डॉ फ्रांसेस्का फैनोला . द्वारा
" पहला भाग
फूहड़
अन्य मूलभूत अभ्यास जो अक्सर गलत होता है वह है लेग प्रेस के साथ स्क्वाट।
सबसे लगातार और खतरनाक गलती शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बहुत आगे की ओर ले जाकर पैरों पर पुश-अप करना है, घुटनों के साथ पैर की उंगलियों को पार करना और घुटने के जोड़ को बहुत अधिक भारित करना।
सही निष्पादन के लिए आवश्यक है कि श्रोणि को अवरोही चरण के दौरान वापस लाया जाए, विशेष रूप से पिछले पैर (एड़ी) पर वजन महसूस करने की अनुभूति के साथ, जबकि आगे का पैर कभी न उठाएं।
यह सब यह सुनिश्चित करता है कि घुटने पैरों की युक्तियों से अधिक न हों, पेट को सिकोड़ते हुए, इस प्रकार रीढ़ और नितंबों को स्थिर करना, अक्सर भुला दिया जाता है।
कम से कम संवेदना के संदर्भ में, नितंब स्क्वाट की मुख्य "मोटर" मांसपेशियां होनी चाहिए, न कि क्वाड्रिसेप्स!
इसलिए, श्रोणि की तुलना में व्यापक पैरों की स्थिति, पैर की उंगलियों के साथ हमेशा थोड़ा विचलन होता है (समानांतर पैर वंश के दौरान घुटनों के लिए गति की "मजबूर" रेखा का कारण बनते हैं) और नितंबों के स्तर पर उच्चारण और संकुचन की अनुभूति होती है क्वाड्रिसेप्स के बजाय।
पैरों के नीचे लिफ्ट के साथ किए गए स्क्वाट से बिल्कुल बचें। यदि कोई ग्राहक स्क्वाट टेस्ट करने में विफल रहता है (जमीन से एड़ी को उठाए बिना अधिकतम स्क्वाट), इसका मतलब है कि इस अभ्यास को प्रस्तावित करने का अभी समय नहीं है, वह अभी तक तैयार नहीं है, क्योंकि उसके पास सही स्तर नहीं है। टिबियल गतिशीलता - इस अभ्यास के सही निष्पादन के लिए आवश्यक बछड़ों की टार्सिका और लोच।
इस मामले में, पैरों के नीचे उठना शरीर के असंतुलन और घुटनों के स्तर पर तनाव को बढ़ाने के अलावा कुछ नहीं करता है।
तो, चलो पैरों के नीचे आरामदायक और जल्दबाजी में "टैबलेट" को भूल जाते हैं, लेकिन चलो बछड़ों के लिए खींचने और लंबा करने की अवधि के लिए प्रतिबद्ध हैं, और फिर स्क्वाट पर आगे बढ़ें।
आसन के वही नियम लेग प्रेस के व्यायाम पर भी लागू होते हैं।
इन संक्षिप्त व्याख्याओं के बाद, शायद स्पष्ट लेकिन बहुतों के लिए उपयोगी, मैं आपको याद दिलाता हूं कि शरीर निर्माण, शक्ति मशीन और बारबेल असाधारण रूप से प्रभावी और उत्तेजक हैं, लेकिन बिना मानदंड और सतही रूप से उपयोग किए जाने पर बहुत खतरनाक हैं।
सभी को अच्छी ट्रेनिंग