वर्कआउट के बाद रिकवरी: क्या इसे तेज करना संभव है?

- प्रशिक्षण के दौरान होने वाले कई प्रभावों के बावजूद और इसके लिए धन्यवाद।

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इस छोटे से लेख में हम बेहतर ढंग से यह समझाने की कोशिश करेंगे कि वसूली क्या है, इसे कैसे विभाजित किया जाता है और सबसे बढ़कर, सही राशि का अनुमान कैसे लगाया जाए।

- अनुकूलन जो उसे उसी परिस्थिति का बेहतर ढंग से सामना करने की स्थिति में रखता है।

हर कोई इस बात से सहमत है कि, यदि वसूली अधूरी है, तो बाद का प्रदर्शन कम होगा, या किसी भी मामले में एथलीट की एथलेटिक क्षमताओं के लिए कोई अनुकूलन नहीं होगा।

लेकिन कैसे समझें कि पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी पर्याप्त है या नहीं?

अधिकांश के लिए DOMS की उपस्थिति या अनुपस्थिति को ध्यान में रखते हुए "सुनना जानना" पर्याप्त है (विलम्बित माँसपेशी रूखापन, या देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द) और प्रदर्शन क्षमता।

यह कहने के बाद कि, "सबसे कठिन" प्रश्नों में से एक और विचार के विभिन्न विद्यालयों के बीच बहस का विषय ठीक इसी पहलू से संबंधित है: क्या DOMS एक उपयोगी पैरामीटर है? क्या उनके गायब होने का इंतजार करना काफी है या आपको और इंतजार करना होगा? इसके विपरीत, क्या आप थकान की भावना के गायब होने के बाद भी प्रशिक्षण ले सकते हैं, इससे पहले कि DOMS पूरी तरह से गायब हो जाए?

उत्तर देने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले वैज्ञानिक स्तर पर समझना होगा कि प्रशिक्षण प्रोत्साहन में क्या शामिल है। यह संतुलन पर है, "एक विशिष्ट तनाव का अनुप्रयोग; यह, एक स्थानीय और / या चयापचय प्रकृति का," जीव को संकट में डालता है ताकि इसमें शामिल ऊतकों को नुकसान हो।

यह क्षति, जो आम तौर पर तथाकथित "थकान" से जुड़ी होती है, सरल रक्त परीक्षणों के साथ स्पष्ट रूप से (जैव रासायनिक स्तर पर) दिखाई देती है, जो सीके या सीआरपी या आईएल -6 जैसे बायोमार्कर की उपस्थिति को प्रकट करेगी।

यह बात अलग है अगर हम DOMS की बात करें; ये उपरोक्त बायोमार्कर के साथ सीधा संबंध नहीं पाते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए वे अभी भी प्रशिक्षण के लिए एक निवारक का गठन करते हैं, जो प्रदर्शन के दौरान एक अप्रिय सनसनी को दर्शाता है।

विशिष्ट चयापचय, भड़काऊ प्रक्रियाओं और प्रशिक्षण सत्रों से प्रेरित मांसपेशियों की क्षति के परिणामस्वरूप विभिन्न शारीरिक प्रणालियों का.

इसलिए, वसूली के दौरान, शरीर महत्वपूर्ण मरम्मत प्रक्रियाओं को अंजाम देता है, जिसका उद्देश्य है:

• पिछली कार्यात्मक स्थिति की बहाली;
• आगामी संभावित गंभीर स्थिति को देखते हुए सुपरकंपेंसेशन, या मौजूदा संसाधनों का सुदृढ़ीकरण।