प्रशिक्षण प्रभावशीलता: आवश्यक कारक

या उन लोगों के लिए जो खुद को मांसपेशियों के रूप में परिभाषित नहीं कर सकते हैं कि इस लेख को लिखने का विचार पैदा हुआ है, सभी शरीर सौष्ठव उत्साही लोगों को समर्पित एक छोटा पाठ जो वांछित परिणाम में देरी होने पर पीड़ित होते हैं।

हालांकि, यह एक आसान रास्ता नहीं होगा, क्योंकि विफलता - या ऐसा माना जाता है - एक खेल / सौंदर्य संस्कृति प्रोग्रामिंग की, पूरी परियोजना को चुनना और इसे तब तक स्कैन करना आवश्यक हो जाता है जब तक कि गलती या त्रुटियों की पहचान नहीं हो जाती।

शरीर सौष्ठव के उद्देश्यों के लिए, समान आनुवंशिक क्षमता को मानते हुए, जो:

1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित हैं;
2. मैक्रो, मेसो- और माइक्रोसाइकिल में आयोजित एक योजना को अपनाना;
3. सही प्रोत्साहन-सुपरकंपेंसेशन ताल चुनें;
4. प्रशिक्षण भार "हो जाता है", इसलिए तीव्रता, घनत्व और मात्रा के बीच संबंध;
5. भार बढ़ाएँ;
6. वह अलगाव के पूरक या एकीकृत अभ्यासों के लिए मौलिक और बहु-संयुक्त अभ्यासों को प्राथमिकता देता है, जो उदाहरणों के साथ किए गए कार्य का समर्थन करना चाहिए;
7. सभी मांसपेशी समूहों को सही तरीके और निष्पादन की तकनीक के साथ प्रशिक्षित करें;
8. लक्ष्य के लिए सबसे उपयुक्त आहार का सम्मान करें।

नीचे हम विश्लेषण करेंगे कि, हमारी राय में, प्रशिक्षण की सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक क्या हैं।

यह बहुत अधिक लक्ष्य से आ सकता है।

इस अर्थ में, मुख्य रूप से दो मामले हैं:

1. निर्धारित समय के लिए लक्ष्य से बहुत दूर कौन है, उदाहरण के लिए, एक अधिक वजन वाला व्यक्ति जो दो महीने में 15 किलो वसा कम करना चाहता है;
2. जो किसी भी कारण से लक्ष्य की तलाश में हैं, चाहे समय निर्धारित किया गया हो।

हर कोई नहीं जानता कि खेल और शरीर रचना दोनों के परिणाम धीरे-धीरे आते हैं। अन्यथा करना असंभव है, और गलत भी। इसके अलावा, जितना अधिक समय लगेगा, ये उतनी ही आसानी से शरीर में समेकित हो जाएंगे।

मोटे लोगों के वजन घटाने के लिए यह आवश्यक है कि आप अपने आप को तराजू के हाथों को प्रति माह 3-4 किलोग्राम नीचे जाते हुए देखें। थोड़ा अधिक वजन वालों के लिए, अधिकतम 2-3 किग्रा / माह। जो लोग इसके बजाय काटने का प्रयास करते हैं (12% शरीर में वसा से शुरू), उन्हें "औसतन" दो प्रतिशत अंक/माह कम करके वांछित परिभाषा प्राप्त करनी चाहिए।

मांसपेशियों की खोज के लिए, समय को और बढ़ा दिया जाता है। इस मामले में कोई भी भविष्यवाणी करना असंभव है लेकिन हमेशा "जितना संभव हो उतना स्वच्छ बढ़ने" की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है - बीएफ में अत्यधिक संचय से बचना। विकास की अवस्था आम तौर पर शुरुआती लोगों के लिए अधिक होती है और दिग्गजों के लिए कम होती है।

, पानी, ग्लाइकोजन, फॉस्फेट, खनिज, विटामिन आदि। प्रशिक्षण उत्तेजना सभी ऊतकों को कमजोर करती है, यही कारण है कि प्रक्रिया के लिए पोषक तत्वों की उपलब्धता आवश्यक है - लंबी अवधि में उनकी उपस्थिति क्षतिग्रस्त होने से अधिक निर्माण करने में कार्य करती है;

एनाबॉलिक हार्मोन का अच्छा उत्पादन और समान रूप से संतोषजनक रिसेप्टर मैप; इसके बारे में बहुत कम किया जा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण स्वयं टेस्टोस्टेरोन को उत्तेजित करता है और सही खाने से आप इंसुलिन की कम्पार्टमेंटल क्रिया का लाभ उठा सकते हैं। दूसरी ओर GH और IGF-1 के लिए, मामला हमारी इच्छा से थोड़ा अधिक स्वतंत्र है, और भी बदतर अगर हम मांसपेशियों पर रिसेप्टर्स के घनत्व को ध्यान में रखते हैं - आनुवंशिक रूप से निर्धारित;

कैटोबोलिक हार्मोन का नियंत्रण; तनाव को कम करने और अत्यधिक लंबी कसरत से बचने से कोर्टिसोल नियंत्रण में रहेगा, मांसपेशियों की वृद्धि में मदद मिलेगी और काटने के दौरान अपचय में बाधा उत्पन्न होगी।

. इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूर्व निर्धारित अवधि के लिए बफर में प्रशिक्षण भी नहीं ले सकते हैं; हालांकि, प्रोत्साहन विशिष्ट कार्यभार द्वारा दिया जाता है - जो समान मात्रा और घनत्व के साथ - तीव्रता बढ़ने पर अधिक होता है (फाइबर की अधिक भर्ती और उन पर तनाव के कारण)।

इस संबंध में, हमें एक स्पष्टीकरण देना चाहिए: जैसे-जैसे तीव्रता बढ़ती है, मात्रा (कार्य की मात्रा के रूप में समझा जाता है, अर्थात कुल दोहराव की संख्या) और प्रशिक्षण का घनत्व (वास्तविक कार्य समय के रूप में समझा जाता है) कम हो जाता है।

तो, इन 3 तत्वों को कैसे संशोधित करें? अच्छा प्रश्न।