योग को इतना लोकप्रिय बनाने वाली विशेषताओं में से एक है इसका कहीं भी अभ्यास करने की क्षमता: जिम में, घर पर, लॉन पर, समुद्र तट पर या कहीं और जो आप चाहते हैं।
आमतौर पर आप एक ठोस सतह पर झुकना चुनते हैं, लेकिन जो लोग एक उन्नत संस्करण में अपना हाथ आजमाना चाहते हैं, उनके लिए पैडल बोर्ड पर पानी में अभ्यास करने के लिए सुप योग या योग भी है।
यह संस्करण योग और फिटनेस को जोड़ता है और यदि आप गर्मियों में फिट रहने के लिए एक मूल लेकिन बहुत प्रभावी तरीके की तलाश में हैं, क्योंकि आराम के अलावा, बोर्ड पर संतुलन रखने का अर्थ है उपयोग और इसलिए प्रशिक्षण। विभिन्न शरीर की मांसपेशियों का। .
एक अन्य प्रकार का योग जो कई लाभों का वादा करता है वह है गर्म योग।
क्या आप जानते हैं कि आप योग कक्षाओं को चंद्रमा के चरणों में सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं?
यहां कुछ पोजीशन दी गई हैं जिन्हें पैडल बार्ड पर बैलेंस करते हुए किया जा सकता है।
कंधों और घुटनों के नीचे कूल्हे की दूरी पर। अपनी अंगुलियों को अलग-अलग फैलाएं और हाथ के सिरे के साथ-साथ आधार पर समान दबाव डालें।- एक पैर आगे रखकर शुरू करें, विपरीत पैर पीछे की ओर और सामने वाला घुटना 90 डिग्री मुड़ा हुआ है। शुरुआती लोगों के लिए, कम से कम एक हाथ रखना बेहतर है, लेकिन दोनों भी, सामने के पैर की ऊंचाई पर बोर्ड पर, जब तक आप अधिक आत्मविश्वासी नहीं हो जाते, तब तक स्थिर रहें। शरीर को स्थिर करो।
- अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को आकाश की ओर खींचते हुए फैलाएं।
- कम से कम पांच सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और दोहराएं।
- कूल्हों को बोर्ड के सामने जितना संभव हो लंबवत रखते हुए एक विभाजन करें, ताकि पीठ के संतुलित और समान खिंचाव का पक्ष लिया जा सके।
- 5 से 10 सांसों के बीच स्थिति बनाए रखें और पैरों की स्थिति को उलट कर दोहराएं।
- बोर्ड पर घुटने, अपनी पीठ सीधी रखते हुए, अपने घुटनों, पिंडलियों और पैर की उंगलियों को बोर्ड में गहराई से रखें।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को थोड़ा आगे बढ़ाएं।
- अपनी पीठ को झुकाएं और अपने हाथों को अपनी एड़ियों पर रखें।
- 5 से 10 सांसों के बीच स्थिति बनाए रखें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
पैर उठाना भी कोर के लिए बहुत अच्छा है।
इसके बजाय, इसे नीचे की ओर झुकना चाहिए।
- धनुष या पहिया की स्थिति में शुरू करें, फिर अपनी कोहनी पर कम करें, जब तक कि आपके अग्रभाग बोर्ड पर न हों और आपकी हथेलियाँ एक साथ न आ जाएँ।
- दबाव को कम करने के लिए, टेलबोन को नीचे झुकाने के लिए अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से में जगह बनाएं।
- कुछ सांसें लें, फिर अपनी हथेलियों को एक-एक करके नीचे की ओर मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।