सुपाइन, सुपाइन पोजीशन, सुपरिनेशन

या पेट ऊपर, जो भी आप चाहते हैं।

Shutterstock सजगता की स्थिति

इसलिए, यह एक क्षैतिज स्थिति में है, इसकी पीठ जमीन या अन्य सतह पर टिकी हुई है, और इसके सामने की ओर ऊपर की ओर है।

इसी तरह, हाथ तब लापरवाह होता है जब उसकी हथेली ऊपर की ओर होती है (अग्रभाग को फ्लेक्स किया जाता है और बांह को बढ़ाया जाता है), या सही आगे (हाथ और अग्रभाग को बढ़ाया जाता है)।

वे सिर के पीछे या गर्दन पर स्थित हो सकते हैं।

इसलिए इस मामले में शरीर का अगला भाग नीचे की ओर है।

और उलना क्रॉस, जबकि सुपरिनेशन में वे एक समानांतर स्थिति में लौट आते हैं।

फोरआर्म सुपरिनेशन मूवमेंट मुख्य रूप से ब्रेकियल बाइसेप्स मसल और सुपरिनेटर मसल द्वारा गारंटीकृत होते हैं; इसलिए, डंबल कर्ल में, मूवमेंट के सक्रिय चरण के दौरान फोरआर्म का सुपरिनेशन ब्रेकियल बाइसेप्स को अधिक शामिल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।