों की एथलेटिक तैयारी में बहुत उपयोगी साबित होती है - कुछ अपवादों के साथ, जैसे उन्नत शरीर सौष्ठव और शक्ति गतिविधि विषय। शुद्ध पावरलिफ्टिंग प्रकार .
इस लेख में हम यह समझने की कोशिश करेंगे कि केटलबेल के उपयोग के आधार पर एक प्रशिक्षण प्रोटोकॉल कैसे स्थापित किया जाए।
या खेल, वास्तव में, शक्ति, गति, धीरज, चपलता और समन्वय के घटक हैं।इसके अलावा, बल की अभिव्यक्ति "लगभग" शुद्ध या अधिकतम रूप में कभी नहीं होती है, लेकिन हमेशा अन्य कार्बनिक-मांसपेशी कारकों (सशर्त) के संयोजन में होती है।
सरलीकरण:
- वे व्यायाम जो आपको बाहरी प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता में सुधार करने की अनुमति देते हैं, वे हैं शक्ति व्यायाम;
- वे जो प्रतिक्रिया करने की क्षमता और आंदोलनों की आवृत्ति को उच्चतम स्तर तक बढ़ाते हैं, गति अभ्यास हैं;
- काफी अवधि वाले या जिनमें कई दोहराव होते हैं, उन्हें प्रतिरोध अभ्यास परिभाषित किया जाता है;
- जटिल आंदोलनों से युक्त लोगों को समन्वय अभ्यास के रूप में जाना जाता है।
एक सफल प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए ताकत, गति और धीरज महत्वपूर्ण कौशल हैं और उनके बीच का संबंध प्रत्येक एथलीट के शारीरिक गुणों का आधार है।
सशर्त क्षमता के रूप में शक्ति प्रशिक्षण अब उन विषयों में भी आवश्यक है, जिनके लिए अतीत में इसकी अनुशंसा नहीं की जाती थी।
किसी भी खेल में, शक्ति के विकास के तरीकों को शामिल किया जाना चाहिए - उचित नियमों और विधियों के साथ, स्पष्ट रूप से अन्य मोटर कौशल के विकास की उपेक्षा न करने पर ध्यान देना।
केटलबेल इन जरूरतों को बहुत अच्छी तरह से पूरा कर सकती है; इस सरल उपकरण के साथ, वास्तव में, आप उल्लिखित प्रत्येक कौशल को विकसित करने में सक्षम व्यायाम और कसरत कर सकते हैं।
और गति का प्रतिरोध।
यह विशेष रूप से लड़ाकू खेलों में संकेत दिया जाता है - विशेष रूप से हाथ से हाथ और उन लोगों में भी जो पैरों का उपयोग करते हैं - और विशेष सैन्य इकाइयों के प्रशिक्षण में जिन्हें बेहतर शारीरिक क्षमताओं की आवश्यकता होती है।
शक्ति प्रतिरोध का अर्थ है सहनशक्ति शक्ति प्रदर्शन में थकान का विरोध करने की शरीर की क्षमता.
बल के प्रतिरोध के मानदंड हैं: उत्तेजना की तीव्रता (अधिकतम संकुचन बल के प्रतिशत के रूप में) और उत्तेजना की मात्रा (पुनरावृत्ति का योग)।
शक्ति है एक विस्फोटक आंदोलन करने की क्षमता, बल और अधिकतम गति के बीच परस्पर क्रिया के परिणामस्वरूप।
वहां प्रतिरोध और गति के संयोजन को गति का प्रतिरोध कहा जाता है.
कुछ के लिए, केटलबेल किसी भी अन्य उपकरण की तुलना में बेहतर विकसित होंगे - ताकत/धीरज, मानसिक क्रूरता/शारीरिक क्रूरता, मार्शल विशिष्टता, और दक्षता (आंदोलन की अर्थव्यवस्था)।
किसी भी प्रकार की लड़ाई में, विरोध करने वाला बल किससे मेल खाता है "विस्तारित व्यस्तताओं के लिए कड़ी मेहनत करने की क्षमता.
यह क्षमता तब भी महत्वपूर्ण हो जाती है जब अधिकतम शक्ति और गति खेल में आती है; दूसरे शब्दों में, शक्तिशाली वार देने की क्षमता।
एक नॉकआउट झटका की शक्ति और एक त्वरित सबमिशन लाने के लिए दोनों के लिए अधिकतम ताकत उतनी ही महत्वपूर्ण है, लेकिन एक पूर्ण मार्शल कलाकार को अलग-अलग संयोजनों में लंबे समय तक कई वार देने में सक्षम होना चाहिए। इसके लिए ताकत और सहनशक्ति दोनों के मामले में कुछ कौशल की आवश्यकता होती है।
केटलबेल के साथ उच्च संख्या में दोहराव के साथ किए गए स्नैच, उदाहरण के लिए, एक ठोस कार्य क्षमता और समान रूप से ठोस एनारोबिक थ्रेशोल्ड विकसित करते हैं; यह लगातार चयापचय थकान के चरण में भी शक्ति की अभिव्यक्ति में अनुवाद करता है।
एक "मार्शल कलाकार" के लिए, यह कौशल आवश्यक है, क्योंकि वास्तव में यह मायने नहीं रखता कि आप ठंडी परिस्थितियों में कितने मजबूत हैं, बल्कि यह है कि आप इसे कैसे "बेदम" रखते हैं।
क्योंकि केटलबेल व्यायाम के लिए पूर्ण मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता होती है, वे अलगाव आंदोलनों के साथ उच्च प्रतिनिधि प्रशिक्षण की तुलना में कहीं बेहतर साधन साबित होते हैं।
कुछ अभ्यासों की अत्यधिक बैलिस्टिक प्रकृति जैसे कि स्विंग, क्लीन, स्नैच और जर्क प्रभावी रूप से घूंसे, किक और थ्रो जैसे पंचों के निष्पादन की नकल करते हैं।
इसलिए, केटलबेल को सामान्य तैयारी दोनों में बहुत अच्छी तरह से डाला जा सकता है - अभ्यास जिसमें एक प्रासंगिक मांसपेशी समूह शामिल होता है लेकिन जिसमें विशेषता के एथलेटिक इशारे के साथ कोई सामान्य तत्व नहीं होता है और जो निष्पादन समय, स्थिति और आंदोलन के संदर्भ में भिन्न होता है। , हावभाव प्रतियोगिता से - और विशेष और विशिष्ट अभ्यासों में - ऐसे अभ्यास जो प्रतियोगिता के हावभाव का सम्मान करते हैं, लेकिन तकनीक की स्पेस-टाइम विशेषताओं को संशोधित करते हैं और गति को कम या बढ़ाते हैं।
यह कहा जा सकता है कि केटलबेल किसी तरह से बॉडीवेट एक्सरसाइज और क्लासिक फ्री वेट एक्टिविटी के बीच "लापता लिंक" का प्रतिनिधित्व करते हैं।
स्टेबलाइजर्स इन मांसपेशियों के तनाव के आधार पर एक प्रकार की रैंकिंग तैयार करना चाहते हैं, केटलबेल को निश्चित रूप से पहले स्थान पर रखा जाना चाहिए।
केटलबेल आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता की अनुमति देता है, अधिक प्राकृतिक प्रक्षेपवक्र सुनिश्चित करता है और शरीर की रेखाओं के लिए अधिक अनुकूलन करता है।
अन्य अधिभारों पर केटलबेल प्रशिक्षण कार्यक्रम के अन्य लाभ "हो सकते हैं":
- चोटों की कम घटना, जब तक व्यायाम निष्पादन के सही रूप के अनुसार किया जाता है;
- मैनुअल पकड़ में सुधार;
- कोर को मजबूत बनाना;
- जिम उपकरण की तुलना में किफायती;
- वे कंधों और श्रोणि की गतिशीलता में वृद्धि करते हैं;
- मांसपेशियों के प्रशिक्षण के अलावा, वे चयापचय कंडीशनिंग और दुबले द्रव्यमान के संरक्षण के लिए धन्यवाद स्लिमिंग में भी उपयोगी होते हैं;
- वे प्रशिक्षण की मात्रा को काफी कम कर देते हैं - केटलबेल के एक जोड़े के साथ आप 30 मिनट में भी प्रशिक्षित कर सकते हैं;
- वे एक उत्कृष्ट वैश्विक मोटर कंडीशनिंग का एहसास करते हैं;
- अंगों पर अलग भार के लिए धन्यवाद, वे स्थिरीकरण को प्रशिक्षित करते हैं और किसी भी सममित असंतुलन को ठीक करने में उपयोगी होते हैं;
- वे बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम के पूरक हो सकते हैं।
केटलबेल्स का उपयोग दोनों को सामान्य रूप (शरीर के वजन को नियंत्रण में रखते हुए) और मांसपेशियों को बढ़ाए बिना ताकत बढ़ाने की अनुमति देता है। वे वजन के साथ उन एकल-संयुक्त अभ्यासों के लिए एक वैध विकल्प का भी प्रतिनिधित्व करते हैं जो अक्सर तनावपूर्ण परिणाम देते हैं मस्कुलोस्केलेटल स्तर।
अधिक जानकारी के लिए: केटलबेल प्रशिक्षण: संपूर्ण कसरत
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