शारीरिक चयापचय: यह क्या है और यह किस पर निर्भर करता है
वयस्क मनुष्यों में, यकृत, मस्तिष्क, हृदय और गुर्दे जैसे अंग अकेले बेसल चयापचय से जुड़े ऊर्जा व्यय का 60% योगदान करते हैं।
वसा के विपरीत, मांसपेशी चयापचय की दृष्टि से एक विशेष रूप से सक्रिय ऊतक है, खासकर जब इसे दैनिक शारीरिक व्यायाम के साथ प्रशिक्षण में रखा जाता है। समान वजन के लिए, मांसपेशी वसा ऊतक की तुलना में कई अधिक कैलोरी की खपत करती है; इस कारण महिलाओं में बेसल मेटाबॉलिज्म कम और पुरुषों में ज्यादा होता है।
उम्र के साथ, लिंग की परवाह किए बिना वसा द्रव्यमान में वृद्धि होती है; शारीरिक गतिविधि के स्तर में कमी के साथ, यह कम से कम भाग में, उम्र बढ़ने से जुड़ी चयापचय दर में गिरावट की व्याख्या करता है।
शरीर का चयापचय अन्य कारकों से भी प्रभावित होता है:
- यह अल्पपोषित व्यक्तियों की तुलना में अधिक भोजन करने वाले व्यक्तियों में अधिक होता है
- बढ़ जाती है जब जलवायु परिस्थितियाँ निषेधात्मक हो जाती हैं (बहुत गर्म या बहुत ठंडी)
- बीमारियों के दौरान बढ़ जाता है
बेसल चयापचय दर पर सबसे अधिक प्रभाव डालने वाले कारकों में से एक शरीर का हार्मोनल संतुलन है। थायरॉयड ग्रंथि, हमारे भौतिक बॉयलर की एक वास्तविक "नियंत्रण इकाई", दैनिक ऊर्जा व्यय को बहुत प्रभावित करती है। इस कारण से, यदि आप अपने शरीर के चयापचय का सटीक अनुमान प्राप्त करना चाहते हैं, तो इन हार्मोनों के सीरम स्तर को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
अपना चयापचय बढ़ाएं
सुस्त चयापचय के लिए एक अतिरिक्त गियर देने के लिए, अपनी डायरी में शारीरिक व्यायाम के साथ दैनिक नियुक्ति को शामिल करना एक अच्छा विचार है, शायद कुछ बहुत अधिक रात्रिभोज या दोपहर के भोजन को रद्द करके। घूमना वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको ऐसा करने की आवश्यकता है यह सही तरीके से है। मज़े करने के लिए, सही प्रयास में लेकिन असंभव लक्ष्यों को लागू किए बिना। दूसरे, यदि आपके पीछे एक ठोस मोटर आधार नहीं है, तो योग्य निजी प्रशिक्षक की सलाह पर भरोसा करना अच्छा है, सक्षम हर चीज पर महत्वपूर्ण सलाह देने के लिए जो स्वस्थ है अधिक जानने के लिए: वजन कम करने के लिए कौन सा खेल?
चयापचय बढ़ाने और भलाई और आकार में लाभ के लिए, आदतों और ताल को नकारे बिना, तर्कसंगत आहार का पालन करना अच्छा है। अंशों को कम करना और दैनिक भोजन की संख्या में वृद्धि करना, तीन मुख्य भोजनों के साथ कम से कम एक स्नैक का संयोजन, चयापचय को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है जो संभवतः अंतिम मिनट के आहार के निरंतर उत्तराधिकार से प्रभावित होता है। मिठाई, शराब, पेय और विभिन्न स्नैक्स, स्पष्ट रूप से सीमित जाएं और बहुत सारे पानी, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों के साथ बदलें।
इस लेख के सरल और संक्षिप्त स्वरों से परे, हमने एक निर्देशित मार्ग तैयार किया है, जो आपके चयापचय को बढ़ाने और काफी मनोवैज्ञानिक लाभ प्राप्त करने में आपकी मदद करेगा।
