डॉक्टर मार्सेलो सेरा द्वारा संपादित
स्ट्रेचिंग शब्द एंग्लो-सैक्सन मूल का है और इसका अर्थ है स्ट्रेचिंग, बढ़ाव। यह शब्द अक्सर खेल और जिम की दुनिया में प्रयोग किया जाता है, लेकिन इसका महत्व और वास्तविक अर्थ हमेशा समझ में नहीं आता है। वर्षों से, स्ट्रेचिंग कई अध्ययनों का विषय रहा है, जिसके आसपास सिद्धांतों और अनुप्रयोग तकनीकों का विकास किया गया है। मूल रूप से यह चोट की रोकथाम और प्रशिक्षण के बाद ठीक होने के उद्देश्य से, मांसपेशियों में खिंचाव के उद्देश्य से एक प्रकार की गतिविधि है।
स्ट्रेचिंग पर पहला अध्ययन जानवरों की दुनिया और मनुष्य के व्यवहार के सरल अवलोकन से पैदा हुआ था। वास्तव में, जागते ही हम सभी के इशारों पर ध्यान देना पर्याप्त है: हम खिंचाव करते हैं, यानी हम खिंचाव करते हैं मांसपेशियां जो, आराम के घंटों के दौरान, "कठोर" और "छोटा" हो जाती हैं।
मांसपेशियों की तुलना रबर बैंड से की जा सकती है जो लंबे और छोटे होते हैं, लेकिन जब तक उन्हें पहले पर्याप्त रूप से कड़ा नहीं किया जाता है, तब तक वे ज्यादा छोटा नहीं कर सकते। एक उल्लेखनीय उदाहरण टेनिस खिलाड़ी है, जो सर्व करने से पहले, "शॉट लोड करता है", या बल्कि पूरी मांसपेशियों की जंजीरों को फैलाता है, फिर उन्हें हिंसक रूप से अनुबंधित करता है और गेंद को जितना संभव हो सके हिट करता है। यही कारण है कि एक कड़ी मांसपेशी उसी तरह कमजोर हो जाती है जैसे एक अधिक खिंची हुई मांसपेशी।
स्ट्रेचिंग को बेहतर ढंग से समझने के लिए, अब मांसपेशियों की शारीरिक रचना और शरीर क्रिया विज्ञान के संदर्भों की आवश्यकता है।
मानव शरीर में प्रत्येक धारीदार मांसपेशी, स्थूल स्तर पर, किससे बनी होती है? फाइबर, अधिक द्वारा बदले में गठित पेशीतंतुओं, जो अंततः . से मिलकर बनता है प्रोटीन मायोफिलामेंट्स. बाद वाले दो प्रकार के होते हैं: एक्टिन (पतला) ई मायोसिन, आरोपित हैं और पारस्परिक रूप से प्रवाहित होते हैं।
कंकाल पेशी की क्रियात्मक इकाई है सरकोमेरे, जिसके सिरों पर, "Z लाइन्स", एक्टिन फिलामेंट्स लगे होते हैं। सरकोमेरे के मध्य भाग में हम मायोसिन फिलामेंट्स पाते हैं, जो संकुचन के दौरान, "क्रॉस ब्रिज" के लिए एक्टिन फिलामेंट्स को खींचते हैं, इस प्रकार Z लाइनों को एक साथ लाते हैं।सनकी या बढ़ाव चरण विपरीत में होता है, यानी "सरकोमेरे के केंद्र से जेड लाइनों को हटाने के साथ, जब तक कि एक्टिन और मायोसिन फिलामेंट्स के बीच लगभग" अधिक ओवरलैप न हो जाए।
मायोफिब्रिल्स के अतिव्यापी होने की अनुपस्थिति में, यदि बढ़ाव को जारी रखना या बढ़ाना था, जैसे कि कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यासों के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं और सामान्य रूप से मांसपेशियों के संयोजी ऊतकों पर तनाव का निर्वहन होता है: सार्कोप्लास्मिक रेटिकुलम, सरकोलेममा और एंडोमिसियम .
एक अध्ययन से डॉ. गोल्डस्पिंक लंदन विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया है, यह देखा गया है कि, लंबे समय तक मांसपेशियों में खिंचाव के बाद, भौतिक विज्ञानी नए सरकोमेरेस को संश्लेषित करने में सक्षम है, ताकि प्रत्येक सरकोमेरे के अंदर एक्टिन और मायोसिन फिलामेंट्स के "सामान्य" सुपरपोजिशन को फिर से स्थापित किया जा सके। .
कई "सेंसर" मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों में मौजूद होते हैं, जिन्हें प्रोप्रियोसेप्टर कहा जाता है और जो सटीक शारीरिक नियमों के अनुसार व्यवहार करते हैं। इनमें से, हमारी चर्चा के लिए रुचिकर हैं, i न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल वे गोल्गी कण्डरा अंग.
न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल धारीदार मांसपेशियों के भीतर सबसे अधिक प्रोप्रियोसेप्टर हैं। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मांसपेशियों के खिंचाव की डिग्री के बारे में जानकारी भेजते हैं। यह आपको मांसपेशी फाइबर की सटीक संख्या का चयन करने की अनुमति देता है जिसे किसी दिए गए प्रतिरोध को दूर करने के लिए अनुबंध करना चाहिए। अधिक भार का अर्थ है अनुबंधित मांसपेशी फाइबर की अधिक संख्या।
स्ट्रेचिंग: दूसरा भाग "
