प्रशिक्षण गुणवत्ता: तीव्रता का महत्व

"पहला भाग

2009 में स्टीवन एन ब्लेयर ने एक अध्ययन प्रकाशित किया (ब्र जे स्पोर्ट्स मेड जनवरी 2009 वॉल्यूम 43 नंबर 1) काफी रुचि है, जो दर्शाता है कि हृदय रोगों में निवारक क्षेत्र में प्रशिक्षण की तीव्रता कितनी महत्वपूर्ण है।
इस अध्ययन (आकृति 4) में, हृदय रोगों के कारण मृत्यु के जोखिम पर विभिन्न बीएमआई वाले विषयों में निम्न, मध्यम और उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण के प्रभाव का प्रदर्शन किया गया है।

अंजीर। 4

इस अध्ययन में यह दिखाया गया है कि कैसे उच्च तीव्रता वाली गतिविधि कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण का उपयोग करने वाले विषयों की तुलना में घातक हृदय रोगों से पीड़ित होने के जोखिम को काफी कम करती है।
इसके अलावा, इस अध्ययन की सबसे महत्वपूर्ण खोज यह है कि 30 और 35 (मोटे विषयों) के बीच बीएमआई वाले विषय, जो एक प्रकार के उच्च-तीव्रता वाले काम के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, उनमें 18.5 के बीच बीएमआई वाले विषयों की तुलना में घातक हृदय रोगों से पीड़ित होने का जोखिम कम होता है। 25 (सामान्य विषय), चित्र 5.

अंजीर। 5

इसलिए, निष्कर्ष में, प्रशिक्षण सत्र - जिसे प्रशिक्षण के रूप में माना जाना चाहिए - को उन कानूनों को ध्यान में रखना चाहिए जो प्रशिक्षण के सिद्धांत और कार्यप्रणाली को रेखांकित करते हैं, और जब फिटनेस की बात आती है तो तीव्रता के महत्व को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। , इसलिए स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण।
इस कारण से यह बहुत महत्वपूर्ण है, जब प्रशिक्षण, कोच नहीं बनना, बल्कि एक अच्छे व्यक्तिगत प्रशिक्षक के विशेषज्ञ हाथों पर भरोसा करना - जो प्रशिक्षण के साधनों और तरीकों को जानना और सबसे ऊपर उसी की तीव्रता की निगरानी करने में सक्षम हो - आप अपने स्वास्थ्य के लाभ के लिए कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।