सेल्युलाईट, आहार और शारीरिक गतिविधि

यह चमड़े के नीचे के ऊतकों की एक भड़काऊ स्थिति है जिसमें स्पर्श और वसा जमा करने के लिए दर्दनाक नोड्यूल का विकास शामिल है; यह संयोजी और वसा ऊतकों की एक अपक्षयी प्रक्रिया है जो 95-98% महिला आबादी को प्रभावित करती है और बहुत कम ही पुरुष को प्रभावित करती है।

इसे सेल्युलगिया, पैनिकुलोपैथी या सेल्युलैजिक इंडुरेशन के रूप में परिभाषित करना अधिक सही होगा; किसी भी मामले में, सेल्युलाईट को न केवल एक सौंदर्य समस्या के रूप में माना जाना चाहिए, बल्कि एक वास्तविक बीमारी के रूप में भी माना जाना चाहिए।

पिछले 30 वर्षों में, महिला सौंदर्य की अवधारणा मौलिक रूप से बदल गई है: फूलदार और प्रचुर स्त्रीत्व से हम अधिक पुष्ट, पतले शरीर, व्यापक कंधों और मांसपेशियों के अधिक प्रतिशत के साथ चले गए हैं।

इसलिए मोटापा, खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट जैसी समस्याओं के बारे में जागरूकता विकसित हुई है।
यह महिला आबादी थी जिसने इसे डॉक्टरों के ध्यान में मजबूर किया; विशेष रूप से, महिलाएं इस समस्या को ध्यान में रखती हैं - जो युवा और बूढ़े, मोटे और पतले को प्रभावित करती है - खासकर गर्मी के मौसम के पास।

अधिक जानकारी के लिए: सेल्युलाईट: विवरण में यह क्या है त्वचा पर खींचे गए सेल्युलाईट राहत और गांठ की।

वसा जो त्वचा के तंतुओं के खिलाफ दबाती है, छोटे धक्कों का निर्माण करती है, जिससे एपिडर्मिस खुरदरा हो जाता है और संतरे के छिलके की क्लासिक त्वचा बन जाती है।

इसमें छेद और गांठें होती हैं, चमड़े के नीचे के ऊतक का मोटा होना और पूरी त्वचा की स्थिरता में वृद्धि के साथ-साथ इसकी लोच में कमी होती है।
बनावट स्पर्श के लिए एक समान नहीं है, लेकिन दानेदार और कठोर है। यह क्षेत्र दर्दनाक है क्योंकि संयोजी तंतुओं के मोटे होने से तंत्रिका तंतु संकुचित हो जाते हैं।

सेल्युलाईट के प्रकार

हम तीन प्रकार के सेल्युलाईट को अलग कर सकते हैं:

• कॉम्पैक्ट: आमतौर पर जांघों के ऊपरी और बाहरी हिस्से और नितंबों में स्थित होता है; आमतौर पर बहुत छोटी लड़कियों में मौजूद होता है।
• स्प्रिंग्स: आमतौर पर आंतरिक जांघों और बाहों में स्थित; आमतौर पर 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में मौजूद होता है।
• एडेमेटस: शिरापरक परिसंचरण के विकारों से जुड़ा; आमतौर पर निचले अंगों को प्रभावित करता है।

60% मामलों में, तीन प्रकार के सेल्युलाईट जुड़े होते हैं।

लक्षणों में स्पर्श से गर्मी, पैरों में वजन और थकान की भावना, झुनझुनी पैर की उंगलियों, आसानी से चोट लगने, मांसपेशियों में दर्द और केशिकाओं में स्थानीय परिवर्तन, उसी के टूटने के साथ (इस मामले में, एक एंजियोलॉजिस्ट से संपर्क करें) की विशेषता है।

यदि आप सेल्युलाईट की उपस्थिति में गणितीय निश्चितता चाहते हैं, तो आप "थर्मोग्राफी" का सहारा ले सकते हैं।

जिन क्षेत्रों में यह अधिमानतः स्थित है, वे हैं नितंब, पेट, बछड़े, जांघों के बाहर, गर्दन का पिछला भाग और बाहें।

बार-बार होने वाली विसंगतियाँ तथाकथित "बूट" हैं - जिसकी उपस्थिति में सेल्युलाईट टखने, बछड़े और घुटने को प्रभावित करता है, संचार संबंधी विकारों को जन्म देता है - "सॉसेज" - जांघ के पीछे के क्षेत्र में स्थानीयकृत सेल्युलाईट के साथ, निकट घुटने का जोड़ - और "कुलोटे डे चेवाल"या" राइडिंग पैंट ", अत्यधिक काठ का हाइपरलॉर्डोसिस और प्रमुख पेट, मांसपेशियों में छूट और नितंब और जांघ क्षेत्र में सेल्युलाईट के साथ।

(यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए महत्वपूर्ण है)।

हमेशा शुद्ध करने के लिए बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं, लेकिन सबसे ऊपर "विटामिन और खनिजों के सेवन के लिए; पोटेशियम युक्त उत्पादों को वरीयता दें (मूत्रवर्धक को बढ़ावा देने के लिए), जैसे केला, खरबूजे, कीवी और सबसे ऊपर" अनानास (इसकी विरोधी भड़काऊ प्रभावकारिता के लिए), शतावरी, लहसुन और लीक।

विटामिन-खनिज की खुराक का उपयोग करें, क्योंकि जैसा कि हमने देखा है, इष्टतम आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम होना काफी मुश्किल है।

"एंटी-सेल्युलाईट" विटामिन एसीई को बहुत महत्व दें: विटामिन ए संयोजी ऊतक की लोच के नुकसान का प्रतिकार करता है, विटामिन सी इसके संश्लेषण में योगदान देता है (रक्त और लसीका वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, और निचले हिस्से के एडिमा और शिरापरक ठहराव को रोकता है) अंग), जबकि विटामिन ई वृद्ध संयोजी ऊतक पर इसके पुनर्जनन और पुनर्गठन के पक्ष में कार्य करता है।
हालांकि, बी विटामिन भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे आंतों के जीवाणु वनस्पतियों के पुनर्संतुलन में योगदान करते हैं।

बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें: फाइबर की सही मात्रा पेरिस्टलसिस और आंतों को खाली करने में मदद करती है।

असहिष्णुता पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें: यदि कुछ खाद्य पदार्थों पर संदेह होता है, तो मतली, उल्टी, दस्त और पेट में ऐंठन जैसे लक्षणों की उपस्थिति के कारण, किसी भी संदेह को एक परीक्षण के माध्यम से सत्यापित किया जाना चाहिए। अन्यथा, इन खाद्य पदार्थों का अंतर्ग्रहण नशा और जल प्रतिधारण की स्थिति का कारण होगा। उदाहरण के लिए, दूध और डेयरी उत्पादों का संकेत दिया जा सकता है, लेकिन बड़ी संख्या में वयस्कों में, वे अक्सर इस प्रकार की समस्याएं पैदा करते हैं, कभी-कभी पहचानना मुश्किल होता है।

धूम्रपान और शराब का त्याग करें।

पेय और तंत्रिका खाद्य पदार्थों के उपयोग को समाप्त या सीमित करें: चाय, कॉफी और चॉकलेट तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं; इसके अलावा, इन पदार्थों की अधिकता विषाक्तता और जठरांत्र संबंधी जलन का कारण बनती है, साथ ही साथ कुछ विटामिनों के आत्मसात को भी रोकती है।
कॉफी का उपयोग करते समय, इसकी उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण घुलनशील कॉफी को प्राथमिकता दें।

फैटी, नमकीन, मसालेदार सॉस, ग्रेवी और तले हुए खाद्य पदार्थों को खत्म करना आवश्यक है। वहीं दूसरी ओर जरूरी फैटी एसिड के सेवन का भी ख्याल रखना अच्छा होता है।

मिठाई और परिष्कृत शर्करा को हटा दें, या हाइपोग्लाइसीमिया (नाश्ते और कसरत के बाद) के क्षणों में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें।

जुलाब का अति प्रयोग न करें, जिसके दुरुपयोग से लंबे समय में आंतों में दर्द और चोट लग सकती है।

जल प्रतिधारण को खत्म करने के प्रयास में मूत्रवर्धक का प्रयोग न करें: कई महिलाएं इस प्रणाली का सहारा लेती हैं, जो हालांकि बेकार और प्रतिकूल है क्योंकि यह केवल अस्थायी परिणाम देता है और एक दुष्चक्र बनाता है, जो लंबे समय तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

यह अद्वितीय नहीं हो सकता है, लेकिन विशिष्ट उपचारों, शारीरिक गतिविधि और उचित आहार का उपयोग करना चाहिए।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि "स्थानीय" उपचार (मालिश, एक्यूपंक्चर, थैलासोथेरेपी, भँवर, सौना, थर्मोमसाज, लसीका जल निकासी, मेसोथेरेपी, स्नान, अनुप्रयोग, आदि), जिमनास्टिक और आहार से जुड़ी एक हस्तक्षेप योजना के अलावा, आम तौर पर सुधार ला सकते हैं। रोगजनक अवस्था के 50% से अधिक नहीं।

उपचार सेल्युलाईट की गंभीरता से वातानुकूलित होगा; चरणों के अनुसार, शल्य चिकित्सा उपचार तक, जिमनास्टिक और स्थानीय उपचार जैसे कोमल तरीकों का उपयोग किया जाएगा (यह ध्यान में रखते हुए कि प्राप्त परिणाम निश्चित नहीं होगा और सेल्युलाईट स्वयं में सुधार कर सकता है)।

इस विकृति के उपचार और रोकथाम में शारीरिक गतिविधि प्राथमिक महत्व की भूमिका निभाती है; आंदोलन, वास्तव में, मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है और उन्हें कवर करने वाले एडिपोसाइट्स को पुनर्स्थापित करता है, इस प्रक्रिया को ट्रिगर करता है जिससे अधिक मात्रा में जलने और ऑक्सीजन में वृद्धि होती है और सेल पुनर्जनन।

अधिक जानकारी के लिए: सेल्युलाईट: उपचार और शारीरिक गतिविधि

सेल्युलाईट: जिम में कौन सी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें?

यह देखा गया है कि सेल्युलाईट के कारणों में से एक मांसपेशियों की मात्रा कम होना है।
चयापचय स्तर पर मांसपेशी ऊतक, आराम और गतिविधि दोनों में, वसा की तुलना में 10 से 20 गुना अधिक सक्रिय होता है। इसलिए, एक टोंड और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी अपने आप में सेल्युलाईट की अनुपस्थिति की गारंटी है।

वास्तव में, सेल्युलाईट के साथ बॉडीबिल्डर या फिटनेस एथलीट को देखना लगभग असंभव या बहुत दुर्लभ है।

हालांकि, यह ध्यान में रखते हुए कि यह "चमड़े के नीचे के ऊतक की सूजन है, हमें प्रशिक्षण रणनीतियों को अपनाना चाहिए जो इस सूजन प्रक्रिया को नहीं बढ़ाते हैं।
इसलिए हमें इस बात से बचना चाहिए कि व्यायाम की तीव्रता लैक्टिक एसिड और मांसपेशियों की सूक्ष्म चोटों के बड़े पैमाने पर उत्पादन का कारण बनती है।

प्रोग्राम सेट करते समय शरीर सौष्ठव हमें नि: शुल्क शारीरिक व्यायाम या छोटे अधिभार के साथ, क्रमिकता की अवधारणा को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए।

महत्वपूर्ण परिवर्तन करने के लिए समय निकालें (कम से कम एक वर्ष), जैसा कि इस मामले में इतना प्रतिकूल कभी नहीं रहा; एक अक्रिय कपड़े को फिर से सक्रिय करना, वास्तव में, एक समय लेने वाली प्रक्रिया है।

परिसंचरण को पुन: सक्रिय करने के लिए एरोबिक गतिविधि को उचित महत्व देना आवश्यक है, लेकिन सबसे ऊपर सर्किट प्रशिक्षण, एरोबिक सर्किट, पीएचए इत्यादि जैसे तरीकों के लिए।