नृत्य फिट रहने के सबसे मजेदार तरीकों में से एक है और इस कारण से, पिछले कुछ वर्षों में, विभिन्न विषयों का विकास हुआ है जो फिटनेस के साथ नृत्य की गतिविधियों को जोड़ते हैं।
इस प्रवृत्ति का नवीनतम जोड़ स्ट्रांग नेशन ™ है, जो एक उच्च तीव्रता वाला कार्डियो वर्कआउट है जो कई कैलोरी जलाने और शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को आकर्षक संगीत की लय में टोन करने का वादा करता है।
प्रसिद्ध ज़ुम्बा के समान रचनाकारों से जन्मे, इसकी सफलता का श्रेय फिटनेस चैंपियन, मॉडल और इस फिटनेस नवीनता के राजदूत मिशेल लुईस द्वारा इंस्टाग्राम पर पोस्ट किए गए कई प्रशिक्षण उदाहरणों के लिए भी है।
उच्च तीव्रता कार्डियो श्रेणी, या HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) में आता है।
सभी चरणों को एक संगीत आधार के बाद किया जाता है, लेकिन शैली के अन्य कसरत के विपरीत, इस मामले में आंदोलनों का जन्म संगीत से पहले होता है, वे इसके अनुकूल नहीं होते हैं। द स्ट्रॉन्ग नेशन ™ कार्यक्रम, वास्तव में, अत्याधुनिक वैज्ञानिक तरीकों पर आधारित है और रिवर्स इंजीनियरिंग प्रक्रियाओं से प्राप्त संगीत के टुकड़ों का उपयोग करता है, जो कसरत के लिए आवश्यक हर आंदोलन से पूरी तरह मेल खाता है।
इस तरह, जो बनाया गया है वह एक फिटनेस प्रशिक्षण सत्र है जो पूरी तरह से एथलेटिक आंदोलनों और संगीत ताल को मिश्रित करता है, बाद में तदर्थ ट्रैक द्वारा गारंटी दी जाती है, कुछ विशेष रूप से टिम्बालैंड और स्टीव आओकी के कैलिबर के डीजे द्वारा बनाए गए हैं।
. मूल पाठ काफी मांग वाला है और कुल मिलाकर "घंटे" से अधिक होता है, लेकिन 30 मिनट का एक विकल्प भी है जो अभी भी पूरे शरीर के लिए कसरत प्रदान करता है। दिन के किसी भी समय डाला जाता है।मानक 60-मिनट के संस्करण को तीन चरणों में विभाजित किया गया है। पहले वार्म-अप के बाद चार मुख्य खंड होते हैं जिन्हें क्वाड्रंट कहा जाता है और प्रत्येक को एक विशिष्ट लक्ष्य और तीव्रता के स्तर की विशेषता होती है। अंत में, हम स्ट्रेचिंग के आधार पर कूलिंग और कूल डाउन चरण की ओर बढ़ते हैं।
मध्य भाग में, जो स्ट्रांग नेशन ™ के सार का प्रतिनिधित्व करता है, एक HIIT कसरत की जाती है, जिसके दौरान उच्च तीव्रता वाले प्लायोमेट्रिक मूवमेंट कम तीव्रता वाले आंदोलनों के साथ वैकल्पिक होते हैं। वे पहली श्रेणी का हिस्सा हैं, उदाहरण के लिए, घुटने ऊपर, बर्पी, जंपिंग जैक , जबकि दूसरा लंग्स, स्क्वैट्स, स्किपिंग रोप, किकबॉक्सिंग।
तीव्रता आमतौर पर अनुशासन का अभ्यास करने वालों की शारीरिक तैयारी के अनुसार अंशांकित की जाती है।
यह कसरत हमेशा चुनौतीपूर्ण होती है यह सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षक अक्सर संगीत और अनुक्रम बदलते हैं।
, सक्रिय या निष्क्रिय वसूली के अन्य लोगों के साथ, निरंतर गति से छोटी अवधियों को बारी-बारी से।इस प्रकार का प्रशिक्षण कई लाभ प्रदान करता है, सबसे पहले एरोबिक प्रदर्शन में सुधार। कनाडा में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन से वास्तव में पता चला है कि 2.5 घंटे का HIIT साढ़े 10 घंटे के प्रतिरोध प्रशिक्षण के बराबर है।
यह सुविधा चमड़े के नीचे की वसा और कैलोरी की खपत को कम करने और इसके परिणामस्वरूप वजन घटाने की सुविधा प्रदान करती है। आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस स्तर पर वर्कआउट कर रहे हैं, आपकी फिटनेस और आपका शुरुआती वजन। सांकेतिक रूप से, हालांकि, कक्षा के प्रत्येक घंटे के लिए 500 से 900 कैलोरी बर्न की जा सकती है।
एनारोबिक शक्ति में भी काफी सुधार हुआ है, क्योंकि स्ट्रांग नेशन ™ कार्यक्रम के बाद प्रशिक्षण मांसपेशियों और दुबला द्रव्यमान हानि को सीमित करता है, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है, और बाहों, पैरों, पेट, ग्ल्यूट्स और कोर में मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
अंत में, यह उच्च और मध्यम हृदय गति के बीच प्रत्यावर्तन के लिए हृदय और संचार प्रणाली को मजबूत करता है।
प्लैंक एब्स को भी मजबूत करता है। लेकिन कोर को प्रशिक्षित करने के लिए प्लैंक या क्रंच करना बेहतर है?
मनोवैज्ञानिक लाभ
इस प्रशिक्षण कार्यक्रम को अन्य उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण कार्यक्रमों से जो अलग करता है वह है संगीत और आंदोलनों के बीच घनिष्ठ संबंध और इससे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक लाभ उत्पन्न होते हैं।
वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि संगीत की लय के लिए प्रशिक्षण शरीर को ऊर्जा को अधिक प्रभावी ढंग से प्रसारित करने में मदद करता है और दर्द और थकान से आंदोलन में लगे व्यक्ति को विचलित करता है। एक तेज और लयबद्ध कसरत होने के कारण, यह एंडोर्फिन को भी उत्तेजित करता है। और इसलिए अच्छे को बढ़ावा देता है हास्य।
आफ्टरबर्न प्रभाव
स्ट्रांग नेशन ™ से जुड़ा एक और बहुत महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव, और आमतौर पर HIIT वर्कआउट से, तथाकथित आफ्टरबर्न प्रभाव उत्पन्न करने की क्षमता है, जो वह तंत्र है जिसके द्वारा शरीर प्रशिक्षण के कई घंटे बाद भी कैलोरी जलाता रहता है। ।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि विशेष रूप से गहन कसरत के परिणामस्वरूप निष्पादन के बाद के घंटों में आराम चयापचय दर में वृद्धि होती है, जो बदले में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला का कारण बनती है जो ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाती है, जिसे ईपीओसी (अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत) भी कहा जाता है।
इसलिए यह तंत्र वजन घटाने को और भी अधिक सुविधाजनक बनाता है, भले ही इस घटना की सीमा और वजन घटाने पर इसके परिणामी प्रभाव शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और अवधि के समानुपाती हों।