सेबेस्टियानो सेसा द्वारा क्यूरेट किया गया - पर्सनल ट्रेनर
स्ट्रेचिंग का जन्म संयुक्त राज्य अमेरिका में 1970 के दशक में हुआ था, अनिवार्य रूप से मोटर पुनर्वास के लिए किनेसिथेरेपी अभ्यासों के एक सेट के रूप में, कार्यात्मक वसूली की अवधि में उपयोगी।
स्ट्रेचिंग की संस्कृति का प्रसार आज इस तरह के आयामों का है कि विभिन्न विशिष्टताओं का कोई खेल प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है जिसमें ये अभ्यास शामिल नहीं हैं; वास्तव में, खेल में, स्ट्रेचिंग का मौलिक महत्व है।
स्ट्रेचिंग शब्द "इंग्लिश" से स्ट्रेच "के लिए निकला है, जिसका अर्थ है बढ़ाव, स्ट्रेचिंग, और इसका प्राथमिक और मौलिक उद्देश्य" एक्स्टेंसिबिलिटी और लचीलेपन या संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि है। यह प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से "मांसपेशियों की लोच और सिकुड़न" दोनों पर कार्य करता है। ..
नीचे, मैं मौजूदा प्रकार के स्ट्रेचिंग की व्याख्या करता हूं। एक उदाहरण स्थिर या गतिशील स्ट्रेचिंग है, जो सबसे क्लासिक है; मैं आमतौर पर प्रशिक्षण सत्र के अंत में इसकी सलाह देता हूं, जिसे पोस्ट वर्कआउट कहा जाता है। मैं विभिन्न प्रभावों के लिए प्रशिक्षण सत्र के अंत में इसे अक्सर करने की सलाह देता हूं: यह मांसपेशियों को इष्टतम स्थितियों में वापस लाता है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं को छोटा कर दिया गया है; इसके अलावा, यह शरीर के लीवर को अधिक जैव-यांत्रिक दक्षता के साथ कार्य करने की अनुमति देता है, अच्छी संयुक्त गतिशीलता को बनाए रखने और लैक्टेट और चयापचय अपशिष्ट को हटाने में वृद्धि करने के लिए।
मैं अपने छात्रों को सलाह देता हूं कि विभिन्न प्रणालियों के शरीर के तापमान को बढ़ाने के बाद भी शुरुआत में स्ट्रेचिंग करें - लोकोमोटर, श्वसन, कार्डियोसर्क्यूलेटरी - कुछ मुक्त शरीर व्यायाम के माध्यम से, क्योंकि मांसपेशियों के तंतुओं को खींचकर आप अधिक संकुचन क्षमता प्राप्त कर सकते हैं मैं इसे ठंडा करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि वार्म-अप चरण में प्रदर्शन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) की सक्रियता क्षमता को कम करके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
फिर प्रोप्रियोसेप्टिव स्ट्रेचिंग होती है, जिसे पीएनएफ कहा जाता है। उत्तरार्द्ध पुनर्वास चिकित्सा के रूप में हस्तक्षेप के बाद मोटर पुनर्वास के क्षेत्र में किया जाता है; प्रक्रिया में अलग, एक के विपरीत जिसे हम अधिक क्लासिक जानते हैं।
स्ट्रेचिंग के नियम
किसी भी स्ट्रेचिंग प्रोग्राम में जिन नियमों को मैं हमेशा ध्यान में रखता हूं, वे निम्नलिखित हैं:
- अभ्यास की तीव्रता में प्रगति, जिसे पर्याप्त रूप से लंबे समय (लगभग 20-30 सेकंड) के लिए हल्के तरीके से किया जाना चाहिए;
- स्ट्रेचिंग के दौरान सांस लेना सामान्य और शांत होना चाहिए, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान कभी भी अपनी सांस को रोककर नहीं रखना चाहिए। अच्छी और सही सांस लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि पर्याप्त ऑक्सीजन से तनाव की स्थिति कम हो जाती है।
- तथाकथित "वसंत" जैसे गुरुत्वाकर्षण और जड़ता के बल का शोषण करने वाले तीव्र गति वाले व्यायाम नहीं किए जाने चाहिए; ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों में छूट को बढ़ाना है।
- तापमान 18 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि ठंड विस्कोलेस्टिक घटक पर और संक्रमण पर एक प्रतिवर्त तरीके से अभिनय करके मांसपेशियों को सख्त कर देती है।
मैं उन लाभों की एक सूची के साथ समाप्त करता हूं जो नियमित रूप से अभ्यास करने से लाभ होता है:
- मांसपेशियों और कण्डरा स्तर पर लाभ (मांसपेशियों और tendons की लोच को बढ़ाता है)
- संयुक्त आघात की रोकथाम
- गति की बेहतर सीमा
- जोड़ों पर लाभ (संयुक्त स्नेहन और संयुक्त कैप्सूल में निहित श्लेष द्रव को उत्तेजित करता है, अपक्षयी रोगों को क्षीण करता है)
- कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली पर लाभ (संचार को बढ़ावा देता है, सांस लेने में सुधार करता है और रक्तचाप कम करता है)
- तंत्रिका तंत्र पर लाभ (शारीरिक तनाव को कम करता है और आंदोलन समन्वय को बढ़ावा देता है)।
