फोटो बुक: पिछले सप्ताह का प्रशिक्षण और आहार

अधिक जानकारी के लिए: महिला सौंदर्यशास्त्र: प्रशिक्षण, आहार और सलाह , यानी नुकसान से ठीक पहले, और फिर दौरान गिरना। इसलिए आपको इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि पुस्तक की योजना प्रवाह के तुरंत बाद है, पहले नहीं।

) इसका मतलब यह है कि एक मॉडल अपने "स्वच्छ" वजन को 1 से 5 किलो ग्लाइकोजन और पानी को फिर से भरने के चरण में बढ़ा सकता है।

जैसा कि हम देखेंगे कि जब हम सोडियम और पोटेशियम के बारे में बात करते हैं, तो यह वजन पूरी तरह से इंट्रासेल्युलर होगा, जो उन बिंदुओं में एक फुलर और राउंडर उपस्थिति देगा, जिन्हें हम बढ़ाना चाहते हैं। सिद्धांत रूप में, इसलिए, एक लड़की जो फुलर नितंब चाहती है, विशेष रूप से डिस्चार्ज अवधि में इनके पक्ष में संपूर्ण वर्कआउट करेगी, जबकि एक मॉडल जो छाती पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, बड़े पेक्टोरल के लिए समान वर्कआउट (अधिमानतः अलगाव) करेगी। आइए विवरण में चलते हैं।

सोमवार को हम कार्ब्स को लगभग 1.5-2.0g/kg तक लाएंगे। प्रोटीन बढ़ाने से (2.2g/kg से अधिक नहीं बढ़ने पर), कैलोरी की मात्रा थोड़ी कम हो जाएगी। यह व्यवस्था मंगलवार और बुधवार को भी बनी रहेगी।

गुरुवार को रिचार्ज शुरू होता है, ताकि प्रोटीन की कीमत पर कार्बोहाइड्रेट कैलोरी मात्रा (लगभग 5 ग्राम / किग्रा) के 60-65% तक बढ़ सकता है, जो घटकर लगभग 1.6 ग्राम / किग्रा हो जाएगा। हालांकि, व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर वसा की मात्रा पूरे सप्ताह के लिए कुल कैलोरी के 25% से अधिक नहीं होगी।

शुक्रवार को कार्बोहाइड्रेट का सेवन मध्यम रूप से उच्च (4 ग्राम / किग्रा) होगा, जो लोड करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन पानी रखने के लिए अपर्याप्त है। शनिवार की सुबह और दोपहर के भोजन में भोजन हल्का होगा।

हटाना या जोड़ना।

अब से किताब तक, जोड़ा गया सोडियम सेवन शून्य होगा और दैनिक सेवन बढ़ाने के लिए पोटेशियम की मात्रा को एकीकृत किया जाएगा। यहाँ भी, व्यक्तिगत जैव रसायन का अपना प्रभाव है। कुछ के लिए गुरुवार को पहले से ही सोडियम को खत्म करना अच्छा है, दूसरों के लिए केवल शुक्रवार को।

ध्यान! यह चेतावनी देना महत्वपूर्ण है कि आपको कुल पोटेशियम के 5 ग्राम / दिन से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसमें आहार के साथ लिया गया है।

मूत्रवर्धक दवाओं की धारणा की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि पहले से ही इस प्रणाली के साथ शरीर का जलयोजन कम हो जाता है - कभी-कभी अत्यधिक भी। उन लोगों के लिए जो सोचते हैं कि वे उनके बिना नहीं कर सकते, उन्हें अधिकतम दो दिनों तक उपयोग करना और पोटेशियम सेवन पर ध्यान देना याद रखें, लेकिन हम दोहराते हैं कि यह बकवास होगा।

शनिवार को, पानी और भोजन का सेवन कम होगा। कोई भी अपर्याप्त द्रव हानि पर जोर देने के लिए सौना या कम-तीव्रता वाले दीपक का प्रदर्शन करना चुनता है। हम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं, सबसे पहले इसकी खतरनाकता के संदर्भ में कम होने के कारण हाइड्रेशन। और दूसरा क्योंकि यह अनुभव के धन में भ्रम पैदा करेगा जिसका उपयोग बाद के प्रोटोकॉल के लिए किया जाएगा।

निर्जलीकरण के कारण होने वाले शुष्क मुँह से निपटने के लिए, चीनी मुक्त गम चबाना एक अच्छी आदत हो सकती है। पुरुष फोटोमॉडल और फिटनेस मॉडल जो संवहनी (सबूत में नसें) दिखाना चाहते हैं, शॉट्स से ठीक पहले एक गिलास पानी और चीनी पीकर इस प्रभाव को बढ़ा सकते हैं, इंसुलिन की वासोडिलेटिंग क्रिया का लाभ उठा सकते हैं - पहले से ही बहुत के पुनर्भरण द्वारा कार्यान्वित अंतिम अवधि। आत्माओं की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे निर्जलित व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

महिलाओं में एक अधिक लगातार जटिलता निचले अंगों में सोडियम और जल प्रतिधारण है; अगर ऐसा होता है, तो एडिमा से बचने के लिए अपने पैरों को ऊपर रखें। यह हमें बताता है कि हमें सोडियम/पोटेशियम के अनुपात को गड़बड़ाने से बचना चाहिए। फिटनेस मॉडल के लिए पिछले सप्ताह के भोजन में हेरफेर बहुत जरूरी है। फोटोमॉडल / और सोडियम-पोटेशियम अध्याय के लिए वैकल्पिक है। मॉडल और पहनने वालों के लिए पूरी फाइल वैकल्पिक है और अक्सर बेमानी है।

लोचदार बैंड, चश्मा, बैग के कंधे की पट्टियाँ;

साइट पर अकेले जाओ;

तंत्रिका और मनोदैहिक पदार्थों के उपयोग से बचें;

चौतरफा व्यावसायिकता; अगर आपको नहीं लगता कि यह एक नौकरी है, तो दूसरे इस पर विश्वास नहीं करेंगे;

पिछले सप्ताह में प्रयास करें;

भौंह रेखा को समायोजित करें;

बिकनी लाइन और बगल को शेव करें; पुरुष "70 के दशक के रीमेक" से बचने के लिए नग्न होने की संभावना को ध्यान में रखते हैं;

कांख पर सफेद पाउडर डिओडोरेंट न लगाएं;

मैनीक्योर और पेडीक्योर, खासकर लड़कियों के लिए;

शॉट्स से पहले बाहर खड़े होने के लिए मांसपेशियों को पंप करें; खासकर लड़कों के लिए। लड़कियों के लिए, कुछ फेफड़े आदर्श होते हैं (फोटो मॉडल और फिटनेस मॉडल);

शिक्षा और आत्मविश्वास की सीमा;

मुफ्त में भी शुरू करते हैं, लेकिन शोषण से बचने के लिए हमेशा अपनी आंखें खुली रखते हैं।