डॉक्टर निकोला साची द्वारा - पुस्तक के लेखक: खेल में ड्रग्स और डोपिंग -
कई शोधों ने अब दिखाया है कि भारोत्तोलन अभ्यास, यानी पुल और गति, तेज और विस्फोटक शक्ति प्रदर्शन को बेहतर बनाने में कैसे प्रभावी हैं। पहले से ही प्राचीन समय में यह देखा गया है कि कैसे भारोत्तोलन एथलीटों ने कूद, स्प्रिंट और पुश परीक्षणों में उत्साहजनक परिणाम प्राप्त किए। कई तुलनात्मक अध्ययनों से पता चला है कि ऊर्ध्वाधर कूद परीक्षणों में भारोत्तोलकों के परिणाम विभिन्न विषयों [स्टोन एट अल, मैकब्राइड एट अल] के स्प्रिंटर्स, पावरलिफ्टर्स और ताकतवर एथलीटों की तुलना में बेहतर होते हैं। इन परीक्षणों के परिणामों को इस तथ्य से समझाया जाता है कि भारोत्तोलक बल के उच्च त्वरण (विस्फोटक बल) से संपन्न होते हैं, अर्थात थोड़े समय में उच्च स्तर की शक्ति विकसित करने की क्षमता।
यह अधिक क्षमता निश्चित रूप से स्नैच और गति के प्रतियोगिता अभ्यासों के व्यवस्थित निष्पादन द्वारा दी गई है, क्योंकि अन्य तैयारी अभ्यास - जैसे कि स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट - भी नियमित रूप से अन्य शक्ति विषयों के एथलीटों द्वारा किए जाते हैं। ये विशिष्ट अभ्यास लाभ प्रस्तुत करते हैं जो कर सकते हैं केवल विस्फोटक रूप से प्रदर्शन किया जाता है, जिससे एथलीट को अपनी ताकत के उच्च त्वरण विकसित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ये त्वरण एथलीट को एक ठहराव से कूद और स्प्रिंट में सुधार करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, दिशा का अचानक परिवर्तन जो एथलीट को स्क्वाट चरण के दौरान बारबेल के नीचे वंश में करना चाहिए, उत्कृष्ट रूप से प्रतिक्रियाशीलता और समन्वय को प्रशिक्षित करता है, जो एथलीटों के लिए भी अनिवार्य है। सभी विषयों के।
बल या विस्फोटक बल का त्वरण, झटके और छलांग के साथ प्रशिक्षित, विभिन्न खेलों की एथलेटिक स्थिति के मूलभूत घटकों में से एक है, जैसे कि सभी टीम के खेल और सभी रिंग स्पोर्ट्स, एथलेटिक्स के कई विषयों में इसके निहितार्थों पर विचार किए बिना जंप, थ्रो और स्पीड टेस्ट में।
ये निहितार्थ इन अभ्यासों को फ़ुटबॉल खिलाड़ियों, रग्बी खिलाड़ियों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों और वॉलीबॉल खिलाड़ियों के एथलेटिक प्रशिक्षण में अपरिहार्य बनाते हैं, साथ ही स्पष्ट रूप से वे सभी जो रिंग स्पोर्ट्स में संलग्न हैं। जाहिर है, इन अभ्यासों में से प्रत्येक को इन अभ्यासों का एक अलग तरीके से उपयोग करना चाहिए, जो कि अनुशासन की विशेषता वाले तकनीकी इशारों के प्रकार और अवधि को ध्यान में रखते हैं।
वालीबाल
वॉलीबॉल खिलाड़ी को ऊंचाई को अधिकतम तक विकसित करने की आवश्यकता होती है। इस खेल में सीमित संख्या में लगातार छलांग के लिए जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदना आवश्यक है, क्योंकि वॉली में एक कार्रवाई कुछ सेकंड तक चलती है और प्रत्येक छलांग (ब्लॉक या डंक) सेकंड के बाद आता है जिसमें विस्फोटकता की आवश्यकता नहीं होती है (रिसेप्शन और लिफ्टिंग)। इसलिए ओलम्पिक अभ्यासों के उपयोग का उद्देश्य ऊंचाई को अधिकतम करने के लिए अधिकतम विस्फोटक शक्ति विकसित करना होना चाहिए; इसलिए, स्क्वाट, स्नैच और क्लीन एंड जर्क एक्सरसाइज में मैक्सिमम और सबमैक्सिमल लोड का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।
रिंग स्पोर्ट्स
रिंग में प्रवेश करने वालों को एक राउंड की अवधि के लिए प्रतिद्वंद्वी को मारने के लिए उच्च स्तर की विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है, जो अनुशासन के आधार पर 2 से 5 मिनट तक भिन्न होती है। इसलिए, ओलंपिक अभ्यास मुख्य रूप से भार के साथ किया जाना चाहिए। मध्यम और उच्च निष्पादन गति पर, उच्च संख्या में दोहराव के साथ, सर्किट प्रशिक्षण और समय काम करने का उपयोग करके, विस्फोटक शक्ति और तेज शक्ति के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के लिए। वे उप-अधिकतम भार का उपयोग करके प्रदर्शन करते हैं; इसलिए, तकनीकी जरूरतों के लिए एथलेटिक प्रशिक्षण को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने के लिए, कम भार पर काम करने की सलाह दी जाती है, इस प्रकार गति का पक्ष लिया जाता है। इस मामले में, खड़े होने की स्थिति में गति और खड़े होने की स्थिति में छाती तक आसान पहुंच (पावर क्लीन) बेहतर होती है, यहां तक कि पैरों के बाद के खिंचाव के बिना स्क्वाटिंग स्नैच भी गति और प्रतिक्रियाशीलता विकसित करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है जो उपयोगी है। एथलीट। रिंग का।
न केवल शूट करने के लिए, बल्कि विरोधियों के साथ विरोधाभासों का विरोध करने के लिए खिलाड़ियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण विस्फोटक ताकत है। फुटबॉल की क्रियाओं में आम तौर पर एक मामूली अवधि होती है और इसलिए घुटनों पर अधिकतम शक्ति, गति और स्थिरता को प्रशिक्षित करने के लिए ओलंपिक अभ्यासों को उप-अधिकतम भार के साथ और कम और मध्यम संख्या में दोहराव के साथ अधिक मध्यम भार के साथ किया जाना चाहिए। इसके अलावा इस मामले में जो अभ्यास सबसे उपयुक्त हैं - क्योंकि वे खिलाड़ी के तकनीकी इशारों के लिए अधिक ईमानदारी से अनुकूलन करते हैं - खड़े होने की स्थिति में गति, आधा स्क्वैट्स और शक्ति साफ है।
रग्बी
प्रतिद्वंद्वी के साथ उच्च संपर्क की विशेषता वाली खेल क्रियाओं के उत्तराधिकार के कारण रग्बी खिलाड़ी को विस्फोटक बल का प्रतिरोध करना चाहिए। इस खेल में, विरोधियों से आगे निकलने की क्षमता गति और टैकल में तेजी लाने और प्रतिरोध करने की क्षमता से तय होती है। इन भौतिक गुणों को ओलंपिक अभ्यासों के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है, दोनों पूर्ण झटका और गति आंदोलनों और बिजली की सफाई, बिजली छीनने, विस्फोटक डेडलिफ्ट, आदि के साथ प्रोपेड्यूटिक्स का उपयोग करके, कम संख्या में दोहराव के साथ अधिकतम भार का उपयोग करके, और मध्यम भार के साथ। दोहराव की अधिक संख्या।
बास्केटबाल
बास्केटबॉल एक मिश्रित-प्रतिबद्धता वाला खेल है, इसलिए ओलंपिक अभ्यासों का उपयोग ऊंचाई में सुधार के लिए किया जाना चाहिए - सबमैक्सिमल और अधिकतम भार और कम प्रतिनिधि के साथ काम करना - और तेज बल के लिए धीरज, कम भार और उच्च प्रतिनिधि के साथ काम करना। दोहराव। काम दोनों को विकसित किया जाना चाहिए पूर्ण आंदोलनों के साथ और प्रोपेड्यूटिक्स के साथ, जैसे कि पावर स्नैच, जर्क और पावर क्लीन, एक ठहराव और गति से प्रतिक्रियाशीलता में सुधार करने के लिए।
एथलीटों, और आम तौर पर सभी अभ्यास करने वाले खिलाड़ियों को प्रतियोगिताओं में अधिकतम प्रदर्शन विकसित करने के लिए आवश्यक एथलेटिक घटकों में सुधार करने में सक्षम कसरत करना चाहिए।
कई बार, विशेष रूप से गैर-पेशेवर एथलीटों के मामले में, जिनके पास एथलेटिक ट्रेनर द्वारा पीछा करने का अवसर नहीं होता है, मजबूत करने वाली गतिविधि को असंभव मांसपेशी टोनिंग मशीनों के साथ किया जाता है, जो कई मामलों में बिल्कुल बेकार हैं।ओलंपिक लिफ्टों जैसे मौलिक अभ्यास "फैशन से बाहर हो गए हैं" क्योंकि वे व्याख्या करने के लिए बहुत जटिल हैं। हालाँकि, यह उन चीज़ों पर वापस जाने का समय है जो मायने रखती हैं; इसलिए, बारबेल को वापस हाथ में लेने और झटके और आवेगों को अंजाम देने का समय आ गया है, क्योंकि वे पुष्टि की जाती हैं, वर्षों और पल के फैशन के बावजूद, शरीर को वैश्विक तरीके से प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा उपकरण है। विस्फोटक शक्ति के उच्च लाभ जो प्राप्त किए जा सकते हैं, इन अभ्यासों को उन सभी विषयों की एथलेटिक तैयारी में मौलिक बनाते हैं जिनमें उच्च स्तर की ताकत को जल्दी से विकसित करना महत्वपूर्ण है, इसलिए सभी खेलों में एनारोबिक घटक मौजूद हैं।
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