एब्डोमिनल को टोन करने के लिए अण्डाकार व्यायाम भी बेहतरीन होते हैं।
यदि आप तैराकी के अलावा समुद्र तट पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो यहां बताया गया है कि कैसे।
दोनों पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करते हैं। तैरना दोनों उद्देश्यों के लिए बहुत अच्छा है। दरअसल, पानी के प्रतिरोध के खिलाफ समर्थन प्रदान करने और शरीर को पानी में निलंबित रखने के लिए, पेट पर गहन कार्य किया जाता है। उसी समय, पीठ शामिल है। पेट और पीठ की मांसपेशियां व्यक्ति को संतुलन में रखती हैं और उन्हें पानी में रहते हुए भी आंतरिक अंगों को गिरने और संकुचित होने से रोकती हैं।चूंकि इन अभ्यासों को पूल में किया जाना चाहिए, इसलिए अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप थकान के कारण सुरक्षित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो तुरंत रुकें, पूल से बाहर निकलें और आराम करें।
सूँ ढ। यहाँ कुछ बहुत ही संकेतित आंदोलन हैं।. अपनी बाहों को फैलाकर, अपने सामने एक बोर्ड पकड़ें और अपने पैरों को फड़फड़ाते हुए तैरना शुरू करें, जैसे कि शैली में तैरते समय। जैसे ही आप तैरते हैं, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर और पूल के नीचे से दूर खींचने की कल्पना करें। पूल की पूरी लंबाई तक यात्रा करें या जब तक आप थका हुआ महसूस न करें और सुरक्षित रूप से जारी न रह सकें।
छाती पर। पीछे की ओर झुकें, दोनों पैरों को आगे बढ़ाते हुए जैकनाइफ की स्थिति में लाएं। शरीर को "वी" स्थिति माननी चाहिए, जिसमें बट पूल के नीचे की ओर हो। इस स्थिति को बनाए रखें, जो आपके एब्स को टोन करने में मदद करेगी। अपने आप का उपयोग करके खुद को बचाए रखें हथियार, उन्हें पीछे की ओर हलकों में धकेलते हुए। यह ट्राइसेप्स को टोन करने में मदद कर सकता है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, आराम करें और 10 बार दोहराएं। शुरुआती को होल्डिंग समय और दोहराव को कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
और श्वास को आसान करें, अपने पेट के बल उठें और निम्नलिखित व्यायाम करें, जो डॉल्फिन-शैली के तैरने की याद दिलाता है। अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाकर, हाथ मिलाने या टैबलेट पकड़े हुए शुरू करें। अपने शरीर को एक में ले जाएँ अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए तरंग गति करें। सबसे पहले, अपने कूल्हों को ऊपर रखते हुए अपनी छाती को नीचे धकेलें, फिर अपने कूल्हों को नीचे की ओर धकेलें क्योंकि आपका ऊपरी शरीर ऊपर उठता है। इसमें कुछ समय लग सकता है। अभ्यास करें। जब तक आप पूल की लंबाई में चलते हैं या जब तक आप थकान महसूस नहीं करते तब तक इस आंदोलन को दोहराएं।. यह आपके कूल्हों और पैरों को पानी की सतह पर तैरने देगा। या, अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायाम के लिए, अपनी टखनों के चारों ओर एक बैंड लगाएं। फिर फ्रीस्टाइल तैरना शुरू करें। इसका मतलब है कि रेंगने की गति, बारी-बारी से हथियार। एक गोलाकार गति में आगे की ओर। , आपके पीछे और आपके सिर के ऊपर। अपने पैरों को एक साथ रखें और लात न मारें, जिससे उपकरण पैरों को तैरता रहे। यह आपको व्यायाम के दौरान अपने ऊपरी शरीर को अलग करने की अनुमति देता है। टखने के पट्टा का उपयोग करने से एक ही उद्देश्य पूरा होता है, लेकिन अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत की अनुमति मिलती है। अपने कूल्हों और पैरों को डूबने से रोकने के लिए अपने सक्रिय कोर को व्यस्त रखें। पूल की पूरी लंबाई की यात्रा करें या जब तक आप विरोध कर सकते हैं।
, या पार्श्व की मांसपेशियों, साथ ही केंद्रीय एब्डोमिनल। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके पूल के तल पर खड़े हों। एक तरफ झुकें जब तक कि हाथ कोहनी तक डूब न जाए। अपने एब्स को कसकर निचोड़ते हुए, धीरे-धीरे एक सीधी स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ व्यायाम करने के लिए धीरे-धीरे झुकें। हर तरफ 8 बार दोहराएं।
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